こんにちは

お久しぶりです

 

こうしてパソコンをたたくのが

 

 

もう約1か月

 

そして、

 

今年の1年は

 

ブログに向き合う回数は

 

 

正直少なかったです。

 

この1ヶ月も

 

ずーっと

 

年明けから始まるプロジェクトのことを向き合っていました。

 

仕事が終わってからは

 

ジムで自分の身体と向き合い

 

それが終われば

 

食事と向き合い

 

その毎日・・・

 

 

 

正直言っていいですか?

 

 

充実しすぎなんですよ。

 

 

時間が足りないというか

 

ギリギリというか。

 

身体を鍛えて1年ちょい。

 

 

3月の大会に向けて減量を始めて約1か月。

 

 

こうして減量をして思うことは、

 

 

「人それぞれなりたい身体になればいい」

 

って思うんですよね。

 

 

常に好きなもの食べた――いい!

 

いっぱい食べたいからいっぱい動くよー!

全部階段で行くよー!とか

 

それで身体を維持するのも〇だし

 

もちろん好きなものだけ食べて

 

太るのも〇

 

 

ただ、そうなってしまうのは必然。

 

 

まず、太るのには理由があるということ。

 

 

「食べてないんだけどな~なんでなんだろ。」

 

 

んー

良く聞く。

 

めちゃくちゃ良く聞く。

 

このセリフ

 

 

自分の理想の体型に近づくためには

 

まずは

自己分析からです

 

がむしゃらに始めたところで

 

結果がでないか

気持ちが折れるかだけです。

 

 

そんなわけで

 

発足します。

 

年明けから

 

山内がお送りする

 

「一緒にボディメイクプラン」

 

ぜひどうでしょうか。

 

 

その人の理想に合わせて

 

食事はこれぐらい

運動はこれぐらいとアドバイスします。

 

あとはやる気のみ!

 

サポートしますよ!

 

 

僕も3月に向けて減量中なので

 

ぜひ!

 

クリスマス、正月で太っちゃった~

 

人生で一度くらいダイエット成功させたい~

 

自分でご飯をコントロールしたい~

 

って方

 

1月からお話だけでもお聞かせくださいー!

 

 

僕も食事と筋トレをして

人生が変わったと思っているので

 

ぜひそれを味わってください!

 

そして、

 

 

たまーーーーーーに食べる

 

甘いもの、

 

味の濃いものの

 

 

良さと、少しでいいな。

っていう感覚も笑

 

 

 

では、

 

あと今年も10日もないですが

 

体調気を付けてがんばりましょう!!

 

 

お店でもお待ちしてまーす!!!

こんにちは~

 

 

最近超久しぶりに

 

コメダの

シロノワールを食べて

 

うっま!

って思ったことと

 

アイスを久しぶりに食べました。

 

頭キンキンしました

 

 

アイスもお菓子も結局全然食べてないな~。

 

 

 

昨日食べましたけど

 

なんだかんだで

 

あまり食べてない実状ですね

 

 

食べたくないことはないんですけど・・・

 

それ以上に

 

 

 

パン

パスタをいただきたくなりますね

 

最近うどんも食いたいって思ってますけど

 

 

カレーうどんとか食いたいっすよね

 

 

もうこの生活も

 

あと、1ヵ月切ってますからね・・・・

 

 

ガチでいきますよ。

 

てか色々練習せなあかんと思うと

 

不安でしかない。

 

 

 

まぁ・・・・がんばります

 

食事が留学になるというか

食事と遠距離になる感じ

 

 

味わいます

 

次は意外に大丈夫なんかな。

 

 

とりあえず

今食べられる環境を楽しみます♪

こんにちは

 

お店で久しぶりにミーティングをしました

 

ってなわけで

 

今日は久しぶりに

 

お店の話をしようと思います。

 

 

山内です

 

 

ですです

 

 

お店のミーティングで

 

新たなるメニューが誕生しました

 

 

【夕方限定】【平日限定】

 

夕方かつ平日限定の

 

