②冷えによる便秘

テーマ:

・便秘の日常生活予防

 

①食事内容

便秘には食物繊維が有効で広く知られています

食物繊維には野菜に多く含まれる【不溶性食物繊維】と

海藻やこんにゃくなどに含まれる【水溶性食物繊維】

があり野菜ばかり取ると、腸内の水分をすべて食物繊維が

吸い取ってしまいかえって便秘が悪化します。

食物繊維をとるなら

野菜だけではなく海藻、果物、こんにゃくも

一緒に食べると効果的です。

腸内環境を改善してくれる善玉菌の餌になる

乳製品を多く含む食品を一緒に食べると更に良いグッ

乳製品といえばヨーグルトというイメージですが

納豆やみそなどの発酵食品にも多く含まれいます。

 

 

②軽い運動

便秘解消に効果があるのは運動です。

激しい運動ではなく毎日20分歩くだけで

腹筋は鍛えられます。

運動をあまりしない人は軽い有酸素運動を

習慣つけるといいかもしれないです。

 

 

③水分を十分とる

目安は1.5リトッル~2リトッル飲むのが理想と言われています。

いっぺんに飲む必要はなく1日かけて取る

食事のときは汁物を添えてみてください。

それだけで水分を補給できます。

さらにお茶を飲みたいときは麦茶を選びましょう。

麦茶には利尿作用がないので水のように飲んでも

大丈夫です爆  笑