こんにちは、まだマラソン練習が出来ない状況が続いています。足首の腫れが少し残っています。
マラソン後の心と体のケアについて整理します。10日間は休息を優先してマラソン練習はしないことを基本にしました。実際に検証しながら更新したいと思ってます。
ゴールした直後
・食べたり飲んだり
スポーツドリンク
多めの水
アミノ酸サプリ
好きな食べ物を好きなだけ
ビールもしくはワイン（アルコール量30gまで）
お酒と一緒にチーズと牛乳
・たっぷり休息
翌日から10日目まで
・食べたり飲んだり
毎日多めの水
３日目までアミノ酸サプリ
いつものご飯
時々ビールもしくはワイン（アルコール量20gまで）
お酒と一緒にチーズと牛乳
・休息
・ウォーキング
次の記事はマラソン練習再開（希望）です。