彼の手が腰にまわったその瞬間……かつてはなかった段腹でドキッ!?
なんて事が無いように。エクササイズとウォーキングで、年齢を重
ねても消えないクビレをしっかり作っておきましょう！
●彼の手がウエストに！ その瞬間、大丈夫？
ウエスト復活エクササイズ
彼といい雰囲気になった時、その気まずさは突然やってきます。
彼の手があなたのウエストに周って、あなたを引き寄せようとした
その瞬間……彼の指がかつてはなかったはずの「ウエストの肉」に
挟まってしまったら!!
いつの間にかできていた「段肉」のせいで、いい雰囲気は台無し。
気がつかないフリをしてくれる彼の優しさがツライ……。
長年付き合っている彼と会う時やパートナーと一緒にいると、心か
らリラックスできますが、気だけなく身体までだらけてしまったら
要注意！
「私の彼は、そういう事気にしないの」と安心してはいけません。
オトコは例外なく「美しいもの」に惹かれるもの。
生物として仕方のないことなので、決して彼を責めてはいけません。
最近話題のセックスレスではないですが、彼から異性としての関心
が低くなっていくのは、残念ながら時間の問題です。
何年付き合っても、結婚したって、何時までも、女としての賞味期
限は切れたくないもの。
彼がどんなに優しい言葉をかけてくれようと、私達女性は、オンナ
として努力する姿勢は忘れてはならないのです！
かつてのクビレを諦めないで！
ウエストは比較的エクササイズの結果が出やすいパーツなのです。
今回ご紹介するとっておきのエクササイズで、理想的なクビレウエ
ストを手に入れちゃいましょう。
●ウエスト復活エクササイズ
準備するものは、タオル一本だけ。
コツさえつかめば簡単です！
ウエストの伸び縮みを感じながら、大きく身体を動かしましょう。
ステップ１
タオルを頭の真横に来るように
持ちます。
身体が斜めにならないように、
正面を向いていることを意識し
ましょう。
タオルがたるまないように、大
きく弧を描き、反対側に移動。
この時も、骨盤は正面を向ける
ように意識して！
体側部が伸びる事を感じてくだ
さい。
ステップ２
弧を描くように大きく体側を伸
ばして、左足の下に身体を傾け
ます。
右側の体側が伸び、左側が縮ん
でいる事を感じましょう。
腰に力を入れるのではなく、あ
くまでも「腹筋」を意識。
呼吸を止めないように注意して！
ステップ３
身体を起こし、同時に右手と左
手のポジションをチェンジしま
す。
右側に向けて同様の動きをしま
す。
タオルをたるませること無く身
体全体を動かすと効果的！
ウエスト全体が伸び縮みするこ
とを意識しましょう。
呼吸を止めずにゆっくり大きな
動きを意識して、10セット行い
ます。
注意：腰を痛めている方は、無理をしないで下さい。
腰に体重をかけるのではなく、腹筋を意識して身体を引き上げましょう。
●魅力的なオンナは努力している
美しい人は、例外なく「努力」しています。
決して難しいことをする必要はあります。
小さな事でも積み重ね、「習慣化」することがポイント。
着実に結果として現れ、「美しさの基」になります。
それがアナタの魅力となり、アナタのオンナ度をアップさせるのです。
その結果、そんなアナタを「魅力的な異性」として彼は意識し続けるのです。
年齢を重ねると、基礎代謝が低下します。
従って、脂肪が蓄積されやすい状態になるのは仕方がないこと。
さらに、お腹周りには、腸・子宮・卵巣など、大切な臓器があるので、外部
から「守ろう」と、脂肪が蓄積されやすい状態になります。
ウエストは放っておくと脂肪が付いて当たり前のパーツなんですね。
では、減らすにはどうしたら良いか？
簡単なこと。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えるのです。
つまり、食べたら動いて消費しちゃえば良いんです。
えっ?? 時間が無いって？
このサイトは、そんな方のためのサイト。
ウォーキングがあるではないですか！
●ウォーキングでカロリーリセット！
ウォーキングや姿勢維持は日常動作。
だから、何時だって実行するチャンスがあるのです。
難しいことじゃなく、日常動作の「質」を高めるだけで良いんです。
ダラダラとした歩きではなく、背筋を伸ばす、早足にする、歩幅を広げる
だけでもOK。
今回ご紹介したエクササイズ（無酸素運動）とウォーキング（有酸素運動）
の組み合わせは、体全体のダイエットにも効果的です。
キレイを作る習慣。まずは、ウォーキングからトライしてみませんか？
そして美しさをキープし、いつまでも女性としての魅力を放つことが出来
る女性であり続けましょう！
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文：写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。