骨盤底筋体操について
霜が降り、浅間山に雪も降りて急激に寒くなり、こたつが恋しい季節となってきました🍊
寒くて動くことも嫌になってきましたが、今回は骨盤底筋体操について説明していきたいと思います
骨盤底筋・・・聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。
字の通り骨盤の底にある筋肉で、骨盤の中にある内臓を支えるためのものです
骨盤底筋体操はお産後に緩んでいる骨盤底筋を引き締め、尿漏れなどの改善に役立ちます
方法も簡単でちょっと空いた時間にもできるので、是非やってみてください
＜姿勢＞
仰向け：膝を立てて、肩幅ぐらいに足を開く
座った状態：肩幅ぐらいに足を開き背筋を伸ばす
＜方法＞
その① 肛門や膣をお腹の方にギューッと引き上げるようなイメージで強く5秒引き締め、10秒緩める
その② 骨盤底筋を意識して素早く引き締め、素早く緩める
それぞれ10回ずつ程度行います
※お腹に力は入れないように注意していきましょう
冷え込みが厳しい季節、体調を崩されませんようご自愛ください。
看護師S
秋メニュー
空気がかなり冷たくなり、寒さが深まってきましたね
紅葉も一気に色づきそうですね
入院食も秋メニューになっております
本日はメニューを紹介させてください
・魚と根菜の甘辛ソース
・とり天
・青菜のお浸し
・黒糖ゼリー
・味噌汁
・御飯
です
野菜たくさんですごいボリューム
バランスも良く見栄えも食欲をそそりますね
当院は季節ごと食事メニューが変わりますので季節の食材を使ったごはんが楽しめます
是非産後の楽しみにしていてください
事務S
季節の変わり目
ようやく猛暑を抜け出し、涼しい季節になりました。日によっては秋を飛び越えてしまったのでは？と思うほど寒い日もありますよね
こんな季節の変わり目は体調を崩しやすいです
我が家の子供たちも、風邪は引くわ、喘息の発作を起こすわ、インフルエンザにはなるわで体調を崩しています
東京ではかなりインフルエンザが流行っているとニュースでみましたが、そのインフルエンザにかかった娘の職場ではかなり感染者が多いようです
特に妊婦さんは抵抗力も低いので気を付けましょう。
尚、妊婦さんのインフルエンザワクチンの予約を10/16～開始します。
ご希望の方はお声がけください
他、マスクの着用やうがい手洗いはもちろんのこと、人混みを避ける等、各々で予防策はしっかりしていきましょう
最後に・・・クリニックの食事も秋メニューになっています。箸置きまで秋
助産師 ０
読書の秋
長かった猛暑がやっと終わり、ここ最近は秋らしい気候になりましたね
朝・夜はグッと寒くなってきているので、体調を崩さないように注意してください
今回は読書の秋ということで、おすすめの本を紹介したいと思います
『そういうふうにできている』
「ちびまる子ちゃん」でおなじみのさくらももこさんによる妊娠・出産エッセイです。「妊婦あるある」がコミカルに描かれていて共感してしまうこと間違いなしですよ。
『嫁ハンをいたわってやりたいダンナのための妊娠・出産絵本』
テレビドラマ化でも話題になった漫画「コウノドリ」の主人公のモデルである産婦人科医によって書かれています。軽快な関西弁を交えつつ、パパに妊娠・出産とは何かを教えてくれる1冊です。
助産師 I