40代の私でも➖10キロを実現した

菓子パンから卒業できた!

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こんにちは^ ^

 

 

 

ベルラスダイエット

プレミアム認定講師

松瀬ちづこです。

 




毎日夕飯の支度って
面倒な私。



そもそも何作るかって
考えるのがいや。



娘に
今日何食べたい?
って聞いても



なんでもいい。ってチーン

 

 


ハンバーグとか
カレーとか



何でもいいから
言ってくれたら
ラクなのに(-"-)



あなたはいかがですか?

食事って毎日のことだから

ワンパターンになったり

 

 

 

何作ったらいいのか

分からないって

思ったりしていませんか?

 



私は毎日仕事から帰って
あぁ、何つくろう。。。って
もう考えるのが苦痛でした真顔


だから、ついつい
買い物に行く日は
スーパーのお惣菜に頼ったり



レトルト食品の
〇〇炒めなどの
〇〇の素に頼ってましたうずまき



でも食を学んでからは
スーパーのお惣菜は
買わなくなりましたし



レトルト食品も
使っていません^^



やっぱり手作りが
一番美味しいんですキラキラ



そして、今は
献立を考えるのも
楽ちんになりましたよウインク



今日は私がやっている
献立の立て方の3つのコ
お伝えしますね^^



①まずはメインのおかず(主菜)


バランスのよい献立を
考えるためには
最初にメインのおかず、



つまり主菜から決めます。
主菜とはタンパク質です^^



肉、魚、卵

大豆製品など。



例えば
・豚のしょうが焼き
・サンマの塩焼き
・豆腐ステーキ 
など

image

メインっていうと
カレーやオムライス、パスタ
と思っていた私は



メニュー名から
考えていたんです。



そうすると
炭水化物に

偏ってしまって



他のタンパク質やビタミン、
ミネラルなどの
栄養が不足していました。




栄養が足りないから
お腹が空いてしまって
何か食べたいなって



甘いものに手延びて
いたんですよね(-"-)

image

カレーやオムライスを
作ることもあるかと思います^^



そういう時は
野菜サラダにツナや

お豆腐や厚揚げを

プラスすると



タンパク質も
しっかりとれるので

オススメです^^

 




②副菜を決める


次は野菜です^^
カット野菜、冷凍野菜もあると
すぐに出来るので
らくちんですよね^^



サラダだけでなく
茹でる、炒めるなどで
野菜をたっぷりとっていきます。



ドレッシングは
デザートを食べているのと
同じくらい



砂糖などが
入っているので
手作りドレッシングにしたり


オリーブオイルをかけたり
海塩、粉チーズ、しらすなど
かけて食べています^^



③ 満腹感のある汁物


最後は汁物です^^
味噌汁以外でもいいので
お吸い物やスープなどで



きのこや野菜
たーっぷり入れます^^



ちなみに
我が家の味噌汁は
きのこ、ワカメ、ごぼう



ほうれん草、切干大根などが
入っています^^
切干大根、美味しいですよ^^



水に戻さなくても
すぐできます^^

 

 


切干大根のダシも少しでるので
オススメです♪


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受講生さまから
切干大根入れると美味しいよって
教えていただきましたウインク



簡単ですし
乾物は日持ちしますし
栄養も満点です^^



私はこの3つのコツ

つかって
献立を立てています^^



ちょっと物足りないなって
思うときは
副菜もプラスしていますが



ほとんどが一汁二菜です^^
自分なりの方法が掴めると

 

 


冷蔵庫の食材を見て
パパッと作れるように

なりました。

 

 

 

なかなか作るものが

浮かばなくて

イライラすることも

なくなりましたキラキラ



バランスのいい食事って

難しいイメージがあったけど

意外とカンタンウインク

 

 

 

おまけにしっかり栄養を

とっていくと

 

 

 

体の中から変ってきて

代謝アップの体に

なりました^ ^




食事だけで痩せ体質が

作れるって嬉しいですし

 

 

 

だからこそ

自然と

ダイエットから卒業

 

 


できたんだなって

ダイエットしてから一年経った今も

実感していますキラキラ

 

 


あなたも

できそうなことから
やってみてくださいね^^

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自分だけのダイエットの
ためだけでなく
ご家族もみんな元気になって



みんなが笑顔で
ご機嫌ですごせたら
いいなって思っています^^



あなたのダイエット成功を
心から応援しています^^

 

 

 
ではまた^^
 
 
 
 

・何をやっても痩せないんです

・何を食べたらいいのか分からない

・甘いものがやめられないんです

 

 

 

などなど

ダイエットのお悩み事や

聞きたい事があれば

 

 

 

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必ずお返事しますウインク

一対一の会話なので

安心してくださいね^^

 

 

 

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松瀬ちづこ

 

 

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