反り腰・ももが張る人のための「体幹&脚長エクササイズ」
11/12夜ブログ
【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2544日目
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインレッスン美宅玲子です。
☑️腰が反っていて
☑️ももの表がパンパンに張りやすい
ことが気になる方はいませんか？
腰が反るということは、腹筋がうまく使えていない証拠です。
歩く時に腹筋がうまく使えないと
ももの表の筋肉を代わりに過剰に使うので
・ももの表側がパンパンに張ったり
・股関節が痛くなったり
・股関節が硬い感じがしたり
することがあります。
今回は、反り腰と、ももの表側の張りを予防する方法をご紹介します。
▼目次
①反り腰を無くす「体幹」
②歩く時に使いたい「腸腰筋」
③ももの張りを無くす歩き方
①反り腰を無くす「体幹」
反り腰は
・腰の筋肉が常に緊張し
・腹筋がゆるんでお腹が出て
体幹の筋肉のバランスが崩れています。
・腰の筋肉を広げゆるめ
・腹筋を引き締めて
過剰に反った腰のカーブをなだらかにするように
体幹の筋肉にバランスよくスイッチを入れ、安定させる必要があります。
②歩く時に使いたい「腸腰筋」
私達は、歩く時
脚の筋肉を使って歩いている
と思っていますが、それだけではありません。
・上体が倒れないようにする体幹の筋肉と
・上半身と下半身をつないでいる「腸腰筋」
も使っています。
反り腰の人は、腸腰筋が縮んでおり、うまく伸び縮みができないため
ももの表の筋肉を強制的に使っていて、脚が重くなってきます。
・脚を軽々と上げるバレリーナや
・速く走るスポーツ選手は
この腸腰筋が発達していて、よく使えています。
腸腰筋を使うには、①のように体幹の筋肉が使え
上半身が安定している必要があります。
③ももの張りを無くす歩き方
それでは
①のように体幹のスイッチをバランスよく入れ
②のように腸腰筋を使って歩くには
どうしたらいいでしょうか？
腸腰筋のひとつ、大腰筋は
おへそよりも上の背骨から、太ももの骨をつなぐように伸びています。
おへそよりも上から、歩く脚の動きが始まっている
ということです。
おへそより上から、脚を前後に動かして歩いてみましょう（イメージ）。
そうするために、自然と
・おへそより上の、脚の始まりの部分が揺れないように、腹筋が使われ
・ももの表の筋肉が大腰筋の動きを邪魔しないように、リラックスします。
結果、ももの張りが取れ
体幹が安定して、反り腰予防になります。
今、修理のために解体されているらしいですが
大阪？のナナちゃん人形になったつもりで
脚長で歩いてみよう！
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【東京･原宿】11/21(日)開催！明治神宮ウォーキング&紅葉ヨガ
【神奈川･橋本】11/23(火祝)開催！初心者歓迎☆キャンプ場でハンモックヨガ体験
【東京・国立】12/5(日)開催！自分で作るクリスマスツリーアレンジメント☆アロマヨガ
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
こちらのチャンネルで、毎日数分の健康動画をアップしています。
いつでもご覧いただけます。
15分ライブ配信レッスンも上記リンクより 次回は11月14日(日)19:30～ 予定
※配信後もご覧いただけます。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
11月14，28日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
11月2，9，16，30日
18:00～19:00 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：30 ヨガ
《土曜日》
11月6，13，20，27日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております