リエットダイエットプロコーチ
育成アカデミー０期生
大阪在住４１歳のRieです
慢性便秘＋度々起こる過食で
人生MAX体重58kg
(163cm)
便秘改善、そして
過食癖で脂肪がついた身体とおさらばする為健康的なダイエットを実践中
我慢なし
制限なし運動なし
しっかり食べて身体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット方法を
発信しています
パンはお好きですか？
私は好きです
でも今は
１日３食ともお米を食べているので
パンが登場する回数は月に１～２回程度
パンを食べない日が続くと
食べたくて食べたくてしょうがなかった時期が過去にはありました
でも今は月に１～２回程度でも
もっと食べたいとはなりません
ダイエットには
パンよりお米の方がいいのはわかっているけど
なかなかパン依存から抜け出せない・・
と、悩んでいる方へ
パン依存から脱出する方法をご紹介させていただきます
①無理してやめようとしない
やめよう！
食べたらダメ！
と思うと余計食べたくなりますよね
無理してやめようとすると
ストレスが溜まり
ストレスホルモン「コルチゾール」が
分泌されて太りやすくもなります
食べる時は幸せな気持ちで食べるようにしてください
②頻度を少しずつ減らす
毎日パンを食べていた人が
急に毎日お米に変更すると
こちらもストレスになりますよね
いきなり完璧を目指さず
週に1.2回、
パンからごはんにする日を作ることから
始めるのがおススメです
③おやつの時間に食べるようにする
パンには油や塩、砂糖などが入っていて
お米よりは太りやすいので
脂肪の合成を促すタンパク質の一種「ビーマルワン」が
少ない14時～15時のおやつの時間帯に
食べるようにすると良いですよ
おやつの時間だったら罪悪感なくパンが食べられると思ったら心が軽くなりますよね
④バランスのよい食事を摂る
何かを異常に食べたくなる９割の原因が
栄養不足からくるものだそうです
毎食、
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
が揃った食事を摂ることで依存から抜け出すことが
できるようになりますよ
ぜひ試してみて下さいね
それでは最後に昨日のおやつです
432kcalもあったので
半分だけお皿にとって頂きました
250kcal以内のものであれば毎日おやつ食べても太りにくいですよ
食べる時間は14時～15時を意識してみて下さいね
最後までご覧頂きありがとうございました
アメトピ掲載記事はこちら
食事の間隔で意識したい事
