自重トレーニング強化
【8回目】
【下半身補強10分（work30秒rest10秒）】
▶︎スクワット
▶︎ワイドスタンススクワット
▶︎ランジ
▶︎サイドスクワット
▶︎カーフレーズ
▶︎バックランジ
▶︎カートシーランジ
▶︎スクワット
▶︎ワンレッグデットリフト（右）
▶︎ワンレッグデットリフト（左）
▶︎ヒップリフト
▶︎クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
▶︎クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
▶︎ドンキーキック&ファイアハイドランド（右）
▶︎ドンキーキック&ファイアハイドランド（左）
【上半身補強10分（work30秒rest10秒）】
▶︎プッシュアップ
▶︎バイクプッシュアップ
▶︎サイドレイズ&フロントレイズ
▶︎ショルダープレス
▶︎インチワーム
▶︎スーパーマン
▶︎スノーエンジェル
▶︎サイドプランク・ヒップレイズ（右）
▶︎サイドプランク・ヒップレイズ（左）
▶︎バイシクルクランチ
▶︎プランクローテーション
▶︎プランクアップダウン
▶︎ショルダーアッププランク
▶︎逆手プッシュアップ
▶︎アームサークル（横）
▶︎アームサークル（上）
▶︎片腕横プッシュアップ（右）
▶︎片腕横プッシュアップ（左）
▶︎三角筋リフト
▶︎リバースプッシュアップ
【内転筋トレーニング6分】
▶︎フロッグプレス
▶︎インナーレッグレイズ（右）
▶︎インナーレッグレイズ（左）
▶︎サイドスクワット
▶︎レッグシザース
▶︎インナーレッグレイズ（右）3秒keep
▶︎インナーレッグレイズ（左）3秒keep
▶︎ワイドスクワット
【体幹トレーニング6分】
【アブローラー10回×3set】
【チューブトレーニング4種類】
やってる雰囲気の写真を貼りました（笑）
まだまだ背中にパワー💪
を感じませんね。
ショボイ背中です🥲
でも頑張りますよ！！
泳げない分、しっかり陸トレを頑張って来年に備えます！！