おはようございます
週の真ん中水曜日
自分で自分を整えて
軽やか美人になりましょう
セルフケアの水曜日です
先週に続いて呼吸の話です
１日に何回呼吸してると思いますか？
私たちは１日に2万回も呼吸をしています
ついつい浅くなったり
止まってしまいがちな呼吸
女性の7割は
呼吸が浅いという結果もあるくらい
寝てる間も何をしている時も
生まれた時から無意識にしている
呼吸
この呼吸を整えることで
知らぬ間にお腹がマッサージされて
内臓が柔らかくなったり
血流も良くなってお腹の中が
温まったり
自律神経も整っていくんです
呼吸を整えるだけで
１日2万回勝手にお腹のマッサージが
出来ちゃうんですよ
ポイントは
横隔膜を動かすこと
横隔膜を動かすことで
内臓はフワフワに
お腹はポカポカに
子宮や卵巣はピカピカに
なっていきます
肋骨を触りながら
呼吸をしてみてください
息を吸うと肺が膨らむので
肋骨が広がるのが分かると思います
その時横隔膜は下に押されて
下がります
そうすると内臓も下に
ぐぐっと押されます
今度は息を吐くと肺がしぼむので
肋骨が縮まるのが分かると思います
その時横隔膜は上に上がります
そして押されていた内臓が
もとに戻ります
この横隔膜の上下運動が
内臓を押したり引いたりして
内臓をモミモミマッサージ
してくれているんです
でも意識しないで浅い呼吸を
しているとこの横隔膜が
全く動いていなかったりするんです
そして肋骨が動くくらい
意識して呼吸をするのって
結構大変
慣れないうちは疲れます
生まれた時から
いつもしているはずなのに
はじめは１日に朝晩5回ずつから
肋骨とお腹の膨らみを意識した
呼吸を今日から始めてみましょう
10回ずつと言いたいですが
意識して呼吸するのって
5回でも結構辛くて…
私は5回が最初は限界！でした笑
１日10回でも
1ヶ月にしたら300回
お腹のマッサージをしていることに
なっちゃいます
慣れたらどんどん回数も
増やしていけますし
そうしたらそれだけ
お腹もマッサージされて
知らぬ間に
内臓はフワフワ
お腹はポカポカ
子宮はピカピカに
キレイなカラダは
今日から自分で作れます