Girl's Challenge by Runup

フルマラソンにチャレンジする方が約5ヵ月(全10回)の練習でフルマラソン完走を目指すプロジェクトです。
フルマラソンにチャレンジされる皆さんを、コーチと力を合わせてサポートしていきます。

『ガールズチャレンジプロジェクト2017』

☆参加者募集中!☆
フルマラソンにチャレンジする方が約5ヵ月(全10回)の練習でフルマラソン完走を目指すプロジェクトです。
シューズやウェアなどのアドバイスあり、基本フォームのレクチャーあり、体をほぐすマッサージやストレッチ方法、毎日できる筋トレ方法、そして女性が走る上で必要な栄養レクチャー、実際に大会で走る時のアドバイスなど、フルマラソンを楽しく完走できるようにサポートしていきます!
NEW !
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キョリが測れるアプリ『キョリ測』。
とても便利で何年も使ってますニコニコ

 

使い方も簡単で、

地図をぽんぽんぽんぽんとタップするだけで

スタートからゴールまでの距離が測れます。

 
自分が目指す場所までだいたい何キロか分かるので、
それを目安にランニングコースを考えたりもしてます。
例えば、行きたいパン屋やカフェまでどれくらいあるのか調べて、
行けそうな距離なら走って行ってみようとか予定を立ててます音譜
 
こっちの道でいったらどうだろうとか、
ルートを考えるのも楽しいです。
年始だと初詣ランとかも走る人
 

スマホにダウンロードできるので、 
皆さんもよかったら一度試してみてくださいニコニコ音譜
 
 
 

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すでに始まってますが、今からでも参加できます!

年内は体を動かすことに慣らすことが目的のメニューになってます。

いつでもお気軽にお問い合わせください♪

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【お申し込みはこちら↓】

https://ws.formzu.net/fgen/S12060603/

 

概要はこちら!>

コーチの紹介はこちら!>

応募にあたってのQ&Aはこちら>

 

 

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前回の練習で河内トレーナーに教わったストレッチの動画です。

全部ではないですが、これ見て他に何をしたかな?
と思いだしながらやってみてくださいね♪
 
◆もも裏からふくらはぎのストレッチ
 
◆腰、骨盤回りのストレッチ
 
◆肩甲骨のストレッチ
 
 

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こんにちはニコニコ

ランアップ店長です。

 

5日の練習会で何人かのメンバーさんとお話してた、寒くなるこれからの時期のウェア対策です。

 

これからの季節は気温が下がってくると、

走る前と後は寒いけど

練習では体が温まって暑くなってきます。


練習前に寒いからといって着込んでしまうと

走り終えた後にその汗で体が冷えて風邪をひいてしまうことも…。
そのためにも、温度調節ができる小物やウェアがオススメですポイント。


≪オススメのアイテム≫
アームカバー
レッグウォーマー
ネックウォーマー
ウィンドシェル
手袋

耳あて

といった小物で温度調節をすると便利です。

 

 

★アームカバー

アームカバーやレッグウォーマーは、暑くなってきたら下げて冷えてきたらまた上げてと、温度調節がしやすいです。

 

↓暑くなってきたら手首に下ろして・・・



◎C3fit[シースリーフィット] 

光電子アームウォーマー

人が発する遠赤外線を効率良く輻射する保温素材「光電子」は寒い冬にもってこいのアイテム♪

 

あったかい光電子タイツもあります。冷え性の方にオススメですニコニコ

↓光電子サーマルロングタイツ

 

◎ノースフェイス

ハイブリッドレッドランフーディ

 

ハイブリッドレッドランベスト

↓冬のランニング用に開発された保温性と通気性をけね備えたベストです

 

↓ハイブリッドレッドランショートパンツ

 

ハイブリッドナイロンフリースロングパンツ

 

 

 

 

ナイキからもサーマルタイプのタイツやウェアが出てます。

↓THARMAタイツ

 

