☆筋トレの必要
愛と調和で感覚をひらく
体メッセンジャー、ハルです♡
深まる秋です
朝は、冬を感じるようになってきました
だんだん動くのがおっくうになってます
怠惰にまかせて動かないでいると
筋肉が落ちてる！！
如実に感じたのが自転車に乗った時
すぐくたびれてる自分
気温が下がったせいもありますが
基礎代謝も落ちていて
夏は1000以上あったのに
900を切ってしまった
骨量もさがって、筋肉量もさがって
体水分量もえっ？という数字
増えてるのは体脂肪！だけ
お腹周りがもたついてるな〜と感じたのは
本当だった！
お通じも滞り、めずらしく便秘状態
括約筋が鈍くなったのか、もよおさないという
代謝が落ちて内臓の働きも鈍くなって
排泄も遅れての悪循環
思わず「便秘」対策の食箋を調べました
便秘には
腸がゆるんでおし出す力が弱ってる陰性と
腸が締まりすぎてでない陽性とあって
私の場合は「陰性」で
ひじきこんにゃく、あずき昆布
きんぴらごぼうなどが良いそう
材料を調達するまでに
体の調整日があったので
結果的には「冷え」が原因
代謝不足だったわけです
＊＊＊
3年前の術後の回復期、食養の先生から
腸活についてや
運動（スクワット）をするようにとか
アドバイスもらってた意味が
今になってよくわかりました
加齢とともに基礎代謝も下がりますが
筋肉量は基礎代謝に比例する
もちろんタンパク質も必要
あとお風呂でしっかり温まることも
（代謝が落ちてるとお風呂でも汗がでにくい）
あわててスクワットとか
トランポリンとか
太ももに負荷をかける運動しました
数日後、
体脂肪は減り、筋肉量、骨量、体水分量
ともにアップ！
すぐにリカバリーできる今
落とさないように気をつけよう
冬は基礎代謝下がりますから
軽い運動して体あたたまる
筋トレしましょうね♪
＊＊＊
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体メッセンジャー ハル
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