回復力を高める
おはようございます。
テニス動作分析改善専門家の花木です。
本日の投稿は、
回復力を高める
です。
疲労には、
・精神的な疲労
・肉体的な疲労
の2つの疲労があると考えています。
この2つの疲労感が強いと集中力の低下につながりパフォーマンスを発揮していくことが難しくなると考えます。
この疲労感を引きずらない為にも回復力を高めていくことが大事だと考えます。
身体を回復させていくためには？
身体を回復させていくためにも、
・睡眠
・入浴
・栄養
などなど…。
また、焦りや不安等の解消。精神的な疲労を抜いていくためにも山や海に行ったりテニスとは異なるスポーツを行うこともまた大事。
睡眠の深さで疲労回復につながる
特に、私は以前の記事でも投稿しましたが睡眠を深くして朝起きてから身体のだるさや目覚めを良くしていくために寝る前に
・身体を揺らす体操
・脚上げストレッチ
・深呼吸
を行なっております。
自分の中で肩が軽くなった。肩が回るようになった。と感じるまで寝る前に首や肩周りを揺らしたり回したりします。
今のところの見解ですが、私の場合。肩凝りが原因で夜目が覚めたり朝起きたときに首が痛く前日の疲れが抜けていないなと感じでいました。
ですが、寝る15〜20分前に身体の肩や首、腕を揺らしたり回したりすることで翌日の疲れ方が楽になりました。
回復力を高めていくためにも、様々な方法がありますが翌日に疲労感を残さない為にもまだまだ自身で調べていきたいと思います。
以上です。