↓サーマスフィアエレメンツ

↓アエロロフト

”走れるダウンベスト”。めちゃくちゃオススメとのことですニコニコ

 

 

 

★レッグウォーマー

走りだして温まったら足首まで下げたりできて便利です。

ちなみに私はユニクロヒートテックや100均のを使ってます音符

 

 

★ネックウォーマー

ネックウォーマーや手袋も、暑くなったらさっとはずせて便利です。

 

 

 

★手袋

 

 

★耳あて

耳あては、音を遮断してしまうと走ってる時に車や自転車が近づいてるのに気づかないこともあるので、音が聞こえるタイプがオススメです。

 

 

 

★ウィンドシェル

ウィンドシェルは、軽くて風も防いでくれるので一枚持ってると便利なアイテムです。

大会で使うことも考えると一枚持ってて損はないと思います。

春先や風の強い日、秋から冬にかけてや大会にと、年中使えてしかもかさばらないのでホントに役立ってます。

 

それと、ユニクロのブロックテックパーカーはオススメです!

風や雨を防いでくれます。

しかもお値打ちで普段でも着れるのでお薦めです♪

 

◎ザ・ノース・フェイス [THE NORTH FACE]

インパルスレーシングジャケット

http://www.goldwin.co.jp/tnf/ec/pro/disp/2/NPW21776

 

 ◎ユニクロ

ブロックテックパーカー

 

≪汗冷え予防にオススメ!≫
体から出た汗が肌に戻るのを防いで、肌面を常にドライに保ってくれるすぐれもののアイテムです♪
これからの季節、インナーに着て汗冷え防止に

◎ザ・ノース・フェイス [THE NORTH FACE]

パラマウント ブラタンク

 

ハンドレッドドライタンク


 

 

◎ファイントラック 
 スキンメッシュ

 

寒くなる季節もオシャレして楽しんじゃいましょうね音譜

 

 

 

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今日は ガールズチャレンジプロジェクトの第2回の練習会でした!
 
久しぶりの晴天の週末でした晴れ
日差しがあって、気持ちよくカラダを動かせたと思います。
メンバーのみなさん、練習会お疲れ様でしたニコニコ

教わったストレッチを日常にもぜひ取り入れてみてくださいね。

次回の練習会は3週間後の11月26日(日)
メニューは「5分ウォーキング+20分ジョグ×2セット」です。
次の練習会まで間隔があいてしまうので、
週に2回ほどカラダを動かすようにしましょう♪

そして河内トレーナーの言葉ですニコニコ
「着替えて外に出ることから始めて、まずは運動するとこに慣れていきましょうね。
頑張りすぎなくていいですよ♪
時間がとれない時は30分でも大丈夫です。
走らなくてもウォーキングでもいいので、まずは体を動かす習慣をつけて、動ける体を作っていきましょうね。」
 
年内はまず、体を動かす習慣をつけつつ、完走できるだけの体力•筋力を徐々につけていきましょう音譜



 ひとつひとつ丁寧にストレッチを。

 

走る筋肉に刺激を入れる動き作り。

写真はないですが久しぶりにジャンプしましたねニコニコ

足首を柔らかく動かす「トロッティング」覚えてますか?

 

そして前回教わったシューズの履き方を復習♪

 

そして今日の練習のウォーキング10分+ジョギング10分!

 

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こんにちはニコニコ

ランアップ店長です。

明日からいよいよ練習がスタートですね♪

メニューは『10分ウォーキング+10分ジョギング×2セット』です。

 

 

ポイントは・・・


ポイント。ポイント1 

ストレッチの方法を学びましょう


ポイント。ポイント2

教わったフォームを意識して、ウォーキング&ジョギングしましょう

 

ポイント。ポイント3 

40分動き続けましょう

 

3ポイントになります音譜

 

 

涼しくなってきましたが体を動かして汗をかきますので、

水分補給スポーツドリンクの準備もお願いしますニコニコ

それと、紫外線対策の帽子やサンバイザーなどがあるといいと

思います。

 

メンバーの皆さんよろしくお願いしますきら

 

 

 

■集合場所

ジョギングコース「スタート地点」

 

 

■集合時間
開始時間の5~10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。

盗難が多発していますのでご注意ください。

 

■着替え・荷物について
練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせくださいませ。
※グリーンプラザ 開館時間 9:00~16:30(室内広場は21:00まで)TEL:052-503-1010

 

 

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ガールズチャレンジは随時メンバー募集中です。
第1回は終了してますが、途中からでも大丈夫です!