アレンジスパコースです

 

 

 

ベースでスパ25分とシャンプーブローがついてて

 

そこから

強髪っていう頭皮ケアを選んでも〇

 

スパを延長するのも〇

 

席で首肩マッサージするのも〇

 

髪のケアをするトリートメントをするのも〇

 

 

ってなわけで

その時の気分でチョイスできちゃう

 

アレンジスパコースです

 

 

ポイントは夕方限定なので

 

夜はもうシャンプーしなくてよし♪

 

 

綺麗に仕上げるので

次の日もそのまま出かけられる

 

 

ちょっと贅沢なような気もしますが

 

その贅沢をたまに

 

 

ご褒美として

 

ご利用いただければなと。

 

 

まだ一人もでていません。

 

 

なんせ昨日から出たので。笑

 

 

まずは認知されたらなと

 

 

メニュー的には

 

7500円→7000円のちょっとお得なコースになっております!

 

年末に向けて

 

疲れとりたいな~って思った方

 

 

ご利用おまちしております♪

 

 

こんにちは

 

山内です

 

↑冬のツヤ髪。

 

「継続」は苦手ではないほうですが

 

 

毎日ってすげーなって思います。

 

ブログ毎日とか恐ろしくてできないです。

 

 

まず記事とかどうすんねんって。

 

 

食べたものとか全部のせればいいんかな。

 

減量に入ったら

 

フル食紹介とかしてもいいけど

 

とても見せられる食事じゃないので笑

 

 

いろどりもくそも笑

 

 

栄養とPFCだけおもきをおいてあります。

 

 

PFCはもうご存知ですよね。

 

 

知らないかたは

過去の記事に戻ってください!

 

 

プロテイン

ファット

カーボです

 

 

食事の内容の基本です。

 

 

そんなわけで

毎日更新はできないけど

 

 

なんだかんだ継続するぐらいの

ゆるっとした感じで

 

続けていきたいです。

 

 

ポイントは

継続することですものね。

 

 

ブログ毎日更新しているひとは

 

引き続き応援しております。

 

 

すごい。✨!!

 

 

ありがとうございます♪

こんにちは

 

ケトジェニック体験から

 

急遽帰還しました

 

山内です。

 

 

 

ケトジェニックをやって3週間

 

急に

 

米くいてぇええ~

 

っていうあの現象が襲ってきましたね

 

減量も12月から始めなきゃいけないので

 

 

 

11月中は

何も気にせず食べてやろうと!

 

逆にもう食べたくないーーー

ぐらい

 

食べてやろうと!

 

そしてこの1ヵ月は

 

 

テーマ

 

「たくさん食べ、たくさん動く!」

 

「たくさん食べてぜんぜん動かない」

 

現代っぽいですよね

 

 

たくさん食べて、たくさん動いてやろうと

 

 

きっと

 

みんな小さい頃に言われてませんでしたか?

 

 

「たーくさん食べて、たーくさん遊んで、勉強もしようね♡」って

 

 

なんで子供にはいうのに

 

自分はしないんだと。

 

 

まさに

 

「原点回帰」

 

 

たくさん食べてパワー満タンで

 

 

仕事して

トレーニングして

遊んで

 

 

 

やろうかなと。

 

 

なんでかしらないけど

 

子供の頃言われて

 

 

自分が大人になって

 

自分が子供に言ってたことも

 

自分ができてなかったりするんですかね。

 

 

それが子供と大人の違いなのか。

 

 

 

そうじゃないような気もして。

 

 

子供から学ぶこともほんとにあるなぁ~って思います。

 

 

なんか核心を迫られること言ってきたりしますもんね

 

 

あぁ~確かにそれって何だろう。とか

 

 

そんなわけで

 

1か月間は

 

自由に食べたいと思いますので

 

 

みんなと同じ気持ちを味わいます!!!

 

ではまたたたたたた!

