✨減量成功にはこの4つ✨

①1ヶ月に何キロ痩せるのか(推奨体重の約5%)
②脂肪1キロは7000〜7200kcal
③1日に何kcalを運動で消費するのか
④体重維持に何kcal必要か

この①〜④の数字さえ分かっていれば痩せる💪🏼

①私の場合は、体重の5%は3〜3.5kg

②3キロの脂肪は約21000kcal

30日で割ると1日
−700kcalを30日

これを続ければ、3キロ痩せる😅

しかし、食事だけで痩せるには-700kcalは
オニギリにして約4.5個❗️
結構しんどい。
なので

③1日平均200kcalを運動で消費

④体重維持に必要なカロリーは2500kcal
食事で−500kcal
運動で−200kcal
計−700kcal

食事で-500kcalなので2000kcalは食べても良いわけですから、減量してるんですか❓
と言われても不思議ではないレベルで食べれます(笑)

しかし、減量前はバルクアップのため1日3500〜4000kcal摂取を心がけていたので、最初の2週間は、
なかなか2000kcal程度の食事に慣れることに時間を費やしました。

3週目以降はブログにあげたグラフからもわかるように、食事量に慣れてくるので、特に苦しいことも難しいこともなく順調に減量に励めたわけですね😁

とにかく減量を始めるなら漠然と始めるのではなく
①〜④の数字を計算してみては如何でしょうか❓