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実際の練習はこれから始まります音譜
始まるといっても、まずはウォーキングから始めていきますので

しばらく運動してない方や

これから走り始める方も安心してご参加下さい♪

 

概要はこちら!>

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お申込はこちら!>

 

 

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ランアップ店長ですニコニコ
プレゼント用Tシャツサイズについて再確認のご案内です。

Tシャツですがユニセックスサイズになり、少し大きめになります。
ちなみに私(167㎝、中肉中背)でSサイズです。

サイズ変更をご希望の方は、

11/2(木)午前中までにご連絡ください!
よろしくお願いしますニコニコ


■プレゼント用Tシャツサイズ
140cm:56/40/38/17
150cm:59/42/40/18
160cm:62/45/42/19
Sサイズ:65/48/45/20
Mサイズ:68/51/47/21
Lサイズ:71/54/49/22
※サイズ:着丈/身幅/肩幅/袖丈
※Tシャツは、ユニセックスサイズです。少し大きめになるので、ワンサイズ小さめをおススメします。


■ランアップまでご連絡ください。
mail:info@run-up.net

TEL:052-265-5568

 

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ガールズチャレンジは随時メンバー募集中です。
第1回は終了してますが、途中からでも大丈夫です!

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実際の練習はこれから始まりますラブラブ
始まるといっても、まずはウォーキングから始めていきますのでしばらく運動してない方やこれから走り始める方も安心してご参加くださいニコニコ

お申込みお待ちしています!!

【メンバー募集中】
フルマラソン完走プロジェクト!
ガールズチャレンジプロジェクト2017
 

 

★年内の練習日程&メニュー

◆11/5(日) 
10分ウォーキング+10分ジョギング×2セット
※正しい姿勢やストレッチを学びましょう。走ることと同じくらい大切なストレッチは、ケガ予防にもなりますよ。
◆11/26(日) 
5分ウォーキング+20分ジョギング×2セット
※まずは体を動かすこと、楽しく走ることを目指しましょう。
◆12/3(日) 
30分ジョギング+5分ウォーキング+30分ジョギング
※体を動かすことに慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
◆12/17(日) 
60分ジョギングにチャレンジ

 

★1月以降のレッスン内容はこちら ↓↓↓

https://www.runup-rss.com/girlschallenge2017/

 

 

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10/29は第1回目ということで、
シューズの選び方や履き方、どういうウェアがあるといいのかといった講義でしたニコニコ

 

 

まずはHOKAONEONE(ホカオネオネ)の方から、シューズの選び方、履き方のレクチャーを。
履き方の説明を聞く時は、皆さん真剣でしたね!

 

『まず、シューズの紐は緩めた状態で足を入れて、かかかとをトントンとしてしっかり合わせ、シューズに足をフィットさせるように紐をちゃんと結ぶことが大切です』
とはHOKAONEONEの安藤さん。
この紐の結び方が大切で、そのフィット感に皆さん驚いてました。
これからはぜひこの履き方でシューズを履きましょう!

