胴体がしなやかに動く！その大切な練習。大阪梅田パーソナルトレーニング
こんにちは、福山宏です。
キックボクシングのジムで、久々の練習でした。
この前の練習では、とても悔しい思いをしました。スパーリングで、負けた感が半端なかったのです。
準備不足、慢心、自分のやりたい動き優先で、相手をちゃんと観られなかった。これが敗因です。
次はどうするか、対策を練りました。早く試したい！
過去記事復活修正版です。
〜ここから〜
あなたの胴体を、しなやかに動かせます。
前後左右、捻る動作が、とても滑らかになるのです。
そして、踊りにも、滑らかさ、しなやかさが、どんどん増していくのです。
観ている人を、感動させられますよ。
ソシアルダンスをしている、Mさんのお話。
体幹はいい感じで、出来上がってきています。
股関節の動き、使い方もしっくりくるようになってきました。
仕事で腰痛が起きることがあったけど、最近は腰痛が起きにくくなってきていますよ。
もし、腰痛が起きても、回復のために何をすればいいかもわかりますしね。だから安心です。
また、周りの筋肉が整ってきているので、回復にかかる時間が、短くてすむのも、嬉しいです。
そんなお言葉をいただきました。
更に、ダンスのパフォーマンスを上げるための、動きを身につけていきたいというご希望です。
上半身の表現を豊かにするために、何かないだろうか？ということで、胸椎の回旋のトレーニングを実施しました。
ちょうど、みぞおちのあたりを支点にして、胸から上を左右に捻る動きです。
下の動画のように、胸椎を捻るエクササイズをしたあとに、フリーモーションという器具を使ったり、胸を捻る動作だけを使ってボールを投げる動作を行います。
・トライアングル
胸を捻る動作です。胴囲り、胸周りのストレッチをするように、体を天井に向かって、ひねります。
また、この動作で、ハムストリングスも、ストレッチできます。
動画はこちら。
・D2ライン
片膝を立てて、ケーブルを両手で持ちます。
みぞおち辺りを支点にして、胴体をひねります。
この感覚があると、腰を痛めずにすみます。
動画はこちら。
勿論、通常の基本動作は欠かさず行います。
いわゆる、体幹トレーニングは、胴体を安定させてくれます。
そして、ぶれない軸が出来上がります。
しかし、それだけでは、動きが硬くなってしまいます。
胴体が安定的に運べるようになってきたら、こういったバリエーションを加えるように、トレーニングすることも大切です。
そうすることで、胴体が柔軟に、柔らかく動くようになります。
ダンスで美しく動くには、コツコツと、たゆまぬトレーニンが必要ですね。
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ダンサー、格闘家、その他のアスリートのための筋力アップ、スピードアップ、キレのある動き、体幹トレ、ダイエットに効果的です。
大阪梅田トレーニング 筋トレで○○を押さえると太くならない
福山です。
甥っ子の娘の桃ちゃんです。
お盆に帰って、楽しく遊びました。
会いたくて仕方ありません❤️
これは恋？
今から「もうおじさんとは遊ばない」って言われる日が怖くて仕方ありません（泣）
さて、本題です（切り替え早っ！笑）。
筋トレでも体は太くならないんです。
むしろ、ちゃんと実践すれば関節は柔らかくなります。
そして何より体がシャープになって、サイズダウンも大丈夫！
ゴリゴリになるなんて誤解なんです。
あなたも綺麗でしなやかな体を手に入れられるんです！
よく、筋トレをすると太くなるなんて言われますね。
しかし、断言します。
○○を正しく筋トレすると、体はシャープにスリムになっていきます。
それは何か？
それは姿勢・フォームです。
よく女性のクライアント様で「筋肉は大きくしたくないんです」と言う言葉を聞きます。
しかし、私の元で姿勢とフォームに気をつけてトレーニングした結果
骨盤矯正のサロンに行ったらデコルテラインやお尻のラインが絶品だって褒められたんです！
信じてよかった〜。
