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5/18朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【骨粗しょう症予防】垂直運動・筋肉運動・姿勢改善エクササイズ【動画】
忍び寄る骨粗しょう症
中高年女性に多いとされる骨粗しょう症。
背骨が曲がったり、悪化すると骨折·圧迫骨折の危険性もあります。
閉経後のホルモンバランスの変化が関係しているので
-女性ホルモンと同様の物質を含む大豆イソフラボンを摂るといい
-カルシウムとタンパク質、ビタミンD（日光）を摂るといい
ことはよく知られていますが
その他に、自分でできる骨粗しょう症対策はあるのでしょうか。
運動不足で骨量低下
コロナ禍で在宅勤務になり、通勤が無くなっただけで活動量が激減し
↓
そこから猫背になり、股関節や膝がゆがんで痛み
↓
病院で骨量の低下を指摘されて薬を飲むようになり
↓
長期の治療を余儀なくされた中高年女性を何人も見てきました。
長時間座っていると、座り方のクセが固定化されます。
-猫背
-左右に偏った重心
-膝の曲げ方など
それに筋力の低下と、運動の刺激がないことによるカルシウムの流出が加わり
姿勢を元に戻せなくなってしまうのです。
骨粗しょう症のリスクを減らす運動
骨にカルシウムを沈着させる運動としては
①垂直運動
②筋肉運動
さらに骨粗しょう症による骨折を防ぐには
③姿勢改善
が大切です。
垂直運動
骨は、垂直方向に衝撃を与えられることで
カルシウムの沈着を促進し、骨の密度強度を高めます。
歩くことも垂直刺激が加わるのでおすすめです。
動画ではその場でできる「かかと落とし」を紹介しています。
筋肉運動
筋肉は骨に付着しています。
筋肉を伸び縮みさせる運動をすることで、付着部を通して骨に刺激が与えられ、骨の強度を高める働きができます。
動画では、足腰と腹筋背筋を使う運動を紹介しています。
姿勢改善
猫背や関節の曲げっぱなしになると、関節の周りの血流が悪くなり
圧迫されて骨折する危険があります。
ピラティスでよく意識をするインナーマッスルや抗重力筋を使って姿勢をまっすぐ保ち
関節周りにスペースを作って血流を維持しましょう。
動画はこちら
■骨のためになる運動動画
https://youtu.be/X1aAcQw7cNc?si=sUsGRQtjtk6rG41E
https://youtu.be/A7ASstUDvAk?si=ZJ60nd3dOpR_VzKL
https://youtu.be/5T8Fal9Sw8g?si=sNAqDMG6aBqWryvI
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
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18：00～19:20 ピラティス
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21：00～22：00 リラックスヨガ
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