こんにちは！
あなたを細マッチョへ導くしょうです！
今回は
前回に引き続き
インナーマッスルについて書いていきます！
いきなりですが
インナーマッスルが鍛えられてるなと
感じるトレーニングをやっていきます！
まず、適度な重さの重量物を持ってください。
重量物といっても、ダンベルのようなトレーニング器具である
必要はありません！
５００mlのペットボトルに水を入れたもので
大丈夫です！
では、始めましょう！
STEP1
下の写真のようにペットボトルを持ったら、手の平側を
上に向けて下さい。
筋トレの経験がある方は、アームカールを行っている途中と
言った方が分かりやすいかも知れません。
次に、空いている方の手、力こぶに触れてみて下さい。
ヒジを曲げているので、アウターマッスルである上腕二頭筋が
硬くなっていると思います。
まずはこの筋肉の張りを実感して見ましょう。
STEP2
筋肉の張りが実感できたら、今度はウェイトを持っている手首を
体の中心のほうにクルッと回転させて、手の平を下に向けてみてください。
ペットボトルが、さっきとは反対側を向くことになると思います。
このとき、上腕二頭筋の張り具合が変化するはずです。
触れている手に神経を集中すると、力こぶが少し柔らかくなったり、
腕の内部で筋肉がグリッと動いている感覚が伝わってくるでしょう。
これは手首を回転させるためのインナーマッスルが働き、
さらに一部のインナーマッスルが上腕二頭筋に
かかっていた負荷の一部を分担するようになったためです。
どうでしょう？インナーマッスルの働きを実感できたでしょうか？
「あんまりよくわからないなあ・・・」という人は、
手に持つウェイトの重さを変えてみたり、
ちょっと筋肉質な人に同じことをしてもらって、
その筋肉を触ってみてください。
多少の個人差はあると思いますが、
筋肉の状態が変化している様子を体感できると思います。
これであなたは、筋トレの知識を
増やすことが出来ました！
次回もお得な情報を書くので
お見逃しなく！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！