開脚・前屈・合せき…種類別!レベル別!股関節を柔らかくするエクササイズ28分 | 姿勢から美と健康を引き出す 美宅玲子のブログ

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星空7/27ブログ

開脚・前屈・合せき…種類別!レベル別!股関節を柔らかくするエクササイズ28分

 

 

ロップイヤー股関節の柔軟を、1からやりたい

 

 

「股関節を柔らかくしたい」

と一言で言っても、その人がイメージする柔軟性や、やりたいポーズは様々です。

 

 

下三角前後開脚もあれば

下三角左右開脚もある

下三角前屈したいという人もいれば

下三角足裏を合わせた合せきをしたい人もいます。

 

 

 

今現在の柔軟レベルも様々なので

自分が何から始めたらいいのか、迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。

 

 

例えば、左右開脚の場合

最終的に、地面に座って180度開脚をして、べたーっと胸を床につける前屈をしたいとなると

 

 

1仰向けで片足ずつ開脚ストレッチ

2仰向けで両足開脚ストレッチ

3立って開脚前屈

4四つんばいで左右開脚

5正座から左右開脚

6正座から片足を伸ばした開脚

7片足をあぐらにした左右開脚

8椅子に座って両足を開く

9椅子を徐々に低くして両足を開く

ID内側からすねや足首をもって開脚座り

 

 

という順番で、徐々にレベルが上がっていきます。

ですから、自分がどこから始めればいいかチェックし、スモールステップで進めていくことがおすすめです。→ヨガレッスンならこちら

 

 

 
 
初めての人が、いきなり座って足を伸ばして開脚をしようとするのは
ハードルが高すぎて、かえって遠回りになってしまいます。
 
 
このように、他の前後開脚、足裏合わせ、長座前屈に関しても
順を追ってスモールステップで、ストレッチ方法を紹介したら

下矢印

 

 
 
1500円(税込)、グッズ紹介ページ「DVD」3よりお申込みいただけます。
 
股関節を1から柔らかく、マイペースでコツコツやりたい方は
どうぞ参考にご覧くださいね。
 
私がすべて録画して手紙をつけてお送りします。
 

 

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上矢印

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9,23日 14:10~15:10 国分寺ピラティス(スタジオ中継)

 

《火曜日》

4,18,25日 18:00~19:00 ピラティス

4,18,25日 19:30~20:30 ヨガ

↑スタジオからの中継になる可能性もあり

 

《水曜日》

5,12,19,26日 9:00~10:00 ヨガ

 

《木曜日》

6,13日 10:00~11:00 ヨガ

 

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18:40~19:40 国立ピラティス(スタジオ中継)

20:50~21:50 国立美姿勢ヨガ(スタジオ中継)

 

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