こんにちは☀️
渋谷区鶯谷町にある
パーソナルトレーニングジム
【grlowパーソナルジム】代表の古山です😊
以前、僕が減量をした〜
と書きましたが、
今回はそれを少し細かく分けて
記事にしたいと思います❗️
本日は
・減量開始〜1ヶ月目の食事や体重の変化について
です❗️
最初にお伝えしますが
僕の減量は大会等に出る目的のものでは無いので
一般の方も実践出来る事も多いかと思います！
参考に出来そうなところは是非真似して見てください😊
初日（5月5日：65.4Kg 体脂肪率：約21%）
この頃は本当に身体中がパンパンで身体が重たかったです😅
約1ヶ月後（6月6日：61.5Kg 体脂肪率：不明）
1ヶ月で約4Kg落ちました！
初期の段階なので、脂肪もそうですが身体に溜まっていた水分や食べ過ぎていた物が出て行ってくれた感じがしました❗️
・食事としては、
『揚げ物をほぼ取らない』
『糖質の量を考えて摂取する』
この２つを心がけました❗️
（下記の写真はあくまで一部の食事です。）
赤身のお肉や鶏肉、魚を基本的に食べて
野菜も程よく摂る！
野菜はブロッコリーやほうれん草、アボカドなどなど！
初期なので本当にこれくらいです！
ここで1番お伝えしたいことが
ご飯（お米）もしっかりと食べていた
と、言う事。
痩せる為には糖質を摂っちゃダメなんじゃ無いの？
って方が多いのですが（昔は僕もそう思ってました。笑）
実際はそんなことはありません！
勿論、食べ過ぎてしまっていたら減らさなくてはいけないのは明らかですが、
お米には代謝を上げる効果があるので
一切食べないなんて事をしてしまうと代謝が落ちていく一方。。。
なので、僕はお米をこの時期はまだ1日1合は食べていた気がします！
（正確な数字じゃなくてすいません）
勿論、一度にではなく数回に分けて。
上記の3枚目の写真のご飯も
お昼に半分食べて、そこから2〜3時間後にまた半分食べて
みたいな感じに分けて食べました❗️
複数回に分けるメリットとしては
空腹感があまり無いのと、
身体中に栄養を常に供給させて筋肉分解をなるべく防ぐ為などがあります！
と、こんな感じで1ヶ月が過ぎて行きました！
体脂肪率を測る機会がなかなか作れず悔しかったのですが、
トレーニング時に扱う重りがほぼ変わらなかったので、筋肉量を保ちながらしっかりと体脂肪を減らせたんでは無いかなと思います！
簡単ではありますが、1ヶ月目は以上になります❗️
皆さんの参考になれば嬉しいです(^O^)
もう少し内容を詳しく知りたいと言う方は
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2ヶ月目はまたのお楽しみに👍
古山
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