GOODBODY研究所
  • 17Feb
    • 健康維持のためにかける時間やお金は未来への投資です!

      ↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介昨今お家で過ごす時間が増え通勤移動での時間が無くなり時間にゆとりが出てくると自分の健康に改めて目が向く方も多いのではないでしょうかとっかかりとしては通勤移動で補っていた分の運動が無くなり体型の変化や体力の衰えを感じ始めたり今地球規模でライフスタイルのアップグレードが急務となっています脱炭素化社会に向けての取り組みであったり予測不能の自然災害、感染症災害通勤しない働き方人と合わなくてもコミュニケーションを円滑にしていくことソーシャルライフよりもパーソナルライフを充実させることなどなど、この1年で今までの価値観がちゃぶ台ひっくり返すの何回目?というくらい覆され続けていますねそんな中自分の軸を見失わずに(変わりゆく社会と地球環境)に適応していくためには何を差し置いても健康な心と体が資本になります未来の健康は今の行動により作られます今、もし自分の健康状態が良いのか悪いのか気づけたなら幸い悪いのであれば、その悪い健康状態を作り出した習慣を洗い出しひとつづつ潰していく良いのであれば、良い状態を作り出している習慣を洗い出し、その習慣をアップグレードさせていく良いも悪いも分からないという人はまず良く寝てください初めは睡眠の質は問いません、とにかく寝てみてください夜10時に布団に入る、朝6時に起きる8時間布団の中で過ごしてみてくださいそれを続けていくと段々と体調の変化に気づけるように体が変化していきます健康な体を作るうえでの大切な3本柱は食事・睡眠・運動ですまずは十分な睡眠時間を確保するしっかり休息の取れた体は良質な栄養を欲します必要な栄養を食べれば体の細胞は修復しどんどん体調も回復していきます体調が良くなれば、今度は体を動かしてみようかなという気持ちになりストレッチや散歩、筋トレなど運動習慣の種を植えられるようになりますこの3つが繋がり連動して上手く回り出すと健康維持のサイクルが完成です後はそれを習慣化するべく毎日、毎週繰り返し繰り返し体と脳に刷り込んでいくTime is moneyとはよく言いますが本当にその言葉通りです睡眠のためにかけた8時間という”時間”は未来の健康創出のための投資となります運動のために使う時間も同じ!毎日の体力筋力の積立投資ですよ自分で運動するのが難しければ、今だとオンラインで沢山の種類のクラスやパーソナルトレーニングを受けられますわざわざスタジオに通わなくてよくなり、自宅で移動時間無で時短で運動習慣がつけられる良い時代になりましたこの運動習慣のためにかける時間とお金も未来の美しいボディラインと健康を生み出すための投資です体が欲する良質の栄養のために使う”お金”ももちろん未来の健康創出のための投資です体に安心で安全な食材は少し値段も高いですが、そのちょっと高いで未来の健康を作り出せるなら未来の医療費にお金を使うのではなく、今食べる良質な食材にお金を使うほうが賢いお金の使い方ソーシャルライフを充実させるためにかけていた洋服代や美容代に交際費はたまた映えを意識した消費活動から少し距離を置いてパーソナルライフを充実させるために自分の心と体(内側)を満たすための時間の使い方、お金の使い方を意識してみると未来の健康を約束してくれる保険にもなりますね医療保険に高いお金を払うくらいなら日々の食事と運動習慣、睡眠時間を確保するために必要な物にお金を使いたい未来の健康を作るには日々コツコツと良い習慣を積み立てていくことが大切です今できる事から小さく始めて段々と大きく育てていく筋肉を育てるのと一緒ですね気づけたときが始め時!いつからでも始めるのに遅いなんてことはありませんよ今日から出来る自分の心と体に良いこと、見つけてみませんかオンラインパーソナルトレーニング始めました!ご相談やレッスンのご予約も受け付け中ですLineにお友達登録いただくとお問い合わせがスムーズです☆お気軽にお問い合わせくださいねInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 10Feb
    • PFC計算にうんざりしてたどり着いた食事スタイル

      ↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介減量 ダイエット ボディデザインしてる方は日々食事のバランスやカロリー計算に勤しんでいる人も多いと思います私もその一人 でした!私の場合はPFCバランスの目標値を守る事に心血注いでいました自分で調べて計算するなんて高度な技はめんどくさいので食事記録アプリを使っていたのですがもはや大雑多過ぎてその入力すらめんどくさくなっちゃったなので計算するのを辞めちゃいました!実はアプリ入力がめんどくさい以外にも小さな理由がありまして筋肉増量を目指しているとたんぱく質を体重の2倍食べなきゃいけないのですが脂質を抑えながらの高たんぱく食って結構大変なんですそして1度の食事で吸収できるたんぱく質量も限界があるので3度の食事以外に間食でもたんぱく質を補う必要がありなんだかずっと食べ物(たんぱく質)の事を考えていて食べる事にうんざりしてしまったの食べる事が楽しみではなく作業になってしまいこれはいかん!人生の楽しみをうかうか手放すのはもったいないよねと数字で考える事を手放すことにしたのです本来食べる事って体を作る栄養以外にも心の満足感を得る栄養でもあると思うのそして自分の体に必要な栄養、量って体の声を聞けば必然的に分かるものなんです運動をいつも以上に沢山した日はエネルギー不足ですごくお腹が空くしそういう時の食べたいものがたんぱく質じゃなく炭水化物だったりします炭水化物はすぐにエネルギーになるからねまた週末トレーニングお休みの日で動かない日は全然お腹が空かなかったりしますだから体って本当に正直で、ちゃんと体からの声を聞いていればボディラインが大きく崩れたり健康を害したりということは無いんです運動 食事 睡眠 この3本柱がしっかりと立っていてこそ健康で美しくいられるのですそれには体からの声を聞くことこれが大切ですよ体重やら体脂肪やらカロリーなどなど体作りにまつわる数字に囚われて疲れていませんか?もっと自分の感覚を信じて研ぎ澄ませてストレスなくボディデザインしていきましょうInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 05Feb
    • 体型管理は目と指でしっかり測るべし!

      ↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介こんにちは!今日は体型管理に必須のとについて皆さんは体型の変化を何で測っていますか?体重計?体脂肪計?メジャー?確かに数字で見ると体の変化を頭では理解しやすいかもしれませんねでも!!!!!その数字、果たして見た目とリンクしてる???〇体重は減ったのに見た目が変わってない〇体重は増えているのに見た目は引き締まった〇体重は変わらないけど見た目が引き締まった〇体重は減ったけど体脂肪が増えたなどなど、ダイエットや減量を一度なりともしたことがある方ならこんな現象経験したことがあるのでは?実は体重計に出てくる重さや体脂肪率って案外あてにならないものなんです要は見た目に変化が出て引き締まっていたら成功。ですよね?なのに数字にばかりとらわれて本質的な事を忘れていてはもったいない!私がお勧めしている体型管理の道具は目と指毎朝毎晩 裸の自分のボディラインを隅々までくまなくチェックする脂肪の蓄積具合減り具合は指でつまんで厚さをチェックするこのやり方は体重計よりもよっぽど正確です!自分の理想のボディラインって数字とリンクしないことが多いんですだから自分の目と指をもっと信じて体型管理をしていきましょ体重計の数字は大きく減ったけど、ボディラインは全然仕上がってないなんてことにならないように食事と運動と生活習慣この3つを良いバランスで循環させて理想のボディラインに仕上げていきましょうねInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 20Jan
    • オンラインパーソナルトレーニング始めます!

      ↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介こんにちは本日は!!先日FMくしろさんでご案内させていただいたオンラインパーソナルトレーニングのご紹介です2月からZoomオンラインで【Good Body Design】メソッドのパーソナルレッスンを始めますパーソナルレッスンにこだわったのは人それぞれ生活習慣も姿勢もライフスタイルも違うのに同じレッスンをしていては結果を出すのに効率的ではないから。理想のボディラインや健康状態だって人それぞれなのに同じテーマの元、一律同じトレーニングをするのは時間がもったいないということでそれぞれのニーズにしっかりとお応えできるようパーソナルレッスンという形でプログラムをご提供していきたいと思っております【Good Body Design】メソッドではそれぞれの暮らしにフィットするトレーニング習慣それぞれの体質にフィットする食事改善この2本柱でしっかりと人生に一度の体改造プロジェクトを進めていきますよ良い習慣は人生における最大の資産だと思っております良い習慣は人生をよりよく過ごすために欠かせない資本なのです健康な体を維持できる習慣美しいボディラインを維持できる習慣ポジティブなマインドを持ち続ける事の出来る習慣人間は老いることから逃げることはできませんでも!健康的に老いる選択をすることはできますそれを選ぶか否かは自分次第何歳からでも自分の心と体の健康状態を良くしていくことは可能ですボディラインだって何歳からでも変えられますそのためには良い習慣を今一度頭と心と体にインストールしなおすことが肝心体験レッスンも出来ますのでぴんっときたかたはぜひぜひ私のパーソナルレッスンを受けてみてくださいね♢Zoomオンラインパーソナルレッスンのご予約について♢☑1レッスン 45分 ¥4,000(初回体験 ¥3,000)☑月~金 時間帯は個人相談します(土日は応相談)☑無料のZoomアプリをダウンロードしていただくか、Zoomを利用できる環境整備をお願いします☑キャンセルは前日まで可能☑お支払い方法は①銀行振り込み ②LINE Pay銀行口座送金をお選びいただけます☑ご予約 お問い合わせはLINEでお友達登録後メッセージを送信するか、下記メールアドレスまでよろしくお願いしますgoodyogastudio@gmail.comLineのお友達登録はこちらからお家にいながら自分に合ったトレーニングのしかた姿勢の正し方、食事や生活習慣の見直し方を身につけて一生維持できる健康で美しい心と体を一緒に作り上げましょう Instagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 13Jan
    • 2021年はどんなことにワクワクしたいですか?の画像

      2021年はどんなことにワクワクしたいですか?

      ↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介こんにちは!2021年がスタートして早半月お正月休みも終わって皆さんいかがお過ごしですか?我が家は今週の火曜日から子供たちが学校に戻りようやく私も本格始動です今年も元日筋トレ&長距離散歩で新年をスタートしました新年初日の朝にトレーニングをすると、その年も健康に過ごせるような気がして毎年欠かさない習慣です今年もSNSやオンラインを通して私のメソッドを必要な人にお伝えしていきたいと心新たに邁進していきたいなと思っております皆さんの今年のテーマはなんですか?今日は今年1回目の新月です新月の日にやりたい事や夢や願いをノートに書くとモチベーションが上がります満月になるに従いそのリストを一つ一つ実現させていこうと思えるから私の新月wishリストは 1,トレーニングをいつものルーティンに戻して2,休み中はマインドフルに食べていた食事をいつも通りに栄養重視のクリーンな内容に戻して3,規則正しく睡眠をとるこの流れで今年1回目の満月を迎えたいと思います女性は生理のサイクルで体調が変化しやすいので、自分のリズムに合わせてトレーニングのルーティンを作っていくと美ボディへの道筋をつかみやすくなりますよ新年は欲張りにあれもこれもと目標を掲げてしまい暫くすると達成していないことにがっかりしてしまいがち日々コツコツ出来る小さな事を積み上げて大きな山にしていくほうが確実で達成感もより一層得られます何よりもコツコツ続けたことは習慣という大きな財産になっているのでその後の人生にも良い影響を与え続けてくれます〇暮らしの質を上げてくれる良い習慣〇体を健康にしてくれる習慣〇ボディラインを美しくしてくれる美姿勢〇少しの時間でも効果抜群のトレーニングなどなど日々出来る事を積み重ねていきましょうInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 14Dec
    • 理想の体を作る!PFCバランスダイエット