 


そして休憩をはさんだ後は、
ラシック5FにあるTHENORT FACEさんからウェアやインナー、タイツ、ソックス、小物などのアドバイスを。


女性の方にとても大切なのは『スポーツブラ』。
①走ってる時の揺れでクーパー靭帯が切れないようにホールドすること
②肌と布で擦れ(摩擦)ないこと
③汗冷えしない為に吸汗速乾のある素材を選ぶこと
が大切と。
 

さらに、汗冷えを防ぐオススメのインナーやインナーとスポーツブラのつける順番など細かく教えてもらいました。

 

 

一気にそろえるのは難しいので、大会までに少しづつそろえていきたいですね。

 

この他に、風や雨を防ぐウィンドシェルやサポートタイツ、足さばきを邪魔しないランパン、アーチが下がるのを防ぐソックスなどなどたくさん音譜


ご参加の皆さん、お疲れ様でした♪
そして雨の中お越しいただきありがとうございましたニコニコ

 


そして次回11月5日(日)から練習がスタートします!
メニューは
『10分ウォーキング+10分ジョギングを2セット』です。
合計40分動くことにひらめき電球
日曜日は天気もよさそうです♪
みんなで楽しみながら頑張りましょうね
音譜

 

 

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ガールズチャレンジは随時メンバー募集中です。
第1回は終了してますが、途中からでも大丈夫です!

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実際の練習はこれから始まりますラブラブ
始まるといっても、まずはウォーキングから始めていきますのでしばらく運動してない方やこれから走り始める方も安心してご参加くださいニコニコ

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★年内の練習日程&メニュー

◆11/5(日) 
10分ウォーキング+10分ジョギング×2セット
※正しい姿勢やストレッチを学びましょう。走ることと同じくらい大切なストレッチは、ケガ予防にもなりますよ。
◆11/26(日) 
5分ウォーキング+20分ジョギング×2セット
※まずは体を動かすこと、楽しく走ることを目指しましょう。
◆12/3(日) 
30分ジョギング+5分ウォーキング+30分ジョギング
※体を動かすことに慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
◆12/17(日) 
60分ジョギングにチャレンジ

 

★1月以降のレッスン内容はこちら ↓↓↓

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こんにちはニコニコ

ランアップ店長です。

いよいよ初回が明後日になりました!

ご参加の皆さん、よろしくお願いします♪

 

初回は座学になります。

場所はウィルあいちで行います。

服装は普段着の服装で大丈夫です!

 

すでにシューズを買われていて、相談したいことがある方は

シューズをお持ちください。

当日そのシューズを履いてきてもOKですニコニコ

 

皆様にお会いできるのを楽しみにしています。

当日、お気をつけてお越しください♪

 

 

≪10月29日(日)開催場所のご案内≫

 

【時間】

13:00~15:00

※受付は12:45~

 

【持ち物】

筆記用具

 

【場所】

ウィルあいち セミナールーム5 (2階です)

〒461-0016愛知県名古屋市東区上竪杉町1番地
TEL:052-962-2511

 

【アクセス】

地下鉄「市役所」駅 2番出口より東へ徒歩約10分
●名鉄瀬戸線「東大手」駅 南へ徒歩約8分
●基幹バス「市役所」下車 東へ徒歩約10分
●市バス幹名駅1「市政資料館南」下車 北へ徒歩約5分

 

※広域マップはこちら

 

 

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フルマラソン完走プロジェクト『ガールズチャレンジ』。

まだまだ参加者募集してます!

お問合わせもたくさんいただいてます。

いつでも気軽にお問合わせください。

皆さまのご参加・お申込みお待ちしています!

 

【メンバー募集中】

フルマラソン完走プロジェクト!

ガールズチャレンジプロジェクト2017

 

フルマラソンにチャレンジする方必見!!
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなど、2月・3月のフルマラソンに挑戦する方のためのクラスが10月よりスタートします!

フルマラソン挑戦!!
やるからには完走したいですよね。でもいろいろ不安ではありませんか?


