オートミール Part.2 | プライベートジムGRAP

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名古屋大須にあるプライベートジムGRAPです♪
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🌾 🌾目次🌾 🌾🌾

 

🌾 腸内環境を改善する?!

 

🌾 オートミールは低GI食品

 

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🟢腸内環境を改善する?!

 

オートミールは、腸内環境を改善するのにぴったりな食材です✨

その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです✨✨

 

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります🍀

 

水分保持力が高く、水に溶けるとドロドロのゲル状になって柔らかい便を作ってくれます✨

便が固くなるのが原因で便秘になる人にはとても効果的です✨✨

 

 

不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみます🍀

その結果、便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活発化させ、便通を促進させます✨

 

 

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1:2のバランスで摂取するのが理想的とされています🍀

 

オートミールは2種類の食物繊維が理想的なバランスで含まれているのです✨

そのため、便秘の予防・改善はもちろん、腸内環境も改善して代謝を良くしてくれます♪

 

 

 

 

 

🟢オートミールは低GI食品

GI値とは、食後の血糖値の上昇度を数値化したものです🍀

 

食事をすると、摂取した炭水化物などが「糖」となり血液中を流れます🩸

それにより血糖値が上がると「インシュリン」というホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします✨

 

このインシュリンには、脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあります✨

なので、インシュリンが多く分泌されることによって、太りやすくなります✨

 

つまり、GI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が緩やかでインシュリンの分泌が抑えられるので、太りにくくなるのです🍀

 

 

オートミールはGI値がとても低い「低GI食品」です✨

白米のGI値が88なのに比べて、オートミールは55🍚

 

そのため食べても脂肪になりにくく、ダイエットに摂取する方も多いですね🍀

 

 

 

では、今日はここまでです(^O^)/

 

読んで頂きありがとうございました🌸

 

 

 

 

 

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