ブライダルチェックで多嚢胞性卵巣症候群と
診断された後、自分で改善出来ることがないかなと思うようになりました
ブライダルチェックの記事はこちら👇🏻
おさらいもかねて
多嚢胞性卵巣症候群とは
またまたGoogle先生、お世話になります。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、卵巣内で男性ホルモンが増加し、排卵がうまくいかなくなる病気です。主な症状は、月経不順や無月経、不妊、多毛、ニキビ、肥満などがあるらしいです。
不妊に繋がるのももちろん嫌だけど
主な症状に多毛！ニキビ！肥満！
っていうのが嫌すぎる
笑
なかなか脱毛が完了しないのもこれのせい？？
妊活関係なくとりあえず男性ホルモンを
減らしたいなあ、、、笑
治療法は？？
多嚢胞性卵巣症候群に治療法はあるのでしょうか？
ブライダルチェックのあと、
クリニックでは当帰芍薬散料という
漢方薬を処方されました。
他にもどんな治療法があるのか気になり
またしてもGoogle先生に聞いてみることに！
・BMI25以上の肥満の場合
・妊娠を希望する場合
・妊娠を希望しない場合
私はBMI25以下ですが生活習慣も改善するに越したことはなさうですね。
食事療法は効果的？
今度はchatGPTさんに聞いてみましょう！
食事療法は非常に重要で効果的とのこと！
とりあえず血糖値を下げたらいいのか？？？？
どのような食事がいいの？
多嚢胞性卵巣症候群はどのような食事方がいいの？？
教えて！chatGPTさん！
① 低GI（血糖上昇を抑える）食品を選ぶ
・白米 → 玄米、雑穀米
・パン → 全粒粉パン、ライ麦パン
・甘いジュースやお菓子は控える
血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン抵抗性を改善します。
え！甘いもの控えるの無理すぎる！！！
エリートデブをナメるな
そこで糖質ゼロのラカントを導入することに！
エリートなデブはお菓子を作ってでも甘いものを食べるぞ！！
② タンパク質をしっかり摂る
・鶏むね肉、魚、大豆製品、卵など
血糖コントロールを助け、筋肉量を維持して代謝を上げます。
③ 良質な脂質をとる
・オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚など
炎症を抑え、ホルモンの材料にもなります。
たしか医者が教える食事術の本にもそんなことが書いてあったような！
ちなみにこの医者が教える食事術って本結構面白かったです笑
ナッツ類は血糖値の急上昇を抑えるって書いてあったはず！
ナッツ好きだしちょうどよき！！
④ 野菜・食物繊維を多く摂る
・野菜、海藻、きのこ類
食後の血糖上昇をゆるやかにします。
⑤ 食事の順番を工夫する
1.野菜 → 2. タンパク質 → 3. 炭水化物 という順に食べることで、血糖の上昇を抑制できます。
よく聞くベジファーストってやつか、、、
これなら日頃の食事でできそう！！
とりあえず血糖値に気をつけてみる！
多嚢胞性卵巣症候群には血糖値の急上昇を抑える必要がありそうですね！
できる範囲で糖質を控えつつ、我慢できない時もいっぱいあるだろうから食べる順番を気をつけるとかから始めようかな