「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまい、その後眠れない」
このようなお悩みを抱えている方は
とても多くいらっしゃいます。
実は日本は、世界的に見ても
睡眠時間が短い国です。
OECD Gender Data Portal（2021）によると、
・最も睡眠時間が長い国は
約9時間（南アフリカ・中国）
・次いで欧米諸国は約8時間半
・日本は最も短く、7時間半弱
というデータがあります。
忙しさや生活環境の影響もあり、
日本人は慢性的な睡眠不足になりやすい傾向があります。
不眠には3つのタイプがあります
不眠症は大きく分けて次の3つに分類されます。
• 入眠困難（なかなか寝付けない）
• 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
• 早期覚醒（予定より早く目が覚めて眠れない）
不眠が続くと、集中力の低下や疲労感だけでなく、
気分が落ち込みやすくなり、
うつ症状へとつながることもあります。
人の睡眠は2つの仕組みで成り立っています
1. 疲れたから眠る
2. 体内時計に依存して眠る（概日リズム）
特に近年問題となっているのが、
「体内時計の乱れ」による不眠です。
体内時計とは？
体内時計は、
• ほとんどすべての細胞に存在
• 体温・血圧・睡眠・覚醒など自律神経のリズムを調整
する重要な機能です。
1日は24時間ですが、実は体内時計の周期は
24時間より少し長く、
約24時間10〜20分と言われています。
そのため
自然に生活していると、毎日少しずつ後ろにずれていきます。
このズレを調整しているのが、
朝の光（太陽光）です。
朝、光が目から入り、脳の中枢に伝わることで
体内時計がリセットされます。
これが夜の自然な眠気につながります。
体内時計が乱れるとどうなる？
生活リズムが不規則になると、体内時計の周期が乱れ、不眠が起こります。
これを「概日リズム睡眠障害」といいます。
不眠が続くと、自律神経の乱れを引き起こし、
• 高血圧
• 糖尿病
• 心筋梗塞
• 認知症
などのリスクが高まることもわかっています。
病院を受診する目安
• 週に3日以上眠れない
• それが2週間以上続く
この場合は医療機関への受診をおすすめします。
日本睡眠学会の専門医療機関リストも参考になります。
生活リズムを整えるためにできること
治療には、
・薬による方法
・生活習慣の改善
があります。
生活習慣の改善で最も効果的なのが、
朝、明るくなったら外に出て太陽の光を浴びること。
これを毎日続けることが大切です。
朝日を浴びることで体内時計が整い、夜になると自然な眠気が訪れるようになります。
1日で劇的に変わるものではありませんが、
日々の積み重ねが睡眠を整えていきます。
鍼灸は不眠にどのように作用するのか
当院でも、鍼灸治療によって睡眠が改善される方は多くいらっしゃいます。
鍼灸は単に「眠らせる治療」ではなく、
自律神経を整え、眠れる体質へと導く治療です。
① 自律神経の調整
• 交感神経の過緊張を抑える
• 副交感神経を高める
• 心拍変動（HRV）の改善報告あり
特に入眠困難や中途覚醒タイプに有効です。
② 脳への作用
• セロトニン分泌促進
• メラトニン分泌調整
• GABA活性化
• コルチゾール低下
脳の「覚醒状態」を穏やかに鎮めます。
③ 筋緊張・血流の改善
• 首肩の緊張緩和
• 血流改善
• 冷えの改善
身体の緊張型不眠に効果的です。
④ 情動の安定
• 不安の軽減
• ストレス耐性の向上
• 扁桃体の過活動抑制
ストレス起因の不眠に適しています。
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研究報告からわかっていること
• 睡眠の質（PSQI）の改善
• 寝付くまでの時間短縮
• 中途覚醒の減少
• 睡眠時間の延長
• 睡眠薬使用量の減少報告
• 副作用が少ない
慢性不眠、更年期不眠、不安障害関連不眠、がん関連不眠などで研究報告が多くあります。
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臨床でよくみられる変化
1回目
施術中に眠ってしまう方も多く、その日はよく眠れることがあります。
3〜5回
寝付きがスムーズになり、夜中に目が覚める回数が減少。
1〜2ヶ月
睡眠リズムが安定し、日中の疲労感が軽減していきます。
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まとめ
不眠は「気のせい」ではありません。
体内時計と自律神経の乱れが大きく関係しています。
生活習慣の見直しに加え、
身体から整えていく方法として鍼灸は有効な選択肢です。
鍼灸は、緊張している自律神経を整え、
脳をリラックス状態へ導き、自然な眠りをサポートします。
薬のように無理に眠らせるのではなく、
眠れる体質へ整えていく治療です。
やさしい施術で、からだ全体を整えていきます。
鍼灸に関することはお気軽にご相談ください。
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