こんにちは

 

猛烈にカレーを食べたいです。

 

あと、2週間。

 

あとホントに2週間ですね。

 

 

脂肪が減っている感じはあまりわからないですが、

 

 

ウエストは確実に細くなりました。

ベルトに余裕が増えましたね。

 

 

そういうところで実感して

 

また続ける糧にしましょう

 

 

ってなわけで、

 

 

 

意外にご飯食べなくても

 

 

 

生きていけるということと

MCTのおかげで空腹感との戦いは少ないということと

ナッツの美味しさと

甘いものの魔力ったらありゃしないってことと

 

やっぱり思い通り、イメージ通りには全くいきませんね。

 

 

まぁまだ2週間だし、当たり前でしょうけど・・・

 

ぶっちゃけルールもゆるゆる。

 

 

なんとなくケトジェニックになっちゃっている時もあります。

 

 

これも一度やってみたから気づくこともホントにあるので

 

 

そういう意味では

成果かなと思っております。

 

 

本番は

3月にある大会に向けてなので。

 

 

トレーニングもポージングの練習もせねば・・・・

 

やることだらけです。

 

いや、仕事ももちろんですけどね。。!!

 

仕事ももちろんがんばってきますよ♪

 

 

さぁーではまた!!

 

ありがとうございます!

こんにちは

 

少し身体に悪いものを食べると

 

すぐ身体に反応として出る男

 

山内です。

 

それは昔からか。

 

 

ほんと反応するんすよねー

 

ほんとこの世には

 

 

身体に良い食べ物と

 

気持ちは美味しい~と幸せになるけど

 

身体には毒。

 

みたいな食品めちゃくちゃあるじゃないですか。

 

 

なんなんですかねあれは。

 

 

大体身体に良い食べ物って

 

パサッとしてるか

味が素朴か

 

特徴的でないというか・・・

 

 

ただ、食べ物と距離をとることで

 

今までの自分の食事の荒さというか

 

向き合っていなかったというか

 

実は食べているものが

 

 

「身体にいい風~」

 

みたいな商品パッケージにつられて買っているかも。しれません

 

 

 

春雨スープとちょっとしたスイーツとお菓子で昼ご飯終わらせてます

 

体重気になるので♡

 

みたいな話とかありそうなんですけど

 

PFCのバランスが

 

悪いのなんの・・・・・・

 

 

P→プロテイン タンパク質

F→ファット   脂質

C→カーボ   炭水化物

 

 

なんですけど

 

大体目安として

 

P=20%

F=20%

C=60%

 

これが基礎で健康と言われています!

 

 

みんな気にしてるのって

 

カロリーカロリーいってません?

 

 

カロリーたか!

これはダメとか

 

それより内容です

 

 

圧倒的に、内容です。

 

 

 

 

内容見直すだけでも

 

身体は変わるだろうし

 

 

ちなみにお菓子。

 

 

世に出回っている

 

あのお菓子。

 

お菓子の、大半のPFCが

 

P=10%

F=40%

C=50%

 

って感じです

 

一回家に置いてあるお菓子を見てみてください。

 

 

ちなみにするめとかは

 

タンパク質にふりきれてます!

 

脂っぽいなーするめ。

って思わないですもんね。

 

 

 

せっかく春雨で

ローカロリーできているのに

 

全てを崩壊させる

 

スイーツと、お菓子。

 

スイーツも同じく

 

P=10%

F=50%

C=40%

 

FとCが入れ替わるのはあるかと思いますが

 

 

一日のたんぱく質の摂取目安は

 

自分の体重のgです

 

僕だったら

 

65としたら

 

65gですね

 

 

3食と間食しているのであれば

 

 

だいたい1食で

 

20はとりたいですよね?

 

 

朝食べない~って人は

 

昼30

間食5

夜30みたいな感じになるわけです

 

 

女性だともちろん摂取目安量は減りますが

 

食べれる量が少ないので

 

大変になるわけです

 

 

 

いい目安がありました

 

 

普段の食事で

タンパク質摂取量を意識しようと思うと大変なの分かります?