      こんにちは!体を絞りたい筋肉を育てたいボディラインをかっこよくデザインしたいそのために日々トレーニングに励むのみさすがに最近では運動だけしてれば体は作られると思ってる人はいないと思いますが!運動以外に何をすれば理想の体を実現できるのか知っていますか?↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介その答えは…やっぱり食事なんです理想のボディラインを実現するには食事の中身(バランス)がとっても重要なんです健康的な体を作るためにお勧めしたいのがPFCバランスダイエット!別名 マクロ管理ダイエットもう知ってる人も多いよねP たんぱく質F 脂質C 炭水化物なりたい体に合わせてPFCのバランス配分を考える多分この食事法を取り入れようと思う人は大体トレーニーだと思うので必然的に脂質少なめのたんぱく質&炭水化物多めのバランスにする場合が多いと思います私の場合は筋肉を育て、体を彫りたいのでそれぞれの摂取量目安はたんぱく質 112g脂質 41g炭水化物 171g総摂取カロリー 1510㌍現状維持が良い人はたんぱく質がこれより少なくなり炭水化物と脂質がその分増える感じですこの目安があることにより食事の準備がとっても分かりやすくなりましたたんぱく質は毎食30gは必須足りない分は間食で補おう炭水化物は夜は抜いて朝昼で米をしっかり食べる脂質は食材を間違えると一気にオーバーするからよくよく吟味し計算してチョイスしようなどなど食べるものの選択に迷いがなくなり正しい判断が出来るようになるこのバランスの範囲内であれば何を食べても大丈夫という安心感も持てるんですPFCの内訳が決まると、自分の食の好みに合わせて大体食べたいものが決まるので、メニュー決めが早い!何を食べたらいいのかに毎回頭を悩ます必要がなくなり時間も無駄にしませんダイエット中、減量中、ボディメイク中は何を食べたら良いんだろう?何を食べちゃいけないんだろう??と頭を悩ませがちな人は一度自分のPFCバランスを調べてみて、その内訳内で好きな食べ物をチョイスするとストレスなくボディデザインも結果が出せます下記サイトから自分のバランスを計算してみてね自分のPFCバランスがすぐ計算できるサイトですInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 10Dec
    • 1日中燃える体を作る朝ごはんとは?

      こんにちは!昨日は冷えない体のための朝ルーティンをご紹介しましたが今日は朝ごはんに絞って どんなご飯が1日中燃える体にしてくれるのかをご紹介します!↓初めましての方はコチラから↓GOODBODY研究所始めました!自己紹介朝ごはんを食べない派だった私が朝ごはんを食べる決意をして一番大変だったのがお腹が空いていないのに口に食べ物を入れなければいけないこと朝ごはんを食べるためには前日からの下準備がとても大事なんですその下準備とは【空腹で寝る】これに尽きます。夕飯を早めに済ます、寝る3時間前には終わらせる(空腹で寝ると成長ホルモンの分泌が活発になり疲労回復、代謝アップ、肌細胞の修復を促すなど美容健康にとってもメリット大)そうすると朝起きたらもちろんお腹が空いているので美味しく朝ごはんを食べる事が出来るようになります私の経験では1週間続けると体が慣れて空腹睡眠も朝ごはんもスムーズに習慣にすることが出来ましたではでは!空腹で目覚めるようになったら朝ごはんは何を食べようこれは簡単!【好きな物を食べてください】一日の始まりを好きな食べ物でお腹も心も満たしてスタートするとその日はずっと気分よく過ごせます!ただしポイントがあるんです!好きな食べ物でもいいけど【たんぱく質と炭水化物と食物繊維をバランスよく取り入れてください】朝ごはんは炭水化物メインになりがちなんですが♢たんぱく質が加わると1日中燃えやすい冷えにくい体になるんです♢食物繊維が加わると腸の動きを活発にして溜まりにくい体になるんです♡冷えない出せる体♡巡りの良い体朝ごはんはパン派でも米派でもいいよ!なんならオートミールでもいいそこにたんぱく質と食物繊維をプラスしようちなみに、米やパン オートミールにも食物繊維は含まれていますがそれとは別に野菜や果物 海藻 キノコなどの食物繊維を摂ることが大事です朝ごはん食べない派の人は少量からでもいいのでぜひぜひ食べてみてください朝を抜くと1日トータルでの栄養摂取量が不足してしまい食欲の乱れにも繋がりますダイエット中の人こそ朝ごはんを食べて欲しいボディデザインしたいなら朝からしっかりたんぱく質を摂ってほしい体作りは食べる事からスタートします!食べて動ける体 食べて燃える体を目指しましょうInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラからLineのお友達登録はこちらから

  • 09Dec
    • 冷えない体のための朝ルーティン

      こんにちは!突然ですが皆さんの平熱は何度ですか?私は毎朝起きてすぐに検温するのですが朝一だと大体36.6~36.8度が多いです昼間は活動量が増えるので37度越えしてるのでこのご時世には平熱が高いと色々と不便です↓初めましての方はコチラから↓BODYデザイン研究所始めました!自己紹介でもね、平熱が高いのは実はとても良いことなんですもちろんウイルスと闘って出す高熱は厄介ですがそれでもウイルスをやっつけるために熱を上げてくれてるんだからそれは正常に免疫機能が働いてくれてる証拠逆に体温が低い人は要注意ですこのブログでも何度も言ってますが体温が低いのは必要最低限の生命維持しかできない代謝機能も低い状態臓器も正常に働きにくく体のダメージを修復する体力も無い状態生きているだけで精一杯の状態なんですTHE 不健康ですよね理想は最低でも平熱は36.5度くらいはあってほしいだけれど元々低体温の人が平熱を1度上げるのってすごく難しいんです食事や生活習慣を見直して改善してその状態を維持しないと定着しないんですそこで!寒くなってきた冬からでも出来る体温1度上げる朝習慣をご紹介します1、朝起きぬけに白湯を飲む2、朝起きてすぐにストレッチか筋トレを10分3、朝ごはんを食べるえっ?ありきたりすぎる??朝の白湯のみ習慣は既にしている人も多いかな別に白湯じゃなくても良いですよ朝一 お腹に刺激を入れるのにお水を飲むのは効果的でも冬場は寒いから白湯のほうが飲みやすいでしょ自律神経を整えるのにも効果的な方法です朝一筋トレは皆中々手を出したくない!?かもしれませんがこれがすっごく良いんです!!私はかれこれ1か月半前から朝起きぬけ筋トレ10分を続けているんですが10分だけなのに体がポッカポカになるの10分にマックス集中するからじわっと汗まででてくる朝の寒い部屋でも筋トレ後にはぽっかぽかになりますそしてその後もその暖かい丁度良い状態が持続するんです体のヒーターを筋トレでスイッチオンする感じです冷えない燃える体作りのために始めた朝筋トレだけど副産物がありまして。。。。。。。お腹が引き締まってくびれが良い感じになってきたんです当たり前か私はお腹引き締め強化月間で腹筋を集中的にやってましたが他の部位でも同じように目に見える効果があること間違いありません朝一10分でも筋トレは無理!という方はストレッチでも大丈夫体を温めてくれますよ最後の朝ごはんを食べるは朝食べない派の人には頑張るポイントになるかもしれませんでも!朝ごはんは出来るだけ食べたほうがいいです私も少し前までは朝は食べれない派でしたお腹もすかないし、朝ヨガするから朝ごはんは食べれないと思ってました朝食べてない時でも体温は低いほうではなかったけれど寒がりだったんです動けばすぐに熱くなるけど、動きが止まると一気に寒くなる体質それが朝ごはんをしっかり食べるようになってからは寒くないんです!食べてる最中から熱くなってくる、そしてその暖かさが持続する起き抜け白湯で内臓を目覚めさせ朝一筋トレで筋肉にスイッチオン朝ごはんで内臓を動かし代謝が上がるこの3ステップで真冬でも寒くない冷えない体が完成します冷えは万病の元 この冬は冷えない朝ルーティンをインストールして代謝もアップ!毎年のお正月太りは卒業ですねInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラか

