こんにちは。
今日は
子宮筋腫を
約4ヶ月間で
最大6cm
↓
2.9×2.7cm
まで小さくした
具体的な方法と
実際に使用したアイテム
を紹介します。
これは
子宮筋腫の体積が
約9割
小さくなった
計算になるそうです
(チャットgptに計算してもらいました)
かなり詳細に紹介したので
2部構成の記事になりました
少し長くなりますが
子宮筋腫を自力で小さくしたい方は
お付き合いくださいませ
自分に
子宮筋腫があると知ったのは
妊娠発覚時でした
それまで完全無自覚
無症状...
ですが
子宮筋腫ができやすい環境は
自ら作っていたと思います
例えば
アイスコーヒー
ホットコーヒー
豆乳
冷たいスムージー
チョコレート
甘いもの
カップ麺
菓子パン
が好きだったり
普段の生活習慣を振り返ると
いつ子宮筋腫が出来ても
おかしくない生活でした
体を冷やすものはゴクゴク飲むし
食べたいものを食べたいときに
好きなように食べていたし
仕事に熱中して自分のための運動時間は確保しなかったり...
それが毎日だったからね。。。
本当に反省しました。
妊娠中に起きた出来事をきっかけに
私は変わる！
と、決意しました。
筋腫は
最大6cmから
約4〜5ヶ月かけて
5.5×4.6cm
↓
3.9×3.4cm
↓
3.6×3.2cm
↓
3.2×2.8cm
↓
2.9×2.7cm
へと変化しました。
次の妊活・妊娠出産に向けて
子宮筋腫の手術をすべきかどうか
医師とも話し合いが続いていましたが
最終的には
手術もしなくていい
様子見サイズまで落ち着くことができました。
ここからは
子宮筋腫を小さくするために
具体的に取り組んだことと
実際に使用したアイテムを紹介します！
まず
自力で改善しようとするには
子宮筋腫のことを知ることからはじめました
何が良くて何が悪いのか
たくさん本を読み、調べました
子宮筋腫に何が良くて悪いのかについては
また別の記事で詳しく書けたらと思います
私は↓の本も読みました。
色んな書籍を読む中で分かったこと
それは
子宮筋腫を改善するのに役立つことは
妊活にも効果的なことばかり
ということ
その中で
何なら無理なく
毎日の習慣として始められそうか
そして
今までの習慣で
やめれそうなことを選びました
ですが
最大の天敵は
ストレス
&
完璧主義
ストレスは血流や体調、メンタルを悪化させかねないし
完璧主義は続かなくなる...
例えば
子宮筋腫を改善するために
一切お肉を食べない！
卵や揚げ物をやめる！
という記事をよく見ますが
個人的には
突然、極端なことを始めても続かないし
ストレスになる恐れがあること
何より
子宮筋腫を改善したいのは
次の妊娠に向けてなので
肉や卵を抜くと
タンパク質が足りなくなる可能性と
妊活についても色々勉強しましたが
肉魚野菜をバランスよく食べることが重要と理解していたので、それらは最初から外しました
今までの自分の生活習慣を
無理なく変えられることを選び
毎日意識して生活しました
具体的な方法は
大きく分けて８つ
今回はまず4つを紹介します！
①冷えない飲み物に変える
子宮筋腫を大きくしないためには、とにかく冷やさないことが大事と知り身体を冷やさない生活を心がけました。
寝起きはミネラルウォーターをケトルで温める、または電子レンジでチンしてお湯を飲む習慣を始めました。
今までは、寝起きで常温の水を飲んだ後は
ホットコーヒーやアイスコーヒー、冷えたスムージーなどから始まる朝が多かったです。
寝起きはお湯
↓
その後は常温の水が基本
↓
味付きの飲み物が欲しいときは
筋腫を小さくするのに効果的な
ごぼう茶か黒豆茶を飲むようにしました
今日はごぼう茶なら、明日は黒豆茶というようにルーティンしました。
もちろん氷は無しで、ホットです。
安心度の高い、国産を選ぶよう気をつけました。
外出する時は
マイボトルを2本持って
1本は水、もう1本はごぼう茶か黒豆茶にしました。