 

 

よくある企業の

 

レタス20玉分の食物繊維!程の勢いはないですけど

 

ゆで卵でいったらば

 

毎食3個

 

あとはそれに

 

味噌汁とご飯

みたいな。

 

毎食3個食べても

 

65gにはちょっと届かないですけどね。

 

 

豆腐いっぱいタンパク質あるじゃん!

 

 

それでいいじゃん!私!

 

 

って・・・

 

豆腐一丁食べられます・・・?

 

毎食。

 

 

 

まず食事を意識しないと

 

タンパク質の摂取目安は

到達できてないと思います。

 

 

 

ちなみにこれは最低ラインです

 

身体に必要とされている分です

 

 

筋トレとか

運動

力仕事の方とかは

 

1.5~2倍必要と言われています

 

 

 

そこで!

 

 

わたくし

山内が超絶おススメアイテム

 

 

「プロテイン」の登場なわけですよ

 

 

 

あれ、なんと

 

メーカーにもよりますけど

 

15~25gのたんぱく質がとれます!

 

あら衝撃!

 

 

実質豆腐一丁食べてるってことですからね?

 

 

なんならビタミンやら葉酸とか他の栄養も入ってるので

 

 

そういう意味でも僕は

ぜひ!ぜひ!

 

 

甘いカフェオレとか

甘いフ〇ペチーノとか飲むのでしたら。

 

ぜひ!

 

プロテインを飲んでいただきたい所存でございます。

 

 

ちなみに

 

プロテインのカロリーは

水で割ればだいたい100ぐらいです

 

 

フラペは

 

あ、言っちゃった。

 

350~500ぐらいあります

 

もちろん

 

気持ちのご褒美で

たまに飲む分にはいいですけど

 

ちょっと身体にもご褒美をあげてあげてください。

 

 

 

そんなわけで

 

ぜひプロテインがこれから広がればいいなと。

 

なんなら

 

ショッピングセンターとかにも

 

プロテインのお店~とかできんかなーーーーーー

 

 

いやこれから

身体に向き合うときがくると思うので

 

もしかしたらもしかするかも

しれないです。。。!!

 

 

ってなわけで

 

 

ぜひ食べ物の裏の成分表を見てみてください♥

 

 

今まで自分が食べた証になりますよ♪

 

 

ありがとうございます

 

 

こんにちは

 

コストコにて

ナッツを補充しました。

 

 

あんな大きなお店に行って

 

買ったのはナッツのみ。

 

 

あのカートの半分も使ってなかったです

 

なんなら手ぶらでよかったんちゃうか。

 

 

ナッツまじうんめぇ。

 

 

これから

 

結婚式に

忘年会に・・・

 

 

結婚式は食べるつもりなのですが

 

忘年会は調整したいものですね

 

 

そうなんです

 

食べちゃったとしても

 

前後で調整すれば問題ないのです。

 

 

なんかもう食べちゃったから

 

もういいや~

食べよう~みたいなパターン多いと思うんですけど

 

 

忘年会で

美味しく食べたいから!

 

前日

後日

 

は少し少な目で食事すれば

 

 

もーう何も問題ありません

 

 

むしろそのご飯が引き立ちますよ。

 

 

ほんとご飯を日常的に

 

いつも美味しいもの食べたほうが幸せじゃん!

 

っていう方もいますけど

 

 

 

そうなると

 

毎--日、好きな人

 

に会うより

 

たまに会う好きな人

 

 

の方が

 

嬉しさ際立ちません?

 

僕はその感覚で

 

ご飯とも食事をとっているのですが。

 

 

まぁこれも考え方の問題なので

 

 

いつでも好きな人と会いたい!

 

って方は

 

ご飯も我慢が難しいのかもしれません・・・

 

 

っていう。

 

 

持論です。

 

 

どうなんですかね

 

ダイエットって

 

人がいる分

 

合う合わないがあると思うので

 

 

たくさんのお金稼いだ人が

 

こうすればお金は儲かる!!

