「ほら、考えてみて・・・
動物は、筋トレなんかしないでしょ？」
（歯が白過ぎる敏腕トレーナー）
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心体脳の健康と能力をベスト化する方法 ●No.209
■『 １０％以下・・・筋トレでは痛みが減らない理由 ＆ 解決策 』
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●「腰痛を治すために、腹筋をきたえてます！」
「膝に痛みがあるから、スクワットしてます！」
「体調がどうも悪いんで、ランニング始めました！」
よく聞く話ですよね。
僕も、患者さんからよく聞きます。
ただこれ・・・ぜひ知っておいて下さい。
『鍛える』という発想では、
効果がほとんどないどころか、
逆効果なことがすごく多いんです。
●なぜでしょうか？
それは、
「ケガ人にトレーニングをさせている」から・・・つまり、
「アメとムチを間違っている」からです。
『鍛える』ことで痛みや故障がなくなるなら、
スポーツ選手はどうしてあんなにガタガタなのか。
（うちにもたくさん来られますけどね）
逆に、筋肉も体力もまだ未熟なはずの、
赤ちゃんとか小学生に、肩こりも腰痛もないのは
どうしてなのか。
答えは超シンプルです。
『筋肉量』は、痛みに関係がないからです。
●だから、筋肉を増やすことで
痛みを減らそうとする行為は、
「火事を消すためにダンボールを投げ込む」
ようなものなんです。
そもそも、痛んで（傷んで）ますからね。
入院してヨロヨロのケガ人に、
「お見舞い、持ってきたよー」って
ダンベル渡したり、しないですよね。
怒られます（笑）
●それに、筋トレというのは、
基本的に『硬くする』行為です。
筋肉を刺激し、興奮させて、太らせる。
「より頑張らせる」アップ系の行為なわけです。
でも、痛みが出ている体というのは、基本的に、
「頑張り過ぎて」壊れているので、
「より休めさせる」ダウン系の行為を求めているんです。
焼けどして「アツッ！あちちち」ってなってる人には、
ストーブあげてもダメで、冷やす必要があるわけです。
興奮させるんじゃなくて、
落ち着かせる必要がある。
これがキモなんです。
●これは心理的にも同じことが言えます。
現代人のほとんどは、『過刺激』でやられているんです。
スマホ、電磁波、パソコン、仕事し過ぎ、
食べものの味が濃い、食べ過ぎ、飲み過ぎ、人間関係に毒あり、
夜まで明るい、情報量ハンパない、冷暖房エグい・・・などなど。
要は、『○○過ぎ』による症状、病気ばかりなんです。
そこへ来て、趣味まで
「興奮・アップ系」だと、さらにヒートアップして
大変なことになります。冷ますヒマがないからね。
もちろん、そういう趣味を否定はしませんが、
こと「健康のため」という目的なんだったら、
「鎮静・ダウン系」の趣味が効果的なんです、圧倒的に。
●僕は、何人も診てきました。
筋トレして筋肉がガッチガチになり、悪化する人。
ランニングして腰や膝の関節まで悪くしちゃう人。
トレーニングでリキみ癖がついてコリが抜けなくなる人。
それは、すごくもったいないことです。
「こんなはずじゃなかった！」はずです。
（例外はいますが、相当な計算と装備な人だけです）
●じゃあ、どうすればいいか？
「鎮静・ダウン系」の健康習慣を持てばいいんです。
その代表的なものが、「有酸素運動」です。
息切れしない、筋肉痛にならない、
ダラダラやれる、しゃべりながらやれる、ゆるいもの。
もっと具体的に言えば・・・
▼ ストレッチ
▼ ヨガ
▼ 軽い体操
▼ ウォーキング
▼ 軽い水泳
▼ 太極拳
▼ 呼吸法や瞑想
▼ からだリセット（by 僕（笑））
みたいなものです。
●もちろん、好みはあるので、
「興奮・アップ系」のものが好きな人もいるでしょう。
そしたら、それが終わった後に、
鎮静・ダウン系を少しでいいから、やってあげるといいんです。
スポーツしたあと、ストレッチする、とかね。
いわゆる、クールダウン、ですね。
（まさに、ヒートアップの逆）
●あ、そうだ。
「１日中デスクワークしてるんだから、会社勤めって
どっちかというと、鎮静・ダウン系じゃないの？
（だから、やるべき健康法は興奮・アップ系じゃないの？）」
・・・という誤解もよくあります。
そうこれ、非常によくある誤解なんです。
●実は、仕事でパソコンを使っている時点で、
脳に関して言えば、間違いなく「興奮・アップ系」です。
（実際、パソコンをたくさんしてると、おでこやこめかみが
熱くなってきます。発光するものは、興奮系です）
そして体は「じっとしてるだけ」と思いがちなんですが、
筋肉が一番使われる（＝疲れる）のは、「姿勢保持」なんです。
曲げたり伸ばしたりしてれば、まだマシなんです。
そのわかりやすい根拠は、
「廊下に立ってなさい！」というお仕置きですね。
あれ、もし
「廊下を歩いてなさい！」だったら、ずいぶん
楽だと思いませんか？（笑）
そうなんです、動くよりも辛いのが、
姿勢保持なんです。
そういう辛いことを、デスクワーカーは、
１日中やっているんです。
つまり、
体に関しても、「興奮・アップ系」なんです。
●というわけで、健康法を選ぶなら、
「鎮静・ダウン系」にして、落ち着かせてあげて下さい。
ムチじゃなく、アメをあげて下さい。
すでに傷だらけなわけですからね。
もう、これ以上ぶっちゃダメです（笑）
よくある落とし穴ですし、
この『基準』は、長く使えるものなので、