  • 24Nov
    • 三連休で食欲が乱れてしまった人の応急処置!

      こんにちは!三連休は皆さん何をしていましたか?お家で過ごす人も多かったのでは?我が家では子供たちが一人部屋にしたいとリクエストがあったので二段ベッドを解体したり、家具をあっちこっち移動させたり子供たちの持ち物の断捨離も進みました~クリスマス前に子供のおもちゃや服のサイズアウトなど見直しておくとプレゼントを考えるのも効率的になるのでお勧めです!↓初めましての方はコチラから↓BODYデザイン研究所始めました!自己紹介では!本題に自宅で過ごす時間が長いと食欲が乱れる事って経験したことありませんか?この三連休は予定もなく、夜は遅めに寝て朝も遅く起きるパターンになってしまった我が家普段の週末は遅くても7時には起きる子供たちも9時10時まで寝ていたりそうなると食事が乱れるんです!まず朝ごはんが遅くなる10時に起きたら11時近くに朝ごはん、当然お昼はお腹空いてないから食べないで、午後3時くらいにお腹が空く、遅いお昼にする??!ご飯を食べるほどではないと子供たちあと2時間で夕飯だからご飯は止めておこうとなりますとなるとお菓子に走る(特に子供たち)空腹も一時的に収まり、少ししたら夕飯夕飯をしっかり食べたにも関わらず、食欲が暴走してその後も果物やお菓子を食べ続ける三連休の子供たちはこんなパターンを繰り返してしまい母さん大反省!食事回数が減り栄養不足だから食欲が増すんです子供たちの食事はおろそかにしていた母ですが自分は食欲を乱したくないので遅い朝ごはんを食べても午後2時くらいに納豆ご飯と味噌汁を食べてしっかり三食栄養取っていたんです前置きが長くなりましたが、三連休暴飲暴食に走ってしまった人の応急処置は!朝 昼 夕 最低3回は食事を摂る食事の内容はご飯+たんぱく質+食物繊維食欲が乱れがちな人に多いのが朝食べられなくて昼夜爆食いこれを回避するためにせめて、朝ごはんにはたんぱく質+食物繊維だけの食事を摂ってください朝ごはんを抜くと一日燃費の悪い体になりエネルギーを消費しませんお昼はしっかりご飯+たんぱく質+食物繊維の定食スタイルでダイエット中の人は夜ごはんは炭水化物軽めか抜いても大丈夫可能な限り朝昼で炭水化物をしっかり摂ってあげると食欲は安定してきますよ食欲は乱れたら正せばいいんです乱れたら整えるだけ家の中も 心の中も 頭の中も 体の中もその繰り返しで段々と散らからない乱れない状態をキープできるようになっていきますそれが習慣力の凄さ!この三連休は家族で家の片付けや冬支度が進みスッキリ!でも落とし穴が・・・!長男がやり終わった宿題をうっかり断捨離してしまってました~それ!捨てちゃダメだったやつです。ゴミ収集は祝日でも来てくれるので見つからず多分今日は先生に怒られてるかな~これ初めてじゃないんです、前回は私が間違って処分断捨離魔の母です。その子供も同じく断捨離魔に。。。皆さまも断捨離の要不要の見極めは正確に!Instagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 12Nov
    • 暴飲暴食シーズン到来!体型を崩さないために今すべきことは?

