しつこいですが
このポーズで数秒キープ
めいそうも
あくまでも
私がやって熟睡出来る方法です
（私は安定剤と睡眠薬を飲んでいるので
ズルですが、途中で起きなくなり
悪夢も見なくなったので効果は出ていると
思う
）
）なんと！1時間前にはやめた方がいい
タブレットやスマホ、テレビを消した
直後でもよく眠れた！
（本当はやめた方がいい）
）電気は既に2時間くらい前から
薄暗い状態です
（と言っても本など読めるくらいです）
さぁ、寝るぞ！
となった時に
リラックス出来る１時間程度の音楽をかけて
完全消灯をしベッドの上で
大きな深呼吸をゆっくり３回します
そして
このポーズで数秒キープ
（部屋着ですみません）
）ヨガのポーズであったよね？
なんだっけ？
その後、足裏を気持ちの良いところを
適当にマッサージ
色々考えずに適当というのがいい
足の指と手の指を挟んで握手
（懐かしいアロマヒーリングでやったな
）
）そうこうしているうちに
暗闇に目が慣れてきます
（あまり関係ないか）
）時間は曲３、４曲分くらいかな〜
目が慣れてきたら
今日も何事もなく過ごせてありがとう
世界中からコロナが終息しますように
苦しい思いをしている人が減りますように
わたし達のために働いてくれている人に
感謝
などと感謝と祈り
涙が出てきます
キリのよいところで
布団に入り
足の裏と足の裏を合わせた
がっせきのポーズ
（そのまま寝てしまうと痛い目に遭う）
）キリのよいところで
左下向きでなんとなーく
音楽を聴いていると
あっという間に入眠
因みにわたしは二度寝とかも
しています
それなのに夜もよく眠れる
もしかすると薬無しでも
寝られるんじゃないか？と
思いますが
試すのはまだちょっと怖いので
（パパさんの仕事上、早起きしないと
なので）
）今は不安定な時期なので無理はしません
だけど、薬の量は減ったままでも大丈夫だし
薬の種類も安全性が高く
なおかつ作用時間が短いものに
変えたのによく眠れているのは
わたしの中では凄いこと！
なので眠れない人、悪夢を見る人
試してみる価値はあるかもしれません
めいそうも
いいぞ