ハートフルおおむら スタッフのブログ

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介護にまつわる話を、のんびりと書いていきたいと思います!(^^)!
(ブログ初心者です)
訪問介護・ケアマネジャー・機能訓練特化デイサービス・介護予防サロン・学校型デイサービスのスタッフが順番に記事投稿していきます(^_-)-☆

みなさん、心身の疲労は出ていませんかはてなマーク?

 

介護予防施設スタッフです爆  笑パー

 

 

季節の変わり目で気温の高低差等で体調を崩されたり、

コロナウイルスが広まり不安だったり、

行動の自粛であったり、

また、もうすぐ4月の新生活の始まりで環境が変わることもあり

期待や不安が混じるような時期でもあり、

気づかぬうちにストレスを抱えやすい時期ではないでしょうか?アセアセ

 

 

 

 このような症状ありませんか目??

不安や心配が頭を離れない、

気持ちが張り詰めている、

物事に集中できない、

だるさが続く、

寝つきが悪い、

ぐっすり眠れない、

何事も興味が沸かず楽しくない、

すぐ疲れる、

食欲がない、

又は過食傾向、

 

 

体と心にストレスを与えてしまい、

メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。

こんな時には心のバランスを整えることが必要です!!

 

 

 

 

1.生活リズムを整えましょう!

 

「起きる時間」 「寝る時間」 「食事の時間」

 

毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

 

 

2.栄養バランスの良い食事を!!

 

ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を

 

たっぷりと摂取しましょう。

 

旬のものは栄養も豊かで食べる楽しみも大きく膨らみます。

 

 

心身の疲労回復にはヤマイモ、

緊張緩和にはシュンギクが効果的だそうです。

 

 

 

3.休養をとりましょう

休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。

プライベートも忙しくしすぎないように気を付けましょう。

 

 

4.体温調整をしっかりと

気候が不安定な春には「薄着の重ね着」を心掛け、

暑さ・寒さを感じたらすぐに脱ぎ着出来るように備えておきましょう。

暑さや寒さもストレスになります。

衣類等でも体温調節が必要なのですね。

 

 

5.適度な運動を心がけましょう!

ウオーキングやストレッチ、

軽い筋トレ等は日常にも取り入れやすいです。

何か用事を作ったり、

いつもの生活で歩く機会を作り外出するのも良いです。

ストレッチはリラックスでき、

特に寝る前のストレッチは快眠を得られます。

筋力トレーニングは血流や代謝を上げ、

体温上げ体をポカポカさせ疲労を吹き飛ばしてくれます。

良質な睡眠をとるのには運動は欠かせません。

 

 

 

また、今回、好き嫌いが多い食べ物になりますが、

 

旬のセロリについてお話していきたいと思いますウインク

 

 

 

セロリの旬は4月頃であり、

 

風邪やストレス等に有効なビタミンCが多く含まれています。

また、Bカロテンをはじめ、食物繊維も多く含んでいます。

 

更に、カルシウムの量が冬のものに比べて2.5倍もあるそうです。

また、セロリの独得な香りは好き嫌いがあるようですが、

リラックス効果のある香りの成分「テルペン」が含まれているそうです。

精神を安定させ、不眠やイライラに効果があると言われています上差し

 

 

 

 

セロリの効用

 

①     ビタミンC:美肌効果、抗酸化作用で生活習慣病予防、

    免疫力を高める

 

②     カルシウム:骨粗鬆症予防、神経のイライラ抑制

 

③     Bカロテン:体力の向上、乳がん・卵巣がんの予防、

    視力回復や白内障の予防

 

④     カリウム:高血圧の進行を抑える、脳卒中の予防

 

⑤     食物繊維:便秘改善、生活習慣予防

 

⑥     リラックス効果「テルペン」

 

私はセロリが大好物なので

スティックサラダで食べることが多いのですが、

セロリの苦手な方にも、

セロリの佃煮やセロリ入りカレーは

食べづらい方にもおすすめです。 

 

早速セロリを買い、カレーを作ってみました!!

 

セロリが苦手な息子も食べてくれましたよ☆

 

 

 

このように取り組めるものだけでも、

普段の日常生活に少し何かを取り入れたり、

気を付けたりして過ごすと、

自律神経を整えやすくなるようですチューリップ赤

 

この気候やウイルス等安定しない時期ですが、

 

ストレスをためないよう、

 

気持ちよく元気に乗り切っていきましょう!

 

      チューリップ赤チューリップ赤チューリップ赤介護から快護へチューリップ赤チューリップ赤チューリップ赤

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   ひまわりハートフルおおむら株式会社ひまわり

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こんにちは!

ヘルパーステーションのスタッフです♪

 

 

今回は化粧水の作り方

 

をご紹介します。

 

 

添加物なし!

 

コスパよし!

 

なので興味のある方は作ってみてください爆  笑

 

 

 

材料は~

 

精製水   200g

尿素    50g

グリセリン 5g

以上!これだけです!

