体重86.3Kg/体脂肪49.8%/内臓脂肪19/体温36.8度/今月目標83kg
増えて7月終了。
8月1日になってしまいました。
そして内臓脂肪がまた戻ってしまいました…。
昨日も夜ごはんは米は食べずに乗り切ったのですが…運動はほぼできていないのでこんなもんですかね。
そして昨日我が家の猫が、来客に寄るストレスで夜な夜なさわぎまくって私寝たの4時過ぎ。
眠すぎです…体力の限界です…。
今日からダイエットや運動ちゃんとやろうって思っていたのにしょっぱなから体力がマイナスでスタートです。
とりあえず今日は無事に仕事をなんとか終えて、睡眠をとることを優先にしたいと思います。
眠すぎる！！！！
〇現状49.8%
😿
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・減塩柿ピー
・バナナ
約250カロリー
【昼食】（予定）・ソースカツどん
・漬物
約700カロリー
【間食】（予定）
・アイスカフェオレ
・ピスタチオ
・緑茶
・アイス
約350カロリー
【夕食】（予定）
・卵かけご飯
約400カロリー
tota1700カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする