# “ただ動く”だけでは、身体は変わらない。
## 多裂筋を知ることで、ピラティスはもっと深くなる
「ピラティスをしているけど、なんとなく動いている気がする」
「コアを使って、と言われてもよくわからない」
そんな経験はありませんか？
実は、ピラティスを本当に深めていくためには、
“目に見えない小さな筋肉”への意識がとても大切になります。
今日は、その中でも重要な
**「多裂筋（たれつきん）」**
についてお話したいと思います。
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多裂筋って、どこにある筋肉？
多裂筋は、背骨のすぐ近く、
脊柱の深いところにあるインナーマッスルです。
大きな筋肉ではありません。
背骨の一つ一つに細かく付着していて、
背骨を安定させたり、
一つずつ丁寧に動かしたりする役割を持っています。
つまり、
✔ 姿勢を支える
✔ 身体を安定させる
✔ 背骨をしなやかに動かす
そんな“土台”のような筋肉です。
でも、この筋肉。
実は、とてもわかりにくい。
なぜなら、
骨や内臓に近い「深層」にあるからです。
表面の筋肉のように、
「ここが動いてる！」
と感じにくい。
だから、多くの人が使えていません。
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姿勢が崩れると、多裂筋は働きにくくなる
現代人は、
・スマホを見る姿勢
・長時間のデスクワーク
・猫背
・反り腰
・いつも同じ身体の使い方
などによって、
背骨の自然な動きが少なくなっています。
すると、
本来、背骨を支えているはずの多裂筋が
うまく働かなくなってしまいます。
その結果、
✔ 腰が不安定になる
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 身体が疲れやすい
✔ 動きがぎこちなくなる
✔ 姿勢が崩れる
そんなことにつながっていきます。
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「大きく動く」より先に必要なこと
運動というと、
「たくさん動く」
「汗をかく」
「頑張る」
というイメージを持つ方も多いと思います。
でも、本当に身体を変えるには、
まず“細かく感じる”ことが必要です。
ピラティスでは、
背骨を一つずつ丁寧に動かす
“脊柱のアーティキュレーション”
を大切にします。
それは単なるストレッチではありません。
背骨の奥にある多裂筋を目覚めさせ、
身体の中心から動けるようにしていく作業です。
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多裂筋を意識すると、動きが変わる
多裂筋が働き始めると、
ピラティスの動きは大きく変わります。
ただ形を真似して動くのではなく、
✔ 動きが安定する
✔ 呼吸がしやすくなる
✔ 身体の軸が整う
✔ 無駄な力みが減る
✔ 背骨がしなやかに動く
ようになります。
逆に、
多裂筋を意識せず、
表面の筋肉だけで頑張って動いていると、
「動いているけど、なんだか効率が悪い」
そんな状態になりやすいのです。
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見えないものを意識することが、身体を変える
多裂筋は、
見える筋肉ではありません。
でも、
“見えないものを感じようとすること”
こそが、
ピラティスの本質でもあります。
呼吸を感じる。
背骨を感じる。
身体の左右差を感じる。
どこが動いていて、
どこが動いていないのかを感じる。
その積み重ねによって、
身体は少しずつ変わっていきます。
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ただ動くだけでは、今までと同じ
同じエクササイズをしていても、
「ただ動く人」と、
「身体を理解して動く人」では、
結果は大きく変わります。
これは、ピラティスインストラクターにもとても大切な視点です。
形だけを追いかけるのではなく、
“なぜその動きをするのか”
“どこを使いたいのか”
を理解しているか。
そこが、
動きの質を変えていきます。
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スタジオピラティスリムーブが大切にしていること
スタジオピラティスリムーブでは、
「ただ動く」
だけではなく、
✔ 身体を理解すること
✔ 自分の感覚を育てること
✔ 深い部分から整えること
を大切にしています。
流行りのエクササイズではなく、
本来のピラティスが持つ
“身体をコントロールする力”
を丁寧に伝えています。
だからこそ、
運動が苦手な方も、
身体に不安がある方も、
インストラクターの方も、
「身体の感覚が変わった」
「姿勢が変わった」
「動きやすくなった」
と感じてくださる方が多いのです。
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あなたの身体には、まだ可能性があります
年齢を重ねると、
「もう仕方ない」
「歳だから」
と思ってしまう方もいます。
でも、
身体は“正しく感じて動く”ことで変わっていきます。
大切なのは、
無理に頑張ることではなく、
身体の深い部分に目を向けること。
あなたの中にある多裂筋も、
きっとまだ目覚める可能性を持っています。
ぜひ一度、
“本当に身体を感じるピラティス”
を体験してみてください。
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スタジオピラティスリムーブ
豊中で、本質的なピラティスを
スタジオピラティスリムーブでは、
クラシカル・コンテンポラリー両方の視点を取り入れながら、
一人ひとりの身体に合わせたピラティスを行っています。
姿勢改善、腰痛予防、身体づくりだけでなく、
「自分の身体を理解すること」
を大切にしています。
まずは体験レッスンから、
あなた自身の身体の可能性を感じてみませんか？