プロジェクトは主に、2月~3月にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中 5か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎です。

アドリブがきかないスポーツがマラソンです。
しっかり練習して臨まないと完走はおろか、途中で体を痛めたりします(特に膝)。
基礎作りや準備からスタートして、ランニングの基本を身につけ、フルマラソン完走に必要な知識や体力を身につけていきましょう!
完走に向けてフルサポートいたします!
遠回りせず、今からしっかり準備し短期集中で夢を一緒に実現させましょう。

 

 

【申し込みはこちら】

 

【詳細はこちら】

https://www.runup-rss.com/girlschallenge2017/

 

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特典Tシャツはこちら!>

昨年の練習風景はこちら>

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現在約30名の方にお申込みいただいてます。

名古屋ウィメンズマラソンを走られる方がほとんどです。

ありがとうございますニコニコ

 

私ももう6年前になりますが、

ガールズチャレンジプロジェクトの皆さんと一緒に練習しながら、

ウィメンズマラソンを目指しました。

それまで5kmくらいまでなら走ったことはあっても

それより長い距離は未知の世界で、

42,195kmがどれくらいの長さか想像できませんでした。

名古屋から四日市までが40kmと言われても見当も付かず(笑)・・・。

 

その時に、大南博美・敬美さん(名古屋で活躍された双子のトップランナーです)に

「ウィメンズマラソンは制限時間が7時間あるから、半分のハーフが走れれば大丈夫!

残りの半分は早歩きで行ってもゴールできるから♪」

と言ってもらい、

「とりあえず大会までにハーフ(21km)を走れるようになろう♪」

「まずはやれるところまでやってみよう♪」

と気持ちがラクになったのを今でも覚えてますニコニコ

 

そしてフルマラソンが初めて、今まで運動してきてないんだけどという、

私と同じ境遇の参加メンバーさんと一緒だったから

ウィメンズに向けて練習できたと思ってます。

しかもみんなと走るとなぜか時間があっという間でした音譜

 

エントリーしたけどどう練習したらいいか分からない

長い距離を走ってひざが痛くなったら不安

本当にゴールできるのか心配

と、いろんな気持ちがあると思います。

 

ガールズチャレンジプロジェクトに参加して、ひとつずつ不安を小さくしていきませんか♪

同じゼロからスタートのメンバーさんと一緒に練習したり、

ひざが痛くなったらコーチに相談したり、

少しずつ走れる距離や時間を長くして不安を自信に変えたり、

当日はどんなペースで走ったらいいかアドバイスもらったり、

参加することでいろいろとあると思いますニコニコ

 

今週末10/29(日)からいよいよスタートします。

まだまだ参加者募集してます!

お問合わせもたくさんいただいてます。

いつでも気軽にお問合わせください。

 

皆さまのご参加・お申込みお待ちしています!

 

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【メンバー募集中】

フルマラソン完走プロジェクト!

ガールズチャレンジプロジェクト2017

 

フルマラソンにチャレンジする方必見!!
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンなど、2月・3月のフルマラソンに挑戦する方のためのクラスが10月よりスタートします!

フルマラソン挑戦!!
やるからには完走したいですよね。でもいろいろ不安ではありませんか?


プロジェクトは主に、2月~3月にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中 5か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎です。

アドリブがきかないスポーツがマラソンです。
しっかり練習して臨まないと完走はおろか、途中で体を痛めたりします(特に膝)。
基礎作りや準備からスタートして、ランニングの基本を身につけ、フルマラソン完走に必要な知識や体力を身につけていきましょう!
完走に向けてフルサポートいたします!
遠回りせず、今からしっかり準備し短期集中で夢を一緒に実現させましょう。

 

 

【申し込みはこちら】

 

 

★ガールズチャレンジプロジェクト2017 詳細★
【内容】
①全10回のレッスン
②シューズの選び方や履き方、ウェアの選び方などのアドバイス、走り方の基本やストレッチ方法のレクチャー、完走のための体力づくり。
トレーナーによるセルフケア講習、大塚製薬による栄養セミナーなど。

