こんなお悩みありませんか？
ASDの傾向のパートナーと生活
していく中で思いやりが感じら
れない、気持ちが通じない
または孤独感・孤立感による心
の負担が日々重なる中あなた自
身が無意識にストレスをためて
いることに気づかずに
うつ症状や燃え尽き症候群のよ
うな状態になっておられません
か？
これは私が30年間カサンドラ症
候群を経験した時の状況です。
毎日暗いトンネルの中で過ごさ
れている状態ですよね
でも安心して下さいその暗いトン
ネルから抜け出す方法があるんで
す
まずは６つ紹介しますね
①境界線を引く、自分の時間を確保
する
あなた自身が自分の心の中に心地
良い安心安全の土台（穏やかな心
の安全基地）自分軸を作り
パートナーとの間に出入りの自由
な風通しの良い境界線を引きます。
そして自分の敷地からＩメッセー
ジを使って気持ちを伝えます。
②感情表現をシンプルかつわかり
やすく伝える
パートナーに気持ちを伝えるとき
は自分の敷地からＩメッセージを
使って気持ちを伝えてみて下さい。
あくまでもあなたはという他人軸
ではなく私はと言う自分軸で冷静
に気持ちを伝えるのです。
例えば「私は話をしている時にこ
のような行動をされたら悲しいこ
のようにしてくれたらうれしい」
というように伝えてみます。
手紙に書いて可視化する事もお勧
めします。
受け止めるのはお相手の領域なの
で気持ちを伝えるというプロセス
が大事なことです。
③サポートシステムを確保する
家族や友人、または同じような悩
みを持つ人たちと支え合うことは、
孤独感を軽減します。
サポートグループに参加したり、
SNSで似た境遇の人たちと交流
することで、孤独感から解放さ
れて安心感を得られるでしょう
④セルフケアを習慣化するは
ASDのパートナーとの関係性か
らくるストレスを軽減するため
には心の負担を軽くすることが
大切です。
セルフケアを習慣化することで
日常的なストレスがなくなると、
心身のバランスが軽くなります
いつも脳が緊張状態で交感神経
が働き続けているので副交感神
経を働かせる五感に心地良いホ
ットする時間を毎日数10分でも
取る
コーヒーを飲む窓の外の心地よ
い風にあたるとか美味しいお菓
子を食べる、音楽聞く等
コーピングリストといってスト
レスを感じた時に身近に出来る
ストレスの解消法をノートに書
いて置きましょうね
⑤専門家に相談する
心理カウンセラーやセラピスト
に話を聞いてもらうカウンセリ
ングやセラピーは、心の整理を
するためにとても有効です。
カウンセラーはあなたの気持ち
に寄り添いながら、ストレスの
原因を一緒に探り、解決に向け
たサポートを提供してくれます。
心が整理され問題がクリアにな
ります。
➅自己肯定感を育てる
ASD傾向のあるパートナーと生
活を続けていると、共感や思い
やりを感じられないのがつらい、
「自分が悪いのかもしれない」
と自己否定的な気持ちになるこ
とが多々あるかもしれません。
まずは小さな成功体験を積み重ね
る日々が行っている小さな努力や
成果を振り返り、自分を褒める習
慣を持ちましょう
たとえば、「今日は冷静に話し合
えた」「家のことを一つずつ進め
られた」など、細かいことでもし
っかりと自分をほめて
あくまでもあなた自身の気持ちを
最優先に自分を抱きしめて大切に
してくださいね
まとめ
①境界線を引く、自分の時間
を確保する
②感情表現をシンプルにわか
りやすく伝える
③サポートシステムを確保する
④セルフケアを習慣化する
⑤専門家に相談する
➅自己肯定感を育てる
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