 

 

 

 

精製水、尿素を容器に入れて振ります。クローバー

(この時冷たくなりますが、大丈夫です)

 

溶けたらグリセリンを入れて混ぜます。出来上がりです!

 

とっても簡単です♪

 

これは原液になり、冷蔵庫で半年持ちますキラキラ

 

 

私は冬場や花粉など、乾燥の酷い時期には

グリセリンを7gに増やしたりします。

 

注意それ以上増やすと、べたつきます!)

 

この原液を薄めて使いますビックリマーク

 

 

体 5倍

 

顔 10倍  に薄めます。

 

 

精製水で薄めてもいいですが、水道水でも大丈夫です上差し

 

保存料が入っていないので、

 

薄めたものは冷蔵庫で保存が望ましいですが、

 

私は水道水で薄めているので

 

小さなスプレーボトルに入れて常温で置いています口笛

 

 

(水道水で薄めているので少しなら常温で置いておけます)

 

 

冬場は1週間程、夏場は3日程で使い切るようにし、

 

容器の衛生には気をつけています!!

 

 

髪にも使えますので、本当に全身に使えます✨

 

 

注意肌にキズがあったり、

アトピーの方には合わないこともあるので、ご注意くださいね。

 

 

 

 

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こんにちは!

ヘルパーステーションのスタッフですニコニコ

 

今年は暖冬のせいでしょうか…

 

早々と花粉にやられてます💧

 

毎年マスク、薬、花粉ブロックのジェルを鼻と目の周りに塗り、

 

スプレーをして万全の対策を取っています!!

 

 

それでも飛散量が多かったり、

強風が吹いたりすれば症状が出てしまいます💧

 

 

数年前にプラズマクラスターの空気清浄機を置いたところ、

 

家の中ではマスクを外しても症状が出なくなったので

 

投資して良かったです♪

 

 

 

 

娘は目の症状も酷く、悩まされていますアセアセ

 

 

と、先日…

 

 

娘  眼帯買って~

 

母  何で?

 

娘  したいから~

 

母  視界が狭くなるからダメだよ

 

娘  気をつけて歩くから!

目が痒いから花粉が入らないようにしたいんだよ😢

 

母  そっか~ じゃあ試しにやってみよっか

 

 

ゴーグルは、もう恥ずかしいお年頃なので

という訳でドラッグストアに行き、

これ!と持ってきたのは…

私の想像のものではなく、貼るタイプ!

 

こんな眼帯あるの~?? 初めて見ましたビックリマークビックリマーク

 

紐のなんかしないよ!     皆これだよ!と娘

 

 

皆さんは知ってましたかはてなマーク

 

知らないのは私だけなんでしょうかはてなマーク

 

眼帯をして行った日は、

 

やはり症状が出ず快適だったそうでご機嫌でした♪

 

 

花粉の時期は肌も痒くなったり荒れたりしますよね笑い泣き

 

空気の乾燥もしている時期ですから、余計ですハッ

 

 

 

 

肌が乾燥すると、皮膚表面の角層にひび割れができ、

外部からの刺激や異物の混入により肌トラブルを起こすそうですキラキラ

バリア機能の角層が役割を果たせなくなってしまわない様、

しっかり保湿したいものですウインクウインク

 

体内からの保湿、水分補給 

水をたくさん飲めばいいという訳ではなく、

 

ポイント

乾燥肌対策としては冷たい水分は良くないようですビックリマークビックリマーク

 

冷たいものを飲むと体温が低下し、

それに伴い細胞の働きも低下するため

新陳代謝をさらに鈍らせてしまいますダウンダウン

 

 

乾燥肌のためには温かい白湯

生姜湯やハーブティーなどの

 

温熱効果のある飲み物がおすすめですニコニコ上差し

 

 

おすすめできない飲み物に、緑茶とコーヒーがありますビックリマーク

 

これらに含まれるタンニンには、

新陳代謝に欠かせないミネラルの

亜鉛の吸収を阻む働きがありますビックリマーク

 

肌のターンオーバーが改善されにくくなってしまうんですねあせる

 

利尿作用のあるカフェインも多く含まれているため、

体の水分を尿として排出してしまいます波

 

せっかく水分を摂ったのに排出されては意味がありませんねビックリマーク

 

外からの保湿、スキンケア

水分を補い、保ち、逃がさないのが理想です

 

 

入浴剤を保湿のものに変えてみるのもいいですねくるくる

手間がかからず全身に行き届きますアップ

お風呂上がりの肌は浸透力が高まっているので、

すぐにボディクリームや保湿剤を塗り、

バリア機能の角層にしっかり働いてもらいましょう乙女のトキメキ

 

 

 

次回は私がいつも作っている、

( 全身に使える化粧水 ) をご紹介しますねバイバイウインク

 

 

 

 

 

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