シカゴで受けてきた病院主催の再発予防セミナーによると…
①毎日３０分間の運動で再発率が４６％下がる！
②乳がん患者はVitaminＤとCalciumが不足している人が多いというデータがあり、食べ物ではなかなか補うのが難しいため、サプリメントを取ると良い。（その他の栄養素は基本的に食べ物から取るのが望ましい。）
③肥満はがんによる死亡率を３８％増やす。BMIは、19-25を維持すると良い。
④低脂肪の食生活は、再発リスクを４８％減らす。（エストロゲン"－"の患者が対象に実施した臨床試験による）
⑤一日７-８時間の睡眠を取ると再発リスクが下がる。
⑥社会的つながり（サポートグループなど）をもつ方が寿命が延びる。
特に注目したいのが④のLowfat Diet が４８％も再発リスクを下げるということ。
食生活を低脂肪に変えるだけで４８％も再発リスクが下がるのに対して、ノルバデックスにゾラデックスを足す効果って０．０４％ 
ゾラ以上の効果
（ていうか、ゾラ効果低すぎ・・・。）
だから、是非すぐにでも取り入れたい
具体的にはどういう食生活が再発を予防するのか
アメリカのがん治療におけるバイブルと言われるＡＩＣＲ(Americn Institute for Cancer Research)ガイドライン によると…
・野菜や果物中心の食生活にする。
・赤身の肉は一日３オンス（８５グラム）以下に抑える。（できるだけ魚や鶏肉にする）
・アルコールは一週間に３杯まで。
・焦げた肉は避ける。（動物性のものが焦げると発癌性物質へ化学変化する）
・加工肉（ソーセージ、ハム、ベーコン）は発色剤（亜硝酸ナトリウム）という発癌性の物質を含んでいるので避ける。無塩せきって表示があるのはOK！
・動物性脂肪を減らす。バター、チーズ、ヨーグルト、牛乳なども低脂肪または無脂肪のものにする。
（アメリカの牛乳は乳脂肪分が２％に対して日本のものは３．６％が一般的。これはどう考えても濃い！）
・グレープフルーツはエストロゲンを発生させるので取りすぎには注意する。
・大豆製品もイソフラボンがエストロゲンを発生させるので取りすぎには注意する。
・スイーツは週に５回までが目安。
アメリカの病院は、こういう再発予防のセミナーとか、がん患者向けのメイク講座とか、サバイバー向けのプログラムが充実していて、しかも無料で開催されるってところがすごい魅力だった。
日本は、（うちの病院は少なくとも・・・）そういうのないよね
自分で受けに行きましょーっていうスタンス。
大豆については「体に良い
」と思い込んでいたので、避けるべきと聞いて驚き
イソフラボンがエストロゲンに似た働きをするから逆に体内のエストロゲン生成を抑えるという説もあり、まだ臨床試験の結果は出ていないらしい。
ただ日本人は生まれた時からずっーと大豆を摂取して育っているから、アメリカ人と比べると抗体みたいなものがあり、多少は大丈夫という説もあるとのこと。
うーん結局どっち
まぁ取りすぎは良くないということみたい…。
このセミナーを受けて、とりあえず食生活と運動は大事！ってことがわかった
アメリカ育ちとしては、Ｉ LOVE Ｆ・Ａ・Ｔで…。
バター、チーズ、アイスクリームは私の人生から切り外せない部分だったけど。
生きるか死ぬかとなれば、やっぱ我慢するよね
まぁたまには食べるけど。
それと、運動まったくしてなかったことを反省して、万歩計着けて歩くようになった。
通勤の時二駅分ぐらい歩くと、一万歩（だいたい５km)は余裕でクリア
これからは、健康維持がんばるぞー
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