とある女性クライアント様が嬉しそうに報告してくださいました。
こう言う言葉をいただくと、やっててよかった〜〜〜と思います（笑）
トレーニングでは、フォームを正しく行うことで、筋肉に正しい刺激が入ります。
その結果、効かせたい所に効かせることができるので、理想のメリハリをつけることができます。
もちろん、脂肪が多い人は、脂肪も減らすことが必要です。
脂肪が減って、さらにその下にある筋肉の形が良いと、
・美しいボディライン
・カッコいい体
・綺麗なお尻
が出来上がるんですよね。
やり始めで特に大事なトレーニングは・・・
・体幹トレーニング
・腕、脚を適切に動かすトレーニング
このトレーニングって、普段の歩き方、立ち方、座り方にもいいんです。
バランスがとれるから膝、腰の痛みや肩こりも防げます。
気になるところだけ筋トレすると、偏った体になって、痛みを引き起こしやすくなります。
バランスが大切ですね。
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トレーニングは老いない体を作る！
福山です。
過去記事復活修正版です。
今年、47歳になりました。
自分が50歳近いってことにまず驚きます。
けど、幸せだなって思うこともあります。
何せ運動して、明らかに同年代よりは若いですから！
ええ、自慢です（笑）
実感することですが、老いない体はつくれます。
運動、休息、食事、メンタルのバランスをとって生活すること。
これで老いない体はつくれます。
休息は大事です。
だけど、現代人は動かないことが多すぎる。
だから、もっと自分の体を若く育てて欲しい。
個人的には、夜のロードワークも順調ですよ♪
やはり運動することで、体はどんどん元気になっていきます。
何と言っても運動の恩恵は大きい。
そう実感する私です。
過去、こんな記事を書いていました。
以下お読みください。
～～～～ここから～～～～
あなたは「廃用症候群」って知ってますか？
簡単に言うと、何にもしないで、じーーーっとしていると、体の機能がどんどん落ちていって、っ病気をたくさんしてしまうというもの。
お年寄りの方が、転んで骨を折ってしまって、そのまま寝たきりになってしまったなんて話を、たまに聞くことがありますよね？
あれです。
これはお年寄りの方だけの問題ではないですよ。
宇宙飛行士が無重力の状態ですごすと、筋肉も、骨も弱り、内臓器官の働きもよわくなって帰ってきます。
無重力だと、寝たきりと同じような状態になってしまうのですね。
つまり、動かなければ、若い世代であっても、程度の差こそあれ支障があるということ。
関節は動いていないとどんどん固くなります。
筋力も低下して、骨も弱くなって、柔軟な動きができないから転ぶ可能性が高くなって・・・。
じゃ、どうすればいいのか？
もうお分かりですね。
放っておいたら、体力がなくなる＝老いてしまうのを防ぐのは運動が最適なのです。
まずは正しい姿勢でウォーキングを始めてみましょう。
骨の周りの筋肉が元気に動いていると、骨はどんどん強くなるのですよ。
あるいは筋トレだったら一石二鳥ですね♪
腕立て伏せ
スクワット
腹筋運動
このくらいからスタートするだけでも十分です。
老いない体をつくるなら、行動するタイミングは今です！
また、年齢を重ねたあなたでも、大丈夫。
人間の筋肉は80歳くらいまでは、鍛えれば徐々に強くなるというデータもあるくらいです。
思い立ったが吉日！
軽く屈伸運動でもやりますかぁ！
～ここまで～
最近ではストレスマネジメントも大切だと言われていますね。
ストレスを受けることは、日常茶飯事。
ストレスを受け続けて放置すると、疾患となって、体や心に現れてきます。
大抵、ストレスフルな人は、体がガチガチ。
そういった場合は、いきなり体を動かすのではなく、ストレッチ、アロママッサージなどがオススメです。
体や心が、疾患だと診断される前に、ご自身で体のケアをしておかれるといいですね。
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