      我が家の11月はイベント月間で、食生活もフリーダムになりやすい今月初めは息子と自分の誕生日が立て続けにあり食事が乱れてしまいました~お腹空いてないのに食べちゃうループにはあっという間にはまってしまいますこれはいけない!と今週は食事を整えることに集中間食無、お菓子断ち4日目です!!!厳密にいうと砂糖断ち、食事にも砂糖を使いません不思議とお菓子甘い物全般食べたくならないのは、その前の週に思う存分食べたからなのかな?↓初めましての方はコチラから↓BODYデザイン研究所始めました!自己紹介今年は在宅でただでさえ体型維持が大変だったのに~更に年末年始のイベントごとで体型が崩れてしまうわ~と今からひやひやしてる人も多いのでは??!今年の年末年始は自宅で過ごす人も多いだろうけどその分食欲もだらだら過ごすも暴走しがちになりそう夫の国 イギリスでもクリスマスホリデーに皆肥えていきますそしてホリデー明けに焦ってダイエットや減量に取り組む世界共通現代人の行動ですでも、今年からそんな年明けルーティンを卒業しませんか人はなぜ過食に走るのでしょう?原因はいくつかあるのですが、皆さんは当てはまるかな?〇普段食べる事を我慢しすぎている〇そもそも必要な栄養が足りていない〇加工食品を食べすぎている過食の原因はこの3つに尽きると思うのです〇普段食べる事を我慢しすぎている痩せたいから、ボディラインを引き締めたいからと普段から極度に食事を制限しているとある時タガが外れたように暴食に走るというパターンは皆さんも一度や二度は経験をしたことがあるのでは?我慢しすぎは良くありません!食べたい欲を抑える前に出来ることそれはどれだけ食べるかではなく。何を食べるかに注目してみてください心も脳も満たされない物を沢山食べても脂肪を蓄えるだけ心も脳も満たされる物を適量味わう。これが大事!〇そもそも必要な栄養が足りていないこれは現代人にとてーも多い現象!飽食の時代なのに、食べているのに栄養不足という奇妙な現象生命活動を維持していくのに必要な栄養が全く足りていないそんな状態なら脳はもっと食べろーこのままでは命の危険がと食欲指令を出すんです出来るだけ5大栄養素を毎食意識して食べるようにすれば、この食欲指令は出なくなります〇加工食品を食べすぎている皆さん毎日の食卓に加工された食品はいくつありますか?素材から自分で作ったご飯を毎食食べていますか?加工食品は化学調味料や白砂糖や訳の分からない甘味料がふんだんに使われていますそれらは味覚をおかしくして、更には中毒をも引き起こします加工食品を食べたい、天然の食品では満足を得られない、だからまた食べるそのループにはまると生活習慣病や体型を崩す原因に繋がりますこの3つに気をつけるだけで80%食欲は安定してきます適量で十分満足できるようになる残りの20%は習慣お腹が空いてもいないのにお菓子をつまんでしまう子供の食べ残しを自分で片付ける腹十分以上食べてしまうこれら必要のない無駄食いを減らせば、イベントシーズンでも苦労することなく体型を維持できますこれらの悪習慣は頑張って書き換えましょうまずは3日3日出来たら1週間1週間できたら2週間とコツコツと成功体験を積んでいきましょうその日々の積み上げが未来のあなたの健康と美しいボディラインのベースとなりますInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 09Nov
    • 難しいストレスケア 見方を変えて楽しい時間に置き換えよう

      ダイエットや減量のためにはストレスを溜めないことこれは昔からよく聞くワードだけれども現実問題ストレスフリーな暮らしって難しくないですか??↓初めましての方はコチラから↓BODYデザイン研究所始めました!自己紹介そもそもストレスを感じやすいか そうでないかは元々の性格が大きく影響しているんではないかと思うのですまじめな人 心配性 不安を抱えやすい人はストレスを溜めやすい傾向にあるし楽天家 趣味がたくさんある人 自分軸を持ってる人はさほどストレスに影響を受けないように思いますストレスを感じる感じにくいに関わらず両者共に毎日何かのストレスを感じながら生きています今だったらコロナの流行が大きなストレスに些細な事では日々の寒暖差ですら体にはストレスになったりもする大なり小なりストレスは身近にある環境が普通なのですそうであればストレスフリーを目指すのではなくストレスは有っても良いよ!でもね、そのストレスが気にならないくらい楽しい時間もあるんだよというスタンスでいるのが無理なく自然な状態ストレスを排除しようとする思考がストレスになってる場合もありますよね私がお勧めする楽しい時間の過ごし方が☆体を動かすこと!☆頭を空っぽにすること!☆好きな事に没頭する事!この3つです!!!体を動かすのが好きな人もいればそうでない人もいると思いますが40代からは嫌いな人もあえて体を動かしてほしい!それが未来のあなたの自信に繋がるから初めは苦痛かもしれないけれど、1日5分から始めてみて慣れてくると体も調子が良くなるし、気分も変わってきますそれが続けばボディラインも変わってくるからなおさら気分は上がります⤴頭を空っぽにする方法は色々あるけど手っ取り早いのは寝る!これに尽きるいきなり瞑想とか言っちゃうと無になるどころか頭の中が思考まみれで余計疲れます好きな事に没頭する時間は、忙しくてもこまめに作って幸福感を味わいたい趣味が多い人は日替わりであれこれ出来るから楽しいね出来れば短い時間で完結できるもののほうが1日の中で何度も楽しい時間を作れますね好きな動画を10分だけ見るとか、美味しいコーヒーやお茶を1杯だけ味わうとか腕立て20本でも良いし 3ページだけ読書 1分空を見上げるある程度時間を取れるなら、好きなドラマに没頭するとかお風呂にゆっくりつかる ジムに行く 楽器の練習 ヨガをするなどなどなんでもいいの!自分が好きだな~と思うことに没頭できる時間を戦略的に作る事毎日小さな楽しみがあるって幸せです幸せもちりつもで大きくなりますストレスを無くそうと頑張るのをやめて楽しい時間を少しでも増やすこれで停滞していたダイエット 減量 ボディデザインも一気に加速しますInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 02Nov
    • 肌荒れと腸内環境の関係性

