おはようございます 
土日は仕事日の春月、一昨日はEarth Hour でキャンドルナイトを楽しんで、リラックスしすぎて(笑)早く休んでしまいました。昨日の朝お約束したペタとコメントのお返し、返しきれてません。ごめんなさい。今日は学校がまだ春休みなので、なんとか追いつきたいと思います。
ブログネタ：疲れているときに食べたいものは？
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肉体疲労時には、梅かレモンかお酢か、クエン酸入りのドリンクです。ドリンクがないときは、梅干し。今の仕事、歳のせいもあるけど、けっこうからだに来ます。クエン酸は細胞の代謝を助けてくれるので、もうひとがんばりするときに重宝します。
精神疲労時には、飴かチョコレートかお饅頭か、砂糖の入ったものですね。脳のエネルギー源はグルコース（糖質）だけ、というお話は以前「頭脳労働の疲れには糖分を」
でお伝えしたとおり。脳にある血液-脳関門という構造は、糖質以外のエネルギー源は通してくれないのです。
肉体疲労・精神疲労のどちらにも効いて、お手軽にできるものとして、リフレクソロジーがおすすめです。自分でもできますし、ご家族あるいはお仲間同士でもできますから。ということで、春月流のかんたんリフレクソロジーをご紹介しちゃいます。
セルフでやる場合は、床にすわります。入浴中の湯船の中でもできますが、お尻がすべらないようにしてくださいね。ペアの場合、受ける方は仰向けに寝ましょう。ベッドかソファの上が楽ですよ。床の上なら、脚の下へクッションを置いて、足が高くなるようにしましょう。
① 手と足をきれいに洗って、クリームかオイルをご用意ください。
② クリームまたはオイルを手にとって、手のひらに伸ばします。
③ 足先からひざの下まで、脚（下腿）の前面をさすりあげます。
↑これはペアの場合。セルフの場合はひざを立ててね。
④ かかとからひざ裏まで、脚の後面をさすりあげます。
⑤ 湧泉（太陽神経叢の反射区）を押します。
湧泉の位置は「よりよく眠るために その1
」の図を見てくださいね。
親指の先で、1-2-3と3段階に深くしていきます。これを3回。
⑥ 脳下垂体の反射区を押します。
位置は足第1指の指腹の真ん中、指紋の渦の中心です。
人差し指の関節のとがったところを使って押します。1-2-3と3段階に深くしていきます。これを3回。
⑦ 足指を1本ずつ回します。
指のつけねから大きく回します。
左回し・右回しそれぞれ3～5回ずつ。
⑧ 足の裏を、指からかかとまで、げんこつでこすります。
⑨ 水かきのところを親指と人差し指でつまんでもみます。
⑩ 足の甲を手のひらでさすります。
⑪ 両方のくるぶしの周りをくるくるとさすります。
⑫ 足の裏、足の甲、それぞれをストレッチ。
⑬ 足の両サイドを両手ではさんで前後にパタパタします。
⑭ 足首を回します。
⑮ 足指のてっぺんに手のひらを乗せて前後にパタパタします。
⑯ ③と④をもう一度行って、終了です。
お気づきの方も多いと思いますが、内臓の反射区の集まる足裏をげんこつで一気に刺激しちゃいます。胃腸や肝臓、腎臓など、あるいは目や耳、背中など気になる部分のある場合は、それぞれの反射区をモミモミしてくださいね。
これまでご紹介した反射区をリストしておきますね。
のど～気管支が弱ったときの足ツボ今日もいい1日になりますように。