って言って

 

真似してお金が稼げるわけではないじゃないですか?

 

 

それと同じで

 

ダイエットも

 

その人と同じことをやっても

 

結果が違うのは当たり前なのです!

 

 

特にテレビには振り回されないでくださいね。

 

今のテレビは何を言っているかはわからないですけど

 

 

良い所だけをかじって言っている気がします。

 

 

MCTに例えて言うなれば

 

 

飲むだけで痩せる!みたいな

 

 

ホントは

 

MCTを飲んで

 

食欲が抑制されて

 

とか

 

吸収が抑えられて

 

とか

 

良質な脂をとっているから

 

とか

 

 

その説明がいるでしょう。

 

 

飲むだけで痩せるは、、、

 

 

ね。

 

MCT飲んで

 

毎日同じ食事してたら

 

むしろ太るんちゃうか思います。

 

 

それはプロテインも一緒です。

 

 

 

なんでプロテイン=マッチョになるなんでしょうか。

 

 

僕もプロテインを飲んでかれこれ2年ですけど

 

全然マッチョになれないんですけど。笑

 

 

プロテインも

英語なだけで

直訳すると「タンパク質」ですからね

 

三大栄養素のひとつですからね

 

みんな必要なものですよ。

 

 

って感じです

 

自分に合った

食事、運動を見つけていきましょう!

 

 

そして知識をつけて自分がどれを選ぶか。っです!

 

ではまた♪

 

 

こんにちは

 

ナッツおじさんこと

 

山内です

 

もうナッツ難民でございます

 

 

ナッツが美味しいこと・・・

 

 

もうこの減量も半分だと思うと意外にあっという間だなと。

 

 

ただ、

 

やっぱり大会に出るわけではないので

 

甘い感じですねー・・・

 

 

3月大丈夫なんかな・・・

 

その時はもっと真剣に考えてやらなければ・・・

 

にしても食べるっていいですよね。

 

 

新米食べたい。

 

 

時間って気づいたらこんなに過ぎてたってことがたくさんあると思うので

 

 

やろうか迷ってることは

 

やってみて

そのうえで迷ったほうがいいかもしれんすね・・・!!

 

 

 

明日からやろう

 

やれたらやろう

 

落ち着いたらやろう

 

 

絶対やらないので。

 

やってしまいましょう!

 

 

それかむしろ

 

気持ちよくやらないかですよ。

 

 

気持ちはやりたいのに

 

やれてない。

 

 

はぁ~。

 

ってなるぐらいなら

 

 

やらんならやらないで

 

思いっきりいっちゃったほうがいいと思っちゃうっす笑

 

 

まぁ人間は

 

複数のこと考えれて

 

もしもこうだったらみたいなことを考えられるから

 

こんな世界になってるんでしょうけど。

 

 

 

全然まとまりないですね。

 

ナッツ食ってきます。

 

あざっした!!

こんにちは

 

コストコで買ったナッツが

 

もはや1週間持たずになくなりそうです。

 

これは問題なレベル

 

そして自分が

 

まるで原始人になった気持ちと

リスたちもきっとこんな気持ちなんだなと

 

もはや無塩のナッツは、

 

甘い。

 

 

甘いもの食べたい欲が

 

僕を襲っています。

 

ただ、今回はそれを食べた瞬間に今回の減量は

 

成立しなくなるので

 

我慢。我慢。

 

 

お店で

 

MCTオイルが

 

ホントによく売れています!

 

朝ごはんを少なくしてもよし

 

間食の代わりにしてもよし

 

夜ご飯をおかずだけにしてもよし

 

 

 

そうすることで

 

自然と痩せることができます!

 

 

そんなわけでMCT引き続きおススメです

 

 

僕はほんとに空腹をあまり感じないですね

 

 

量が自分の中で

 

適量があると思います

 

 

4~10ぐらいで

 

 

4だと空腹は割と感じやすいですね

 

 

僕の体感ですけど。

 

ってなわけで

MCTとりいれてみてください!

 

 

ありがとうございます!