【スケジュール(全10回)】
10/29(日)、11/5(日)、11/26(日)、12/3(日)、12/17(日)、1/7(日)、1/21(日)、2/4(日)、2/18(日)、3/4(日)
★スケジュールとレッスン内容はこちら ↓↓↓

https://www.runup-rss.com/girlschallenge2017/


【時間】
13:00~15:00

【練習場所】
庄内緑地公園 他

【参加費】
32,400円(全10回/税込)


【コーチ紹介】
◆中村友梨香コーチ

北京オリンピック 女子マラソン日本代表
世界陸上ベルリン大会 10,000m日本代表 7位入賞
【ベスト記録】

5000m 15分13秒01
10000m  31分31秒95
ハーフマラソン 1時間09分20秒
フルマラソン 2時間25分51秒

◆河内隆慶トレーナー

かわうち鍼灸治療院 院長
【トレーナー実績】
NBL(ナショナルバスケットボールリーグ)アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、大南敬美 トレーナー(マラソン)
トヨタジュニアテニストーナメント(テニス)・ジャパンオープンジュニア選手権(テニス)
【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師
 (財)日本体育協会アスレティックトレーナー / (財)日本陸上競技連盟B級トレーナー 
【その他】 
トライデントスポーツ医療専門学校 元非常勤講師

 

 

【協力企業様のご案内】
大塚製薬 (Otsuka)  https://www.otsuka.co.jp/index.php
THE NORTH FACE (ザ・ノース・フェイス) http://www.goldwin.co.jp/tnf/
C3fit (シースリーフィット) https://www.goldwin.co.jp/c3fit/
HOKA ONEONE (ホカオネオネ) https://www.hokaoneone.jp/

 

【申し込みはこちら】

 

 

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★ガールズチャレンジプロジェクト ホームページ★

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ランアップで月曜日の夜に月に1回開催してる

『ゼロから始める女性限定★ナイトラン』。

 

担当は、ガールズチャレンジも担当の河内トレーナーですニコニコ

楽しいコーチングで好評です♪

 

走り方だけでなく、

ストレッチもしっかりと行うのがポイントですポイント。

ストレッチといっても、

走る前のストレッチと走った後のストレッチは

目的や種類も違ったりします。

 

参加者はガールズチャレンジと同じく女性だけなので

おしゃべりしながら走ってるとあっという間です。

ゆっくりと信号に止まりながら走るので、

お時間の合う方は、ぜひお待ちしてますニコニコ

 

 

●日程

10月23日(月)/11月27日(月)

 

●時間

19:30~21:00

 

●タイムスケジュール
19:30 ストレッチ/フォームのレクチャー
20:00 ジョギング 30~40分 

※信号にとまりながら街中をゆっくりジョグ♪
20:45 ストレッチ 

※走った疲れを残さないためにも、使った筋肉をしっかりストレッチ♪
21:00 終了
 

●参加費
1,500円(税込)
※当日お支払いください。
※ランアップ(着替え、ロッカー&シャワー利用)は、別途400円です。
 

●お着替えについて

ランアップをご利用ください。女性更衣室には大きな鏡とパウダースペースも用意しています。

利用料は別途400円です。

 

●持ち物について

タオル、必要な方はドリンク

 

●シューズmizuno ウェーブクルーズGVJAPANについて

試し履きシューズをご用意してますので、安心してご参加ください。

 

●注意事項
・夏場は給水ドリンクをご用意ください。ウェストボトルポーチがあると便利です。
・現地集合の場合、お荷物・貴重品の管理は各自でとなります。
・ご自身の健康管理については自己責任とさせて頂きます。健康状態には十分ご注意ください。 
・参加日当日の受付時間や、天候不順などの場合のご案内は「ランアップブログ」でご案内します。
■Blog:http://ameblo.jp/run-up-net

 

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●お申し込みはこちら↓

https://ws.formzu.net/fgen/S48228256/

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プロジェクトは10月29日(日)からスタート!

チャレンジされる皆さんを、コーチと力を合わせてサポートしていきます。たくさんのご参加お待ちしております!

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特典Tシャツはこちら!>

昨年の練習風景はこちら>

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