25回の4セットです。
1.腕立て伏せ
2.ストレッチ/捻じれの運動
3.ニートゥチェスト
4.懸垂
5.斜め懸垂
6.逆手斜め懸垂
7.ぶら下がり
8.腿上げ
9.ブルガリアンスクワット
10.縄跳び 200回（1分25秒）×5
200回跳ぶのに約85秒掛かるので腕時計のタイマーを85秒にセットしてやりました。
150回で60秒を超えることはないので回数が増えるとペースが少し遅くなります。
回数ではなく時間制にすると別のことを考えながら跳べるので楽です。
ネットを見ると1分で60回のペースと書かれてるのがありますが、私には遅すぎてそのペースでは縄が回せませんでした。