メリークリスマス！
ハッピーモニターのＦ、でございます。
皆さまいかがお過ごしでしょうか…？
わたくしはいまこうして、仕事場にて元気にブログを書いております
(*^▽^*)
折角のお休みの日に
“今日はちょっと風邪っぽくて
元気でないなぁ(´･ω･｀)”
…と、お家でこちらを読んでらっしゃるといった方も
もしかするとおいでになるかと思います。
そんな方々へ、少しでも元気が出られますように
風邪対策に食べて快復を目指すための食品などをご紹介しつつ
風邪の時に心掛けておきたい事柄を考えてみたいと思っております。
まずは、風邪をひいてしまった時にすることを
先に述べて参ることと致しましょう。
風邪をひくと
さまざま不快な醜状が出て来るものですが
まずは栄養を採ろう、と思っていても
肝心の食欲が沸かずに
食べ物が喉を通りづらい状態へと陥る…
そういったことが一番悩ましいところとなりますよね。
発熱などが長く続くと、体内のエネルギーをどんどんと消費してしまいますし
一方で食欲が落ちてしまうとなれば疲労や焦燥感のようなもので
段々と気分までが沈みがちになるものです。
そうなる前にまずはエネルギー補給を第一に考えて
糖質を意識して採ってみることにしましょう。
ごはん、パン類が食べられればよいのですが
消化の具合を見ておかゆやうどん、パスタなどの
麺類で身体を温めながら、ゆっくりとよく噛んで頂くのもよいと思われます。
それらがしんどい時には
果物や果汁、スポーツドリンクで補ってみるのもよいでしょう。
但し採り過ぎには注意をし、白湯などを同時に採りながら
食べ物で身体を冷やさないことも心掛けておきましょう。
水分補給も大切です。
発熱から風邪ひき中は大いに汗をかいていますし、
食事からの補給分も減退していますので
普段以上に意識をしながら摂るようにしましょう。
安静と充分な休養、そして適切な栄養補給が風邪快癒の近道です。
ではこの辺で、予防の観点からも普段から採っておきたい
風邪に対抗するための栄養素と
それらを多く含む食品などを順にご紹介して参りましょう。
【たんぱく質】
・魚介類
・肉類
・卵
・大豆製品
・乳製品
など
【ビタミン類】
◇ビタミンＡ
・ほうれん草
・ニンジン
・カボチャ
・緑黄色野菜
など
◇ビタミンＢ1
・魚介類
・豚肉
・大豆製品
など
◇ビタミンＣ
・イチゴ
・みかん
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・イモ類
など
【亜鉛】
・カキ
・魚介類
・赤身肉
・豆、ナッツ類
・大豆製品
など
―――――
……上記のうち
先日、冬至のお話の時に解説をしていなかったものでいいますと
亜鉛は疲労回復や新陳代謝を活発にする働きを担います。
普段からこれらの食物を含んだバランスの取れた食事を採りながら、
適度な運動で体力や免疫力を維持していくことが大事となります。
ちなみに
風邪ひきの際にはあまり食べない方がよいといった食事もあります。
油もの、消化の悪いものがそうですが
ビタミンＣ摂取によいとされるイモ類なども、
食べ過ぎからの消化不良に注意が必要です。
またお酒の類いも肝臓への負担増を考えれば控える方がよいでしょう。
唐辛子などの刺激の強い香辛料も、食欲の増すところではありますが
喉などの炎症に負担のない程度に控えめで使うようにしましょう。
といったところで今回はこの辺りとさせて頂きます。
次回は
上記の内容を把握しながら、風邪ひきの際にも美味しく頂ける
風邪対策メニューに踏み込んでいきたいと思います。
（by. Ｆ）
↓↓ 可愛いイラスト画像満載！ -はっぴー製作所- ↓↓
http://hapimoni.net/studio/index.html
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もしかするとおいでになるかと思います。
そんな方々へ、少しでも元気が出られますように
風邪対策に食べて快復を目指すための食品などをご紹介しつつ
風邪の時に心掛けておきたい事柄を考えてみたいと思っております。
まずは、風邪をひいてしまった時にすることを
先に述べて参ることと致しましょう。
風邪をひくと
さまざま不快な醜状が出て来るものですが
まずは栄養を採ろう、と思っていても
肝心の食欲が沸かずに
食べ物が喉を通りづらい状態へと陥る…
そういったことが一番悩ましいところとなりますよね。
発熱などが長く続くと、体内のエネルギーをどんどんと消費してしまいますし
一方で食欲が落ちてしまうとなれば疲労や焦燥感のようなもので
段々と気分までが沈みがちになるものです。
そうなる前にまずはエネルギー補給を第一に考えて
糖質を意識して採ってみることにしましょう。
ごはん、パン類が食べられればよいのですが
消化の具合を見ておかゆやうどん、パスタなどの
麺類で身体を温めながら、ゆっくりとよく噛んで頂くのもよいと思われます。
それらがしんどい時には
果物や果汁、スポーツドリンクで補ってみるのもよいでしょう。
但し採り過ぎには注意をし、白湯などを同時に採りながら
食べ物で身体を冷やさないことも心掛けておきましょう。
水分補給も大切です。
発熱から風邪ひき中は大いに汗をかいていますし、
食事からの補給分も減退していますので
普段以上に意識をしながら摂るようにしましょう。
安静と充分な休養、そして適切な栄養補給が風邪快癒の近道です。
ではこの辺で、予防の観点からも普段から採っておきたい
風邪に対抗するための栄養素と
それらを多く含む食品などを順にご紹介して参りましょう。
【たんぱく質】
・魚介類
・肉類
・卵
・大豆製品
・乳製品
など
【ビタミン類】
◇ビタミンＡ
・ほうれん草
・ニンジン
・カボチャ
・緑黄色野菜
など
◇ビタミンＢ1
・魚介類
・豚肉
・大豆製品
など
◇ビタミンＣ
・イチゴ
・みかん
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・イモ類
など
【亜鉛】
・カキ
・魚介類
・赤身肉
・豆、ナッツ類
・大豆製品
など
―――――
……上記のうち
先日、冬至のお話の時に解説をしていなかったものでいいますと
亜鉛は疲労回復や新陳代謝を活発にする働きを担います。
普段からこれらの食物を含んだバランスの取れた食事を採りながら、
適度な運動で体力や免疫力を維持していくことが大事となります。
ちなみに
風邪ひきの際にはあまり食べない方がよいといった食事もあります。
油もの、消化の悪いものがそうですが
ビタミンＣ摂取によいとされるイモ類なども、
食べ過ぎからの消化不良に注意が必要です。
またお酒の類いも肝臓への負担増を考えれば控える方がよいでしょう。
唐辛子などの刺激の強い香辛料も、食欲の増すところではありますが
喉などの炎症に負担のない程度に控えめで使うようにしましょう。
といったところで今回はこの辺りとさせて頂きます。
次回は
上記の内容を把握しながら、風邪ひきの際にも美味しく頂ける
風邪対策メニューに踏み込んでいきたいと思います。
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