エビドリア♪レシピ

　　　昨夜のエビドリアの簡単レシピです
　　　０４１０夜ご飯




　　　ﾌﾞﾗｯｸﾀｲｶﾞｰ１０尾170ｇ　　　　　　　　　　　　バター・玉葱・小麦粉・牛乳の順に炒め
　　　シメジ50ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　小麦粉を少しずつ炒め、牛乳も最初は少しずつ
　　　玉葱１/2・バター２ケ14ｇ・ブイヨン１ケ　　　　最後は全部入れて煮込む
　　　低脂肪牛乳２ｶｯﾌﾟ
　　　白米400ｇ・塩コショウ・ハーフﾏｰｶﾞﾘﾝ
　　　オリーブ油適量・小麦粉大さじ2 1/2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　ホワイトソース完成　　　　　　　　　　　　　　　　　乱切りにしたシメジとエビに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オリーブ油を振掛けチンします


　　　700Ｗで３分加熱　　　　　　　　　　　　　　　　　耐熱皿にハーフﾏｰｶﾞﾘﾝ適量塗って
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白米400ｇに塩コショーを軽く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　ホワイトソースに加熱した具材を絡め
　　　ご飯にのせて、電子レンジ機能のグラタンに設定し
　　　自動調理・・・・１７分後の焼き上げで出来上がり～～～～～ぃ


　　　　バターを少なめにし、低脂肪牛乳・オリーブ油・ハーフﾏｰｶﾞﾘﾝを使えば
　　　　ヘルシーに仕上がります
　　　　すうぷ＆サラダと、ご飯400ｇ＝３人で充分満腹ご飯でした＾＾


　　　　　　　　　　　 ごっちゃん

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　頑張れる源ﾃﾞｽ　　
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