ぜひ、心に刻みつけて頂いて、
上からボンドででも補強しておいて下さい！
それでは、くれぐれも、お大事に！
肉体労働の人の方が、体質が良かったりするものです。
-------【心体脳に刻みたい！今日のポイント】------------
■ 筋肉にとって姿勢保持は、一番きつい仕事
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【お知らせ】
●整体スクールの初級コース（11期）を、7月から
スタートします。（7/5、8/2、9/6、10/4、11/1）
自分で自分のカラダを治せるように！とか、
周りの大切な人をケアできるようになりたい方に、
ゼロから全身ケア、セルフケアまでをお伝えするプログラムです。
１）基礎（壊れ方、治る原則、ストレスの仕組み、体の使い方 など）
２）肩のケア（仕組み、整え方、ツボ、ストレッチ、セルフケアまでなど）
３）腰のケア（ 〃 ）
４）首のケア（ 〃 ）
５）統合（全身ケアのコースとして復習・訓練、まとめ）
・・・という全５回です。
興味がある人は、案内ページ、のぞいてみて下さい。
内容、ますます充実してきました。
⇒ http://www.ht-b.jp/erm/
●久しぶりに、氣功のクラスをやります！
（6月28日 日曜 13時～18時）
『レイキと氣をゼロから身につけ・
健康と生活の質向上に最大活用する方法』
～レイキの伝授から氣の本質・基礎知識、オモシロ応用法、
無視すると危ない注意事項まで～
・・・ということで、コリや痛みにはもちろん、
生活にも色々使えて面白いやつです。
個別のセラピーとしても使えますし、他のセラピーに
組み合わせたときの威力増大効果が、かなりオイシイです。
興味があれば、ぜひ！
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▼第６回（6月21日(日) 13時～18時 ）
『 体内バランスを整える「６つの膜」ケア 』
『 深オモシロい診断学０１：首 』です。
このスキルの特長は・・・
● 他ではほぼケアしてもらえない深層のケアができるようになる（独自性）
●『疲れグセ』や『歪みグセ』、『リキみグセ』が抜けていくため、
体質改善、予防の効果がとても大きい
● 内臓機能が底上げされ、個別の内臓ケアでは抜けなかった症状も改善できる
（内臓トリートメントと組み合わせると、大きな相乗効果が出ます）
● 自律神経の機能改善効果が大きい（特に腸間膜の改善による）
● すべて、セルフケアにも応用可能（セラピストは膜が固まりやすいです）
といったところです！
⇒ 詳しくは・・・ http://www.ht-b.jp/erm/seminer/6.html
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◎ 編集後記：
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焚き火が、くるおしいほど、好きです。
大学生の頃、横浜の裏山でやっちゃって、
地元のおじさんに逮捕されたことがあります（笑）
（あのときは、本当にすみませんでした）
なんなんですかね、あれ、本能なのかな？
火のきれいさとか、見てて安心する感じって、
特別なんですよね（放火魔の傾向？）
先日も、佐賀（嫁の実家）に帰郷するにあたって、
『焚き火もできるバーベキューコンロ』という鼻血しか
出ないようなアイテムを事前にAmazonしておき、
２泊３日しかない日程の中、しっかり２回、BBQしました。
１回目より２回目、より効率的に、
スピーディーに、より灰が飛ばないように（笑）、
スマホで「上手な焚き火の起こし方」を学びつつ、
やったりました。
いやー、知ってる人は知ってるんでしょうけども、
「炭火起こし器」という異様に便利なものが
あるんですねー・・・
（サンプル：http://sotokazu.com/27/）
１日目の焚き火後の反省会でこれを知り、
次の日、速攻で『コメリ』に車を走らせました。
なんと、炭火を起こす時間が半分以下に！！
しかもお値段、７９８円！！（笑）
バーベキュー好きにはたまらないアイテムだと思います。
効率良く燃えすぎて、それを見てるだけでも、
「おいおい、文明ってすげえな！」
という感動を味わえます。
いやー、早く次の焚き火をやりたいなぁ。
あ、今回のBBQでの大ヒット食品は、
「殻付きの小エビ」。
カリッカリに焼くと、殻まで美味しい！！
ということで、大好評でした。
≫≫ PS ≫≫
■１．永井の本です。
※ 左：「１日１分で人生が変わる おなかもみ上げ」
誰でもできる内臓ケア ＋ オマケ（骨盤、背骨、血行ケア）
疲れ、ストレス、メタボでお悩みの方は、ぜひチェックしてみて下さい！
※ 右：「疲れを明日に残さない からだリセット」
腰、目、首、肩の疲れを「ゆがみごと」抜ける新しい健康法です。
こりや痛みだけでなく、睡眠の質まで。「早い、簡単、なのに効く！」ケアです。
■２．読者になってくださったら、とても嬉しいです。また遊びに来てください。
■３．無料メルマガは、自動であなたのパソコンやスマホに届いて便利です。
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ノートのほうで、無料プレゼントもありますので、ぜひのぞいてみて下さい。
（『脳の健康マップ（全体が見えるシート３』）
