ウス！
ここ数日、LAWSONさんの
ヨーグルトのことばかりを書いていたら
「ローソンで見つけたら買う物(大人気)」Amebaブログのトピックスに！！
棚橋です
さて
明日4月1日(日)、新日本プロレスは
両国国技館(16:00〜)で試合です
新日本プロレスワールドでのライブ中継もあります
会場での
スポンサーさんの情報はコチラから
よろしくお願いします！
明日も全力で #GOACE !!!
〈月末恒例ワークアウト報告〉※長いのでご注意を
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ダンベルプリーチャーカール3セット
バイク30分
1日 脚
スクワット、各種ランジ ウォームアップ
レッグアブダクター4セット
レッグアダプター4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
ロータリートルソー左右3セット
ステップマシン30分
2日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズとリアデルトをスーパーセットで4セット
バイク30分
2日 アクティブレスト
バイク40分
腹筋
3日 三頭 道場
スミスナロープレス5セット
EZバーシーティドトライセップスエクステンション4セット
EZバーライイングトライセップスエクステンションとナロープレスとプルオーバーをトライセットで3セット
バイク30分
3日 脚
スクワット50回 アップ
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ5セット
バイク30分
4日 二頭 道場
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルプリーチャーカール4セット
バイク30分
4日 胸
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ゴムーチューブでストレッチ
バイク30分
5日 背中 ゴールドジム溝の口
ラットプル5セット
ラットプルパラレルバーで4セット
アシストチンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ステップマシン30分
6日 早朝
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
6日 肩 ゴールドジム原宿
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
ラットマシンで肩後部4セット
ステップマシン30分
6日 脚
スクワット、ランジたくさん
レッグアブダクター4セット
レッグアダプター4セット
ステップマシン30分
腹筋
7日 早朝
バイク30分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
7日 胸 ゴールドジム銀座中央
ベンチプレス6セット
インクラインベンチプレス4セット
ディプスとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグプレス4セット
バイク30分
シェイプボード10分
8日 二頭 道場
ダンベルハンマーカールとダンベルリバースカールとダンベルカールをトライセットで10セット
バイク30分
9日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン6セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンション4セット
リバースプッシュアップ3セット
バイク30分
10日 アクティブレスト
バイク20分
腹筋
12日 背中 ゴールドジム元町神戸
ハンマーラットプルダウン5セット
ラットプルダウン4セット
シーティドロー ワンハンドで4セット
ラットプルダウン パラレルグリップで4セット
バイク30分
13日 胸 ゴールドジム元町神戸
チェストプレス6セット
インクラインチェストフライ4セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
バイク30分
14日 肩 ゴールドジム神戸元町
ショルダープレス8セット
ラテラルレイズ4セット
ケーブル使ってリアとリアデルトイドをスーパーセットで3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
バイク20分
15日 三頭 ゴールドジム渋谷東京
ワンハンドトライセップスエクステンション4セット
ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ナロープレス4セット
ディプスマシン4セット
ワンハンドダンベルトライセップスエクステンションとライイングワンハンドトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
16日 背中 道場
ラットプルリバースナローグリップ5セット
ラットプルビハインドネック4セット
ケーブルローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで4セット
TRXで斜め懸垂3セット
バイク30分
17日 胸 ゴールドジム溝の口
インクラインチェストプレス5セット
チェストプレス4セット
ペックフライ4セット
ステップマシン30分
18日 有酸素運動 道場
バイク25分
シェイプボート10分
18日 二頭 道場
(ワンハンド)ダンベルハンマーカールとダンベルリバースカールとダンベルカールをトライセットで10セット
バイク30分
19日 肩 道場
ダンベルラテラルレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
7スミス)ショルダーフロントプレスとバックプレスとアップライトローをトライセットで4セット
リアデルト4セット
バイク30分
20日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
インクラインダンベルロー4セット
ベントオーバーローイング4セット
バイク30分
21日＠長岡
23日 背中 ロス
ラットプルダウン(パラレルバー)5セット
ラットプル(リバースナロー)4セット
ベントオーバーケーブルロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
24日 三頭 ホテルのフィットネスルーム
ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープレスとリバースプッシュアップをトライセットで4セット
ステップマシン30分
24日 二頭 ロス道場
(ワンハンド)ダンベルハンマーカールとダンベルリバースカールとダンベルカールをトライセットで5セット
25日 胸 ホテルのフィットネスルーム
インクラインチェストプレス5セット
チェストフライ4セット
プッシュアップ3セット
ステップマシン30分
26日 アクティブレスト
ステップマシン30分
体幹各種たくさん
27日 二頭 道場
ワンハンドダンベルハンマーカールとダンベルリバースカールとダンベルカールをトライセットで6セット
エアロバイク30分
28日朝
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
ロータリートルソー左右3セット
28日 肩 ゴールドジム溝の口
バーベルショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ4セット
インクラインプレート持ってフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
ウォーキング30分
29日 脚
ステップマシン30分
レッグアダプター4セット
レッグアブダクター4セット
体幹、腹筋
#おおきなかぶ
29日 僧房 道場
ダンベルシュラッグ6セット
エアロバイク30分
腹筋
30日 脚
ステップマシン30分
レッグプレス4セット
レッグエクステンション4セット
小刻みなスクワット たくさん
カーフレイズ3セット
腹筋、体幹
#おおきな下部
30日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
リバースプッシュアップ3セット
エアロバイク20分
腹筋、体幹
ステップマシン30分
レッグアダプター3セット
レッグアブダクター3セット
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
ロータリートルソー左右3セット
腹筋
31日 背中
ラットプルダウン6セット
ラットプルダウンリバースナローグリップ4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋、体幹
■4月ワークアウト 44回
今月は2月からのよい流れを引き継ぎました。絞ったのでパワーが落ちましたが、とても充実した3月でした。「奇跡の2月」に続いて「復調の3月」？次の目標は動きをもっと柔軟に。柔軟剤に。
とにかく眠い(￣(工)￣)