筋力強化!!

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皆様こんにちは

 

 ハートフルおおむらの

 

機能訓練特化型デイサービスの職員です。

 

11月イチョウになりましたね~爆  笑爆  笑

 

日を追うごとに寒さが増し、朝布団から出るのに

 

時間が掛かるようになりました滝汗

 

季節を肌で感じております笑い泣き笑い泣き

 

 

また、食欲の秋グリーンハーツということもあり、順調に!?

 

お腹周りが成長してきました。ラーメンおにぎりカレーハンバーガー生ビール(笑)

 

 

 

 

 

 

今回、私からは・・・

 

『中臀筋』(ちゅうでんきん)

 

 

について紹介させて頂きます。

 

 

 

 

中殿筋とは!?

 

この筋肉はお尻の横についている筋肉で、

歩いている時などに身体の

バランスを保つ為にとても重要な筋肉です!!

 

 

私は大丈夫パー

 

と思っていても、

 

自分でも知らないうちに筋肉は落ちていきます

 

 

 

中臀筋のセルフチェックの方法は

 

とても簡単ですウインク

 

 

 

片足を上げて片足立ちをしてみてください!!

 

 

 

 

『はい、どうぞ』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中臀筋が衰えている方は、バランスが取れずに

 

身体が左右にフラフラしてしまいます!

 

 

 

反対に

 

 

中殿筋がしっかりしていれば、

 

ふらつきを抑えることができますOK

 

 

安全の為、手すりなど摑まるものがある所で試してみて下さいね!

 

 

 

 

《歩くという動きは、

 片足立ちの連続でもあります。》

 

 

この片足立ちがうまくできない人は、歩く時にもバランスがとりにくく、転倒しやすいということになります!!

 

 

 

トレーニング方法はチューリップ赤

 

手すり等につかまり真っ直ぐに立ち、

 

片足を伸ばしたまま横に真っ直ぐ上げます。

 

 

 

上げた時に身体が横に傾かないよう注意して下さい

 

 

スピードは

 

 

4秒かけてゆっくり上げて、上矢印

 

4秒かけて下ろしてください。下矢印

 

 

体調や体力に合わせ10~20回続けましょう!!

 

 

この運動は、洗面台や台所でも簡単に出来るので

 

是非是非お試しあれウインクウインク

 

 

 

毎日の運動習慣を心がけましょう!!

 

 

 

チューリップいつまでもお元気でチューリップ

チューリップ素敵なシニアライフをチューリップ

 

 

 

~介護から快護へ~

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