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラからこんにちは!いよいよ今年もホリデーシーズン入りましたね我が家では毎年11/1は家のクリスマスデコレーションをする日です少しでも長く楽しいうきうきする良い気分を味わいたくて年々クリスマスツリーを出す日が早くなって今に至りますこれはボディデザインやダイエット的にも効果ありなんですよ!良い気分でいる=ストレスが無い状態 →ストレスホルモンが出ないから食欲 気分が安定する今年は自粛モードで年末年始の暴飲暴食を予防できそうですが、家でのお食事で暴走してしまうなんてことが無いように普段から栄養のあるものをバランスよく食べて食欲を安定させておくことが大切ですよ!というわけで本題に今日は肌荒れと腸内環境の関係性について私の現在進行形の実体験を元にお話ししていきますわたくし昨年から肌荒れを繰り返しておりまして定期的に保湿剤とステロイドのお世話になりながらなんとか大惨事を避けているという状態が続いていますこの肌荒れは顔と顎下の首限定で起きる痒みと赤みと腫れなんですが調子が良い時は本当に肌質が柔らかくてすべすべなんですでもひとたび調子が崩れると顎下の痒みから始まり顔全体の痒みと目の周りは腫れるなど症状が悪化していくんですそこで!この症状を改善したくて注目したのが食べ物私が真っ先に除去してみたのは乳製品 何となく感みたいなものでこれが肌荒れの原因かも?と野生の感で除去してみましたそれと他に食べている物で原因になりそうなものが見つからなかったから加工食品も食べていないし、ジャンクフードも年に数回食べるくらいとなると乳製品かな~と結果肌荒れが落ち着いている時期がありそしてまた乳製品を摂取しだしたら痒みと赤みの症状カムバック!再度検証するために今はまた乳製品を避けていますではなぜ腸内環境が肌荒れに関係しているの?というと1、 合わない食品が入ってくる2、 腸内細菌のバランスが崩れる3、 腸が正常に働かなくなり体に不要な物を溜め込む4、 腸内環境が更に悪化 不純物を出そうとする5、 結果肌荒れを引き起こすという図式が考えられます他にも乾燥だったり紫外線だったり様々な原因があるでしょうが私の場合はそれらの原因は既に排除済み腸内環境が乱れているなと感じるには便の状態を観察するとすぐに分かります乳製品を食べているときと食べていない時の排泄物は明らかに違うからです汚い話で申し訳ないですが乳製品無の時は本当にクリーンな毎日 気持ちよく状態の良い物が大量にするりと排泄されていきます乳製品ありの時は時々出ない日があったり、明らかに状態がクリーンではない日のほうが多い排泄物は腸内環境の経過を目の当たりに出来る唯一のもの毎日腸の様子をカメラで覗ければいいんですけどね出来ないから、排泄物で健康状態をチェック皆さんもご自分の排泄物に少し興味を持って観察してみると体調や肌の状態 気分の状態との繋がりが解き明かされますよ私の肌荒れの経過観察はまだまだ継続しますが、今のところ犯人は乳製品が有力です自分の健康を他人頼みで判断をゆだねるだけでなく自分自身でしっかりと把握 コントロール 対処できるようになると暮らしの質がグ~ンと上がりますそれが明日 半年後 5年後の健康とボディラインに反映されていきますよInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 28Oct
    • ボディデザインのための食事は引き算ではなく足し算です

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラからボディデザインにおいて食事を整えることはとっても重要!体を引き締めようと決意する時にありがちな選択が食事量を減らすことだったりしませんか?量だけ減らすならまだまし食べるものの質を落としてしまっていませんか?食べる事で体は作られていきます、栄養が入ってこなければ体は超省エネモードで生きながらえる選択を自動でしてしまうのですどんどん体の機能は低下していきます体温も下がっていきますそうなるともはやボディデザインどころかただ息をしているだけで精一杯皆さんは自分の体に必要な栄養をちゃんと把握していますか?憧れボディのあの人に必要な栄養ではなく自分自身に必要な栄養ですプロテインや体作りに必要な栄養の詰まったサプリに手を出す前にまず日々の食事に目を向けてみましょう炭水化物×たんぱく質×食物繊維この3つの栄養を毎食バランスよく食べていますか?この基本の食事がベースにあり、それでも足りない栄養を補いたいというときにサプリメントを取り入れるというのが正しい選択だと思いますだから健康づくり ボディデザインにおいては食事は引き算でどんどん減らしていくものではなく足し算でバランスよく栄養素を食べていかなくてはいけません食べる量は腹八分目にしておきましょう朝昼晩3食バランスよく腹八分目で食べているのに空腹でフラフラになるという人は間食で栄養のあるものを食べましょうおにぎり、焼き芋、枝豆や煮卵も手軽に満腹感を得られます今の時期あったかいココアなんかでも空腹と心が満たされますねまた朝ごはんは食べるとどうしても調子が悪いという人は無理に朝一食べなくても良いと思いますその代わりお腹が空くタイミングで昼ご飯の前に何かしら栄養のある食べ物を入れてあげましょう自分に合った食べ方 バランスを見つける事は健康に過ごしていくためにとても大切と同時にとっても楽しい作業でもあります♡ボディデザインをしたくてトレーニングするならば必要な栄養を不足することなく体に入れてあげないと体型はかっこよく絞られ彫られていきませんボディデザインをしたいならまず食事を整えるその栄養の基礎があってこそトレーニングでの成果が発揮されますよInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 30Sep
    • 二十歳を過ぎたら貯〇しよう!!

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから皆さんに質問です!20歳を過ぎたら下がっていくものは何ですか?答えは筋肉量です!筋肉量は個人差はありますが20代から30代をピークに下降していきます20歳までは特別な運動をしなくても体の成長と共に筋肉も発達していきますそれが20歳を過ぎると、日常に運動習慣が無ければどんどんと筋肉量が減少していくのです20代前半は好きな物を食べて飲んで少々不摂生な生活をしていてもボディラインの崩れを感じることはなかったのに30代が近づくにつれて不摂生な暮らしがてきめん体のラインに反映されるようになっていくのは筋肉量が低下していくためですということは!20歳を過ぎたら貯筋を始めなくてはいけません貯金も貯筋もやり方は一緒貯金は毎月の人が多いかもしれませんが貯筋は週に3回を目標に出来る事からコツコツ貯めていくのが確実な方法部位ごとにローテーションしていけば1回1部位の筋トレ時間は10分程度短い時間で筋肉を最大限追い込むのが一番効果的です余裕があれば1回15~20分を目安に週2~3回をまずは目標にしましょう筋肉の発達のピークを20歳としたらそこからは自助努力で筋肉を維持 発達させていく必要がありますその積み重ねが死ぬまで歩ける元気な体を作る基盤になりますからね!人生100年時代を生きなければいけない私たち人生後半の15年や20年を寝たきりで誰かに介助されながら過ごしたくはないですよねそのためにも筋トレ ストレッチ 体を動かす習慣を暮らしの中に取り入れて美しく年齢を重ねていきたいですねInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 24Sep
    • 燃焼ボディを作る朝ごはんとは?

