硬くなった太ももは、トレーニングで改善。大阪中之島パーソナルトレーニング | 梅田・中之島パーソナルトレーナー、ダンス、格闘家の機能アップトレ
2018-08-13 08:40:26

硬くなった太ももは、トレーニングで改善。大阪中之島パーソナルトレーニング

テーマ:梅田、中之島、トレーニング、お客様の声
● 硬くなった太ももは、トレーニングで改善。大阪中之島パーソナルトレーニング

こんにちは、福山宏です。


先日、起業家仲間と、ご飯に行きました。

3年ほど前につながり、色々と、声をかけてもらっています。

久々だったので、話も盛り上がり、楽しい宴でした。つながりとは、ありがたいものですね。



毎月1回、膝の手術後、快適に動けるようになるために、トレーニング中の谷さん。

リハビリと並行して、トレーニングを受けてくださっています。

心理学の試験をひかえていた為、この1ヶ月は、あまり運動が、できなかったそうです。

太もも裏が、硬くなっている状態でした。股関節、膝関節の可動域を、しっかり使って、改善するトレーニングにしました。

太もも裏の硬さを改善と、RUNやバスケット、ボクシングに対応する為です。

新たに加えた内容は、以下の通り。

・ブルガリアンスクワット



ベンチ、机などに片足を乗せて、もう一方は、地面について、立ちます。



地面についた脚の太ももが、床と平行になるまで、しゃがみます。



重心の位置が狂わないように、元の位置まで、立ち上がります。

10回2セット程度実施。

・ステップアップ


片足を大きく後ろに引いて、低い体勢で立ちます。


そこから、前の足にしっかり体重を乗せて、一気に立ち上がります。


また、元の位置に戻って、同じ動作を、繰り返します。

10回2セット程度実施。

・ドロップスクワット&ジャンプ


両足を、肩幅程度の広さにして、大きく背伸びをするようにして、爪先立ちになります。



そこから、お尻を引くようにして、一気にしゃがみ、お尻と脚のバネを使って、すぐにジャンプします。


ジャンプした後、着地したら、スクワットのピークのところまで、しっかりしゃがみます。

この動作を、繰り返します。

10回2セット程度実施。

以上です。どの種目も、関節の可動域をちゃんと使うことが、大切です。

そうすることで、一部の筋肉だけでなく、共鳴しあっている筋肉が、ちゃんと役割を果たしてくれます。

そうすることで、バランスがとれて、硬くなることを防げます。

今回も、最後はボクシングで締めました。

今回は、打ち込むことをメインに、ミットを叩いてもらいました。

的を打ち抜く気持ちで、ミットを叩くと、ずっしり重いパンチが打てます。

細かいフォームを身につけたら、あとは気持ち、とも言えるかもしれません。

それがあると、普段のフォームが、結果的に、ぐっと踏み込んだものになり、いいパンチになります。

今回、今までで一番、重いパンチが打てていました。谷さん、いい感じですよ!

バスケットにボクシング、RUNと、どんどん動ける体にして、綺麗になっていきましょうね。

さて、谷さんは、心の動きから、スムーズにダイエットを成功させる、インナーチャイルドダイエットのインストラクターさんです。

体のことも、こうして、ご自身でブラッシュアップして、綺麗な体をキープ。

夏も終わりに近づきますが、オシャレが気になる秋、綺麗な体で迎えましょう。

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