こんにちは。
楽しく、豊かな人生に繋がる、自由な働き方を探究する
宇宙人（スターピープル）、グランマです。
今回は、自己否定から脱却できる（自己受容の）ワークを
一つご紹介したいと想います
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自己否定から脱却するために、まず自己否定が起こる構造を
考えてみたいと想います。
＜自己否定が起こる構造＞
●失敗して上司に怒られた 出来事
⇓ ⇓
●ショックを受けシュンとする 感情・気持ち
⇓ ⇓
●私はダメだなぁ・・・ 自動思考
⇓ ⇓
●明日は会社を休みたいなぁ・・・ 感情
このように
出来事 → 感情 → 自動思考 → 感情 → 自動思考 → 感情 → ∞
→この自動思考から生まれるネガティブな感情
に身を任せているとネガティブスパイラルに！
と、流れていきます。
人の頭の中は常に考えていますので、自動思考から生まれるネガティブな
感情に身を任せていると、どんどんネガティブスパイラルに陥ってしまいます。
ここから脱却するためには、
意志を持って、思考をコントロールすることが大切になって
参ります！
では、どうやって思考をコントロールすることが
できるのでしょうか・・・
それは、
自動的に生まれてきた考え（自動思考）に疑いを持ち、
出来事や感情・気持ちを客観視して捉えなおすことで
思考をコントロールすることが可能になります。
※前述の、出来事や感情・気持ちを客観視して捉えなおすことを
ここでは、リフレーミングすると定義します。
そのためには、物事を整理して考えることが大切になって参りますが、
そこで大切な考え方のポイントは以下の通りです。
● 『事実』と『意見』を分けて考える
● 事実はそのまま受け容れ、意見は本当かどうか疑ってみる
● コントロールできることとできないことを分ける
● コントロールできないことには執着しない
● コントロールできることに意識を集中する
つまり、ある出来事が起こったとき、
上記のような考え方で思考を整理し、
リフレーミングすることを習慣づけることで、
自己否定のループから脱却することができる
という訳ですが・・・
ここで、考え方のポイントの補足をさせていただきます。、
● 『事実』と『意見』を分けて考える ことについて
事実の中には、
『客観的事実』 と『主観的事実』 があります。
例えば、上記例でいえば、
上司に怒られた・・・というのは、客観的事実。
となります。
そして、ショックを受けてシュンとなっているのは自分であり、
主観的事実、ということになります。
もし仮に、上司から『お前はダメなやつだ』と言われていたら、
どうでしょう・・・
それは、『事実』でしょうか・・・
いいえ！それは、『意見』と捉えます。事実ではありません!
そして、意見も、『客観的意見』 と 『主観的意見』に分かれます。
言われたことは事実ですが、『お前はダメなやつだ』ということは
事実ではありません！
あくまでも、上司の意見＜客観的意見＞なのです！
これを、事実と受け止めてしまった場合、
やっぱり、私はダメだ！という自動思考に、よりはまってしまい易く、
どんどんネガティブスパイラルに陥ってしまうきっかけを
つくってしまうことになります。
言われた事実は、受け止めざるを得ませんが、
『お前はダメなやつだ』というのは、
上司の客観的意見であり、その意見をダイレクトに
受け止める必要はありません！
その時、たまたま上司の機嫌が悪く、部下にあたってしまった
だけかもしれません・・・
はたまた、その上司自身にも、似たような癖や個性があり、
自分の見たくない現実を、鏡のごとく見せられているようで
心の中では、自分に対して腹がたってしまったことだけど、
結果として、部下に当たってしまっただけ・・・・・
なのかもしれません。
でも、もし仮に、上司が本当にそのように感じていたとしても、
人が自分のことをどのように感じるかは自由です。
そのことをコントロールすることはできません！
また、そこにフォーカスしても、幸せにはなりませんよね？！
ここで大切なことは、
どうすることもできないことに執着せず、
変えられるものに意識を向ける！
ということです。
さて、今回自己受容のワークを少しご紹介させていただく
と申しましたが、自己受容をするうえで、大切なポイントの一つが
ものごとを『客観視する』ということです。
ということで、『客観視する』ワークを一つご紹介させていただきます。
＜ワーク１＞ 自分の嫌いなところや欠点を書き出してみましょう
＜ワーク２＞ 書き出したことを客観的事実・主観的事実・客観的意見・
主観的意見(考え）に分けてみましょう
＜ワーク３＞ 次に、コントロールできることとコントロールできないこと
に分けてみましょう
＜ワーク４＞ そこで、改めて自分にとって、本当は何が大切なのか
自分は本当は何をしたいのかを考えてみましょう
＜ワーク５＞ コントロールできないものに執着しない！
辛くなった原因を探すのではなく、大切なものを探す！
を心がけてみてください。
お疲れ様でした
今日も
駆け出しスターピープル、グランマの『つぶやき』を
お読みくださり、感謝申し上げます。
それでは、また。