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから昨日は体脂肪を燃やす食べ方についてお話しましたが今日はその続き。。。朝ごはんに何を食べたら燃焼ボディで一日を過ごせるのか?!その中身をお話したいと思いますまず基本として毎食たんぱく質をしっかり摂ることこれは全年齢 男女共に必須です!!プラスアルファ体作りでトレーニングをしている人は間食でもたんぱく質を補ってくださいねこの基本を踏まえたうえで糖質もしっかり摂りましょう朝は糖質+たんぱく質で脳も体もエネルギースイッチをオン!!糖質は脳と体のエネルギー源しかもすぐに使えるエネルギー源です脳も体も活動量多くなっていく朝からお昼には絶対必要な栄養ですそして次に大事なのがたんぱく質毎食しっかりたんぱく質を摂取していても食後から時間が経つにつれ筋肉は合成から一転、分解へと進みます睡眠中は長い時間新たなたんぱく質が入ってこないので筋肉の分解は進んでいきますそのため朝食では十分な量(20~30g)のたんぱく質を意識的に摂取して筋肉を分解から合成へとスイッチを切り替える必要があるんですということで理想的な朝ごはんは米派でもパン派でもそれに加えて十分なたんぱく質をプラスしましょう卵はどちらにも合うたんぱく質豊富な万能食材米派はこれに豆腐の味噌汁 また焼き魚なんかがあれば100点満点納豆も手軽にたんぱく質が摂れる発酵食品なのでお勧めです!パン派も卵料理にハムかベーコン それに高たんぱくのギリシャヨーグルトをプラスすれば必要量の20~30gのたんぱく質を摂取できますね理想はこれに野菜もプラスできるといいのでサラダや蒸し野菜を作り置きしておいてプラスすれば時間もかからず栄養満点の朝ごはんの完成!毎食に言える事ですが、消化に負担をかけないためにも腹八分目で食べ終えるということを忘れないでくださいね朝は時間が無いからとご飯を抜くのはNGです時間が無いならどうしたら朝ごはんを食べる時間を作れるか一度ライフスタイルを見直すことがその後のQOL(クオリティ オブ ライフ)を上げるきっかけになるかもしれません夜早く寝て 朝少し早く起きて 栄養満点の朝ごはんで1日をスタートするボディデザインとヘルシーライフは両方が揃って効果を発揮しますInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 23Sep
    • 体脂肪を燃やす食べ方とは?

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから突然ですが!皆さんは朝ごはんを食べてますか?少し前まで私は朝ごはんを食べない派でした厳密にいうと11時ごろに1日の初めの食事を食べるというスタイルなぜかというと朝のヨガ練を終えるまではお腹に食べ物を入れたくなくて朝5時起きして練習すれば朝ごはんを7時に食べれるけれど少しでも睡眠時間を長くとりたくて朝練は子供たちを送り出した8時半過ぎとなるとヨガ練やら筋トレやら家事やらもろもろやっているとどうしても食事が遅い時間になってしまっていたんですでもこれってトレーニングをする人にはとってももったいない習慣だったんですもちろんヨガの修業的には練習の前には食事を摂らない事が重要なんですが私は修行者ではなく一般の生活者なので練習を軸に1日のスケジュールを組むとどうしてもバランスが崩れるということに、ようやく気付いたというか今までも無理してるなと思いつつヨガのルールに合わせることを選んでいましたでもねヨガにプラスしてトレーニング生活を続けているとこの朝ごはん抜くことが体作りにおいてどんなにもったいないことか頭でも体でも完全に理解してしまったのです朝のエネルギー不足の状態でアシュタンガヨガや筋トレをしていると筋肉を削ってエネルギーを産出するしかないんですせっかく頑張って筋トレして育てた筋肉を易々と減らすなんて時間と労力の無駄遣い体重だけを落としたいなら空腹状態でトレーニングをすれば筋肉減少=体重減少(一時的)は簡単に叶いますでも求めているのは減量ではなくボディデザインそうなると体を作る栄養を常に体の中に循環させておく必要があります自分の身を削ってエネルギーを生み出さずに済むようにそこで重要になってくるのが朝一のご飯!朝ごはんを食べて体の活動モードをスイッチオンこれで一日のエネルギー消費を高めますそこから1時間半から2時間おいてヨガ練とトレーニングトレ後はすぐにたんぱく質や糖質を補充してあげるといいですねプロテインでなくても良いですよ!ゆで卵やヨーグルト バナナなど直ぐ食べれる食品を常備しておくと便利です食事の間隔があきすぎると次の食事をとった後に血糖値が一気に上がりインスリンが大量分泌余分な糖を脂肪細胞へと移動させます特にお腹周りに脂肪を溜めてしまうのです体作りをしていない人でも一日三食は必須トレーニングをしている人は三食プラス間食で必要な栄養素を補うことが必要です朝ごはんを食べると体のリズムも乱れにくく腸内活動を活発にしてくれるので便秘の予防にもなりますよ何よりも朝ごはん食べるだけで1日の消費エネルギーを底上げでき脂肪を燃やしながら1日を過ごすことができ太りにくい体質づくりにもなりますボディデザインと食べる事はセットで結果を出せるもの正しく食べて 正しくトレーニングをする体の栄養になるものをしっかり食べてトレーニングをより一層パワフルにしていきましょうInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 16Sep
    • ボディデザインのために必須の栄養

