何も意欲がわかない…

「周りからあんないい嫁さんと離婚したなんて信じられない」って今日も言われた。
そんなこと自分が一番よくわかってる。
離婚した原因は俺が働けなくなって普通の生活を提供してあげれなくなったから。
うつで自分が壊れてしまったから。
よく周りから「自分のことしか考えてない、自分で考えて決めて行動しろ」って言われる。
そんなことわかってる。
でも、色んなネガティブな思考が自分の頭なかグルグル回って、どうしたらいいのかわからなくなってる時に責められても返事なんてできないよ。
情緒不安定で仕事も全然できない。
でも、生活のために休めない。
今が人生のどん底だ。

もし這い上がれる方法とかあれば知りたい。
どん底から這い上がりたいです。