記憶を遡っても、前回高強度なことをやったのはいつか覚えていないくらい前にやったきり
ブログを遡って調べてみると、前回まともなトレーニングをしたのは8月2日の朝
クソ暑い中270Wぐらいでぶどうを上ったのが最後でした
8月4日と5日は乗鞍の試走をしましたが、あそこは酸素が少ないのでFTPレベルまでは上げれてないから高強度にはなってない
全力で走ってもSSTレベルです→SSTはしんどくない
その後、2回の日曜にぶどう練をやりましたが風邪ひいてたので強度は上げれず
墓場横を1回やりましたが、中途半端な6本だけ(6本だと持久力を維持するのがせいぜいと思う)
乗鞍本番はスタート直後からFTP未満、休暇村以降はSST、三本滝以降はL3でトレーニングになってません
それ以外はダイエット走のみ
低～中強度でなんぼTSSを稼いでCTLを維持したって、一気に弱っていくというのがこの8月のダイエット期間でよ〜くわかりました
乗鞍前後3日のフードファイトでダイエットの疲労は消えました
2kg太って仕切り直しです
今日からダイエットとトレーニング再開です
まだ5つレースが残ってます
大台ヶ原の親子賞の3連覇以外は別にどうでもええんですが、順位が上の方が気分がいいのでそれなりに痩せておいて、来年の乗鞍に向けてトレーニングも続けていきます
手始めにぶどう
255Wしか出ない(；・∀・)
しかも平均心拍172bpmΣ(・∀・；)
maxの179pbmはホンマに上限近いくらい上げたので、平均心拍は異常に高かった
異常にしんどかった
柏原ぶどう看板前4分8秒 298W
ここまではそれなりに速い
あんまりパワーは見ずに15分維持可能なくらいの感覚で上ってたら3分半ぐらいまで310W前後を維持してました
このまま行ってしまえるかも？と思ったのも束の間
ぶどう看板手前から急にしんどくなってきて、激タレ
筋肉にはまだまだ余裕があるのに、酸素が足りないからパワーを上げれないという乗鞍のような状況でした
最大酸素摂取量を回復させるのが急務です
かなり落ちてるみたいです
早急に回復させるなら毎日タバタが一番なんでしょうけど、他に大した効果もないし、4フンで終わると言ってもあんなしんどいことやりたくないしので、憂鬱さランクはタバタより下の墓場横へ
墓場横も毎日やったら最大酸素摂取量の回復は早いはず
憂鬱やけど大台ヶ原までには戻したいので仕方ない
山代のおじいちゃんはいませんので、単独墓場横
暑さは和らいだので、時間の許す限りリピートしようと思ってましたが(14本やる時間はあった)、7本終わったところで気分が悪くて吐きそうになったのでやめました
昼休みが終わってもしばらく吐き気は止まりませんでした
明日は10本以上やろう！(雨でも)
5本目までのパワーを見てると筋持久力は落ちてないみたいです
落ちたのは最大酸素摂取量だけのよう
低～中強度長時間で毛細血管網が発達するというのはホンマかもしれない
340W以上をキープするのが妙に楽でした
そんなに力を入れてないのにパワーは上がるという不思議な感覚
いつもは後半にmax500Wオーバーして平均値を押し上げてますが、今日は一度も500Wを超えず(しんどくてもがけず)
最初から高いパワーを維持して最後にちょっとだけ上げるという感じでやりました
筋肉には余裕がありましたが、呼吸が付いてきませんでした
5本目から呼吸困難になってました
1本目はマイナスベクトルがなくええ感じ
7本目は半分以上ダンシング
夜は堺浜の予定やけど雨雲が迫ってきてるからどうなるかわかりません
レース用ロードではあんまり雨の中を走りたくないので、雨なら直帰します
雨が降らなかったら
フロント38Tなので40km/hキープは辛い
平均30km/hで1周10分×10周ぐらいかな？