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから一時期流行った糖質制限や糖質オフダイエットリバウンドに直結&筋肉を削げ落し基礎代謝激落ちを招く危険な方法ということは皆さんは重々知ってますよね改めて説明するまでも無いので先に進みますが、体をデザインするうえで絶対必要な栄養それは何でしょう?トレーニング愛好家の方はすかさずたんぱく質!と答えてくれそうですがそれよりも何よりもまず必要なのが炭水化物(糖質)です体を動かすのにすぐに使えるエネルギー源もちろんたんぱく質も絶対必要ですただ、たんぱく質よりもすぐに使えるエネルギー源が糖質なんですトレーニングする際にはこの糖質がある程度体内に無いと筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまうので糖質を摂らずにトレーニングをするとせっかく頑張ったのに筋肉を育てるどころか逆に削ぎ落してしまうことにこれでは時間も労力も本当にもったいないだからこそ!糖質を適度に摂ってトレーニングの効率を上げることがとっても大切イメージとしては糖質=トレーニング中のエネルギー源たんぱく質=トレーニングで壊された筋肉を修復し育てるための材料こうして食べる事と運動との繋がりを整理していくとトレーニングだけではボディデザインは叶わないということに気づきますよねBDMでは生活習慣、食習慣を整えたうえでトレーニングで理想のボディラインを彫り上げていく作業短期的に結果を出してリバウンドする流行りのダイエットとは異なります日々のコツコツとした積み重ねが一番の成功の秘訣確かな知識、正しい知識無くしてボディデザインは実現しませんBDMは一生もののメソッド一度身につけばリバウンド知らず今年も残すところ3か月と少し自粛太りだのテレワーク太りなど様々な太る要因が浮き彫りになった今年その場しのぎの減量を試みるより一生モノのフィットする体作りのメソッドをインストールしませんか?Instagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 10Sep
    • フルーツは積極的に食べてはいけません

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから体作りをしていくうえで欠かせない栄養の知識本日も賢い体づくりに必要な正しい食べ方のお話をお届けしますフルーツってビタミン豊富で甘くておいしいのにヘルシーみなさんはきっとそんなイメージをお持ちでは?確かにビタミン豊富甘くて心も頭も満たしてくれる間食にお菓子を食べるよりフルーツのほうが罪悪感が無いなどなど良いイメージしかないですよねだ・け・どフルーツは甘いその甘さは果糖と言われブドウ糖と違い血糖値を上げないのでヘルシーだと思われていましたでも果糖も糖なんです 果糖は摂りすぎると中性脂肪を増やし肝臓にダメージを与えることが分かってきたんですまた体内で糖化を促進するので老化や炎症を招いたり体に大きなダメージをもたらすこともあるのですもちろん食べ物全般に言える事ですが食べすぎなければ問題はありません我が家ではフルーツは滅多に買うことはなく実家からおすそ分けをもらった時に食べる程度ですそもそもビタミンは野菜からも摂れるのであえて甘いフルーツでとる必要はないと思っています私はスムージーにもフルーツは入れませんセロリやパセリにきな粉 クワ茶や緑茶 たまに純ココアなんかを入れて味にバリエーションを出していますもちろん美味しいとは言い難い代物ですが私が考えるスムージーの役割として食物繊維を大量に手軽に摂取してお腹をスッキリさせたいのが目的なので味にはこだわりませんサプリメント的に摂り入れています私がフルーツを疑うようになったきっかけは義理母がベジタリアンでフルーツを毎食必ず大量に食べるのですが年齢の割に肌にはくっきりはっきり深いシワが刻まれている事トレーニングも日課で食事にもストイックなぜだろう??と調べていくうちに原因は毎食と間食に大量に食べているフルーツではないかと行きついたのです体の事を気にして甘いものを食べないようにしていてそれをフルーツの甘さで補っているんでしょうでもそのフルーツが見た目の肌年齢を上げる原因果糖は糖化を促進し 様々な老化を招いてしますフルーツはほどほどにスイーツとしていただくのが妥当ですちなみに甘さが無いレモンやライムなどは沢山食べてもOK判断基準は甘いか 甘くないか甘いフルーツはほどほどにを覚えておいてくださいねInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから

  • 07Sep
    • 太陽浴びて骨育しようの画像

      太陽浴びて骨育しよう

      こんにちは!北海道釧路市でボディデザイナーとして活動しているGOODです☆自己紹介はコチラから夏でもカラッと晴天の日が少ない釧路だからこそ太陽が顔を出してる日はそれだけで一日中ハッピーでいられます先週末は息子たちの運動会でした!曇り予報だったので日焼け対策を何にもしないで出かけたら途中からピーカン照り気分は上がりましたが日焼けを通り越して軽い火傷しちゃいました今もヒリヒリと痛いです紫外線浴びすぎは私のように火傷みたくなり危険ですが毎日太陽を10分くらい浴びることで(日焼け止めも塗らずに)体内でビタミンDの生成が促されるのは知っていますか?ビタミンDの役割とは…小腸でカルシウムの吸収を促してくれたり血液中のカルシウム濃度を一定に保ってくれたりビタミンAの吸収も助けるので筋力の向上にも貢献してくれたりまた免疫機能の向上も促してくれるんです不足すると当然ながら骨が弱くなってしまったり筋力低下やイライラなど精神面でもダメージが出てしまいます食品だと魚介やキノコ類なんかに多く含まれていますが!太陽を浴びるだけでこのビタミンDが自動で作れてしまうんですサプリメントを買う必要はありませんよ美白 美白 紫外線は悪だの広告が氾濫している昨今紫外線を浴びずにサプリメントでビタミンDを摂取しましょうなどと氾濫する広告に流されていませんか?確かに過度に紫外線を浴びると、先週末の私の日火傷になったりシミやしわなど肌老化を促進させてしまうというのも事実だけど、1日10分程度であれば日焼けすることもほとんどありませんむしろ太陽を浴びることで心が穏やかに元気にポジティブになれるし体内ではビタミンDを自給自足できるのだからとっても効率的BDMでは、ただ単にボディラインを整えるだけではなく体の内側から健康に綺麗になることを目指します骨の健康 心の健康は暮らしの質を上げるためにも欠かせません太陽が顔を出してる日はどんどん太陽を10分くらい浴びて骨育しましょう!サプリや健康食材で外から足すばかりでなく自分に本来備わっている力を最大限に活用できるといいですね私はそこまで美白に力を入れていないのでうっかりするとたまに火傷しちゃいますが大人だけじゃなく子供も適度に太陽を浴びることは大事ですよ最近の子は外遊びをしなくなってるので特に!うちの子は半分ヨーロピアンなので元々肌が白く紫外線にも弱いみたいですぐに真っ赤になっちゃうのですが、10分間は日焼け対策せずに外に出してます美白と骨育を両立させて健康美を目指しましょうInstagramはコチラからヨガの学びや日々のあれこれを綴ったブログはコチラから