ダウンはなぜ行うのか？
なんで行ってますか？
みんながやっているから？
やらされていたから？
意味が分からず、意味ない人が多そうな気がします
疲労を残さないように
疲労ってなに？
乳酸のことですね(今回はそう言うことにして)
乳酸分解のためには、酸素が必要で(好気的代謝)
分解されるとエネルギーのATPができて、それは強いエネルギーとなる。乳酸発生は解糖系(嫌気的代謝.つまり無酸素)
❇︎乳酸で動かなくなるのではなく、乳酸生産過程で水素イオンなどで筋肉内pHバランスが酸性に傾くため
乳酸も酸性ではあるし、運動による老廃物なので無くていいので代謝する
そのために早く好気的で分解する必要がある
また、実験結果でも(運動学)から、ダウンのジョグはVO2maxの60%が1番疲労度が軽減したとのデータもある
つまり、メイン練習後の心拍が落ちていない頃にすぐに始めた方が、VO2maxの60%にすぐに達することができ、時間が空くとそこまで心拍を上げる必要があるということもあり、早くに取り掛かった方がいい
しかも、脈が高いうちにジョグを始められれば、スタミナ強化の範囲の時間も長くなるので、ダウンジョグでもしっかり強化できる
(よくある、部活などで補強などをちんたら行った後に、心拍が落ち切ってからダウンに行くのは、もったいない行為。走行距離を稼ぐだけのジョグになる)
なので、ダウンの初めのスピードは速めでも良いが、だんだん落としていく方が良い
乳酸分解のためなので、LT値に達していない運動では大して乳酸も発生しておらず、ダウンの意味もない
例) ロングジョグなど
ジョグをするためのアップのジョグもいらないし、疲れを取るためのジョグもいらない
マラソンもLT値に達しないペースなら、もちろんダウンもいらない
マラソンの疲れも別のものであり、栄養に休息が必要だと考える