体幹、弱っていませんか?体幹チェック!! | 香川県 さぬき市 トータル健康サポート「ヘルシー幸房」

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リバウンドしにくい体型・姿勢をサポートします♪

健康管理士・認定エステティシャン・美容整体師

・ダイエットカウンセラー(認定講師)

・ハンドセラピーインストラクター

・セラピストの横山です。

 

 

体幹、弱っていませんか?体幹チェック!!

 

【体幹チェック

□お腹がポッコリ出ている

□腰痛がある

□猫背である

□疲れやすい

□靴下やストッキングを立ったまま履けない

□椅子から立ち上がる時にスッと立ち上がれない

□電車で立っている時など、わずかな揺れでもグラつく

□つまずくことが多い

□靴のかかとの減り方の左右差が大きい

□あぐらや横座りを左右同じにできない

 

普段、生活していて、

上記のようなことに心当たりはありませんか?

該当する項目が多いほど、体幹が弱っている可能性があります。

ご自身の状態を確認してみましょう。

 

体幹が十分に機能していれば、正しい姿勢、

さらには健康を保てます。

しかし、体幹が衰えると、姿勢が崩れ、腰が曲がり、

ますます体幹が衰えていきます。

年を取ると、足腰が弱くなるといいますが、

これは体幹が弱った結果ともいえる状態です。

骨筋力・体幹

 

 

【体幹を鍛える3つのメリット】

◉姿勢を保つ

体の中心にある脊柱や腹部周辺の筋肉を

バランスよく使うことで、体重をしっかり支え、

真っすぐな正しい姿勢を保つことができます。

これらの筋肉の力が弱ると、脊柱や骨盤がゆがみやすく、

首や肩、腰に負担がかかり、体が疲れやすくなります。

 

◉内臓を活性化する

体幹には、心臓や肺、胃、肝臓、小腸、大腸、など、

人間の生命活動を維持する上で重要な臓器が

集約されています。

これらの臓器は、体幹にある筋肉などによって支えられ、

それぞれの機能を果たしているのです。

そのため、体幹を鍛えることは、内臓を正しい位置に保持し、

内臓の活性化につながります。

体幹の筋肉が緩んだり、体幹の骨がゆがんだりすると、

ポッコリお腹や便秘、消化不良などが起きやすく、

内臓が十分に活動することができなくなります。

 

◉パワーを生み出す

体幹には、大きな筋肉が集まっています。

そのため、大きな力を生み出すことができ、

体の動きの原動力になります。

腕や足のつけ根部分である体幹を機能的に動かせば、

腕や足などから効率よく力を生み出すことができます。

トップアスリートの動きを見ると、腕や足だけでなく、

体幹を上手に使っていることが分かります。

驚異的な速さも、超人的なパワーも、生み出している源は

体幹なのです。体幹にある大きな筋肉を使えば、

カロリー消費や筋力アップといった運動の効果も

格段に高まります。

 

姿勢・内臓活性化・パワー

 

このように、体幹を鍛えることは、姿勢改善や内臓の活性化、

体力向上につながり、骨筋力の基礎を作ることになります。

 

 

人生100年時代といわれるようになってきました。

世界的な長寿大国である日本において、

すべての人が元気に活躍し続けられる社会、

安心して暮らすことのできる社会を

つくることが重要な課題であり、

 

人生100年時代

 

そのために3つの柱である

「食事」「運動」「睡眠・休養」のすべてを

バランス良く取り入れていくことが求められています。

 

食事・運動・睡眠・休養

 

 

 

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