心理セラピーをしていて非常によく感じるのが
みんな怒りの表現がうまくないなーということ。
うまく怒りを表現出来てる人は
極めて稀な印象を持ちます。
多くの方が
- 怒っていないフリをしています
- または自分の怒りに気づいていないかもしれません
そういうときの代表的な症状として
「イライラする」というのがあります。
- なんだかやたらとイライラする
- いつもイライラしている
先日そう話したらある方が
「え！イライラと怒りは違うんですか！？」
とビックリしたようにおっしゃいました。
違いますよ～
怒りは、外へ向かう攻撃のエネルギー。
自分が攻撃された（されたと感じた）時に身を守るための防御反応として、動物ならばみんな備わっているエネルギーです。
一方イライラは
怒りが外に向かえないときに感じるもの。
つまり、 イライラは怒りがあるのに怒れない時に感じるもの
ということになります。
「怒りを溜めてませんか？」
と質問されて、
「私はしょっちゅうイライラしているので、溜めてません」
とおっしゃる方がわりとよくいらっしゃいますが
それ、溜めてますから（笑）
適切な出し方をすれば
という条件がありますが
怒りは出してしまえば、スッキリするはずです。
スッキリせずにいつまでも
しょっちゅうイライラするのは
怒れていないサインなのです。
だから、 イライラを解消するには
怒りを適切に外に出すことです。
適切に、というのは以下の2つにを満たすことです。
①怒りの対象を明確にする
②怒りを相手にぶつけない
①は「八つ当たり」ではダメだということ
自分は「誰の」「何に」「なぜ」怒っているのか？
を明らかにします。
これをすべて明らかにすると
自分が何に「傷ついたのか」「何を守りたかったのか」が見えてきます。
②は多くの方が誤解していることです。
「怒りを出す」=「怒りを人にぶつける」と。
怒りはぶつけてはダメです。
それは戦争や闘い争いとなるだけで、痛みを伴います。
怒りを人にぶつけたら、そりゃあ関係性は普通は悪くなります。
「怒りをぶつける」のではなく
「怒りを表現する」のです。
私は怒っていると認め
先に述べた①を経て、それを言葉にするのです。
この時、目の前にリアルな人間がいる必要はありません。
想像の中に相手を置き、その言葉を伝えるのです。
これは誰も傷つけない、安心で安全な怒りの表現方法です。
あとひとつポイント。
想像の中の相手に言葉を伝える時、目は開けて、声を出して言います。
それでも怒れない場合。
もちろん、怒れないには怒れない理由がありますよ。
- 怒ったら相手との関係性が悪くなると思っている
- 怒りを誰に向けるべきかがわからない（やり場のない怒り）
- 怒ってはいけないと思っている
- 怒ることは悪いことだと思っている
- 怒りのエネルギーが怖い
- 怒り方がわからない
- 自分が怒っていることに気づけない
- 怒りだけではない他の感情が絡んでいる
- 怒るだけの元気がない
ざっとこんなところでしょうか。
こういうのは 心理セラピーで解決することが可能です。
困ったときはご相談くださいね。
