サボってました｡
仕事とか自分のこととか考えることが多くてblogどころじゃなかったんです｡
でもﾀﾞｲｴｯﾄの事は忘れてませんよ
その事についても考えたんです｡
タンパク質って筋肉つけるのに大切な栄養素だから１日に必要な量を調べてみました
私は健康診断でコレステロールが高いと言われたので卵はなるべく食べないようにしようと
ここ最近あまり食べてません｡肉もコレステ高いから控えてます
なので植物性タンパク質をとることにしました
でもカルシウムもとりたいから低脂肪牛乳を200ml飲んでます
体を冷やさないようにﾎｯﾄmilkにしてます
これにｺｰﾋｰをﾁｮｯﾋﾟ入れるとｶﾌｪｵﾚみたいになって美味しいんです
あと大豆は１日100gそれか豆腐なら200gです
両方半分ずつでも良いと思います
私は大豆の方が噛むから満足感があるので、水煮をそのままﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけて食べてます
あと魚は120gとるんだけど肉を食べるとしたら魚の量は減らしてます
できるだけ魚を食べてます
私は鮭をよく食べるんだけど重さを量ってみたら１切れ半でした
結構多いです
でもこれが普通なんだから食べ過ぎてるわけでもないし、自分がいかに今までタンパク質をとっていなかったかとゆーことを思い知らされました
パンばっか食べて食べてたからなぁ
これをしばらく続けてみます
やせるかなぁ
仕事とか自分のこととか考えることが多くてblogどころじゃなかったんです｡
でもﾀﾞｲｴｯﾄの事は忘れてませんよ
その事についても考えたんです｡
タンパク質って筋肉つけるのに大切な栄養素だから１日に必要な量を調べてみました
私は健康診断でコレステロールが高いと言われたので卵はなるべく食べないようにしようと
ここ最近あまり食べてません｡肉もコレステ高いから控えてます
なので植物性タンパク質をとることにしました
でもカルシウムもとりたいから低脂肪牛乳を200ml飲んでます
体を冷やさないようにﾎｯﾄmilkにしてます
これにｺｰﾋｰをﾁｮｯﾋﾟ入れるとｶﾌｪｵﾚみたいになって美味しいんです
あと大豆は１日100gそれか豆腐なら200gです
両方半分ずつでも良いと思います
私は大豆の方が噛むから満足感があるので、水煮をそのままﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけて食べてます
あと魚は120gとるんだけど肉を食べるとしたら魚の量は減らしてます
できるだけ魚を食べてます
私は鮭をよく食べるんだけど重さを量ってみたら１切れ半でした
結構多いです
でもこれが普通なんだから食べ過ぎてるわけでもないし、自分がいかに今までタンパク質をとっていなかったかとゆーことを思い知らされました
パンばっか食べて食べてたからなぁ
これをしばらく続けてみます
やせるかなぁ