加糖された甘いジュースや野菜ジュース、カフェオレ等は元々滅多に飲まないですが、筋腫を大きくする可能性があるので引き続き控えました。
②ウォーキングの習慣
これも①に繋がりますが、冷えない血流の良い身体をつくるためにウォーキングを始めました。
1日30〜2時間弱
平均で45〜60分程度歩くようにしました
できるだけ毎日ですが、体調が悪い日は休むことに決めて、無理なく続けました。
なので、調子がいい日は週に6.7回歩きますが、生理前や生理中などで体調があまり良くない時は週に2,3回30分のウォーキングにしたり体調に合わせて調整しました。
それだけでなく
今まで自転車移動していた距離も意識的に歩くように変えました。
休みの日はウォーキング散歩をしたり、8〜10キロと、かなり長距離を歩くようになりました。
なので、歩きやすいウォーキング用の靴を見直しました。
今まで、プーマ、アディダス、ナイキ、全てウォーキングシューズを購入したことがありますが
幅広の私の足にはナイキが1番フィットしました！
他の靴だと途中で外反母趾が痛くなるけど、ナイキなら10キロ歩いても平気でした！
(歩いた疲労はあっても外反母趾は痛くならない)
歩くことは
妊娠しやすい身体をつくることに
とても役立つとのことで
余計に意識して行動しました！
筋腫は炎症なので
歩くことで骨盤内や全身の血流が改善され炎症を改善することも期待されるそうです
③ストレッチ・ヨガ・簡単なトレーニング
ウォーキングに加えて
1日10〜45分程度
ストレッチやヨガ
体幹トレーニングを始めました
元々
私はヨガ・ボディメイクの講師なので
血流改善のためにすべきことが具体的に分かっている状態でした。
いつも仕事で生徒さん、お客様に指導がメイン。
その他の時間は、講座を作成したりテキスト作成したりと事務仕事に熱中する日々で、自分のためのストレッチやトレーニング時間を後回しにすることも多かったです。
ただ
ストレッチやトレーニング、ヨガは
柔軟性よりも
フォームの正確さが重要
です。
それによって
ただ動いただけなのか
しっかり身体に効果がある動きだったのか
変わるからです。
元々
インストラクター養成講座で使用していた
細かく解説した動画
レッスン動画があるので
そちらはnoteで共有しようと思います。
紐付けたら、この記事でお知らせします。
④おやつを変える
実際に私が
筋腫改善・妊娠のために始めたおやつを紹介します。
元々私はチョコレートとコーヒーホリックでした。
急にチョコレートを抜くのは無理だと思い
チョコレートはカカオ70%以上のものに変えました。
カレドショコラか訳ありカカオチョコを食べ過ぎない程度にしました。
市販で1番好きなチョコレートです
添加物も少なくて安心です。
お得な訳ありチョコレート↓
血流改善のため
無添加の乾燥なつめも食べ始めました。
漢方ではナツメは子宮筋腫の改善に使われ
血行促進やしこりを和らげる効果が期待され
瘀血改善に役立つそうです
血を増やす効果もあり、妊活にもオススメのおやつとのことで買わない理由がありませんでした
素材がもつ甘さがあり、食べやすいです。
リピートしてからは
1番お得な3袋セットを購入しています
他には
小腹が空いた時は無添加・無塩のにぼし
無添加・無塩のナッツ類を食べるようにしました。
無添加のナッツには良質な脂質やビタミンが含まれていて、炎症にも妊活にもとても良いらしいです
にぼしもカルシウム豊富で妊活おやつに最高ですね
不思議ですが
最初の2ヶ月は高カカオチョコのお世話になりましたが、その後は自然とチョコレートを欲さなくなりました
生理前などで甘いものが食べたい時は米粉を使ってパンケーキを焼き、国産の百花蜂蜜、くろごまなどをかけて食べるようにしました。
自然派のものに変えたことで、今まで食べていたスナックやお菓子の味がとても甘く濃く感じるようになり、自然にお菓子離れできました
