美容鍼灸サロンなら曽於市末吉町の源氣鍼灸治療院〜都城市方面の鍼灸院

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美容と健康の鍼灸サロンです。
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当サロンでは、見た目だけの美容ではなく、身体の中からキレイにそして元気になる、そんな美容を行なっています。

 

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※施術の結果には個人差があります。効果・効能を保証するものではありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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最後に、ダイエットにとって最も大事なことを書こうと思います。

 

それは、「計画」を立てることです。

 

ダイエットを失敗する最大の理由は、計画の立て方が曖昧だからなんです。

 

中には、ちゃんと計画を立てているよ、でも毎回失敗してる、という方もいるかもしれませんね。

 

しかしそれは、「いつまでに何キロ痩せる」、「そのために毎日これをしよう!」というような、現局的なものではないでしょうか?

 

計画の立て方には、「達成目標」と「行動目標」の2つが必要です。

 

ほとんどの人に欠けているのは、何のためにダイエットをするのか、ダイエットが成功したら何をしたいのか、達成後にある本当の目標、「達成目標」です。

 

この、「達成目標」を明確にすることから始めましょう。

 

例えば、細身の可愛い服を着たい、同窓会で綺麗に見せたい、健康診断で血液検査の数値を正常にしたい、と言った目標です。

 

ダイエットしたらこんな良いことがあるんだよ、ということを脳に分らせて、モチベーションを高めるためにとても必要です。

 

しかし、これだけではまだ弱いのです。

 

目標の、さらにその上の目標まで立ててください。

 

例えば、細身の服を着れるようになったらデートをしたい、健康診断で数値が正常になったら旅行に行きたい、というのも良いでそう。

 

もっと、さらに上に行きます。そうなったらどうなりますか?

 

自信を持つことでコンプレックスを克服したい、健康になって海外でフルマラソンに出場したい等々。

 

上げられるところまで上げていくと、本当の目的が見えてきます。

 

これを「チャンクアップ」と言います。

 

 

達成目標が決まったら、次に上にあげた目標を達成させるために必要な、具体的な「行動目標」を立てていきます。

 

例えば、半年で5キロ痩せる、そのためにはどういった食事をし、どのような運動をどの程度行い、その環境をどのように整えていくか等々を計画します。

 

できる限り細かく具体的に設定します。

 

これを「チャンクダウン」と言います。

 

そして、週ごとや月ごとに評価して見直していきます。

 

行動目標が達成できていなければ、目標設定か行動計画のどちらかに問題があったということなので、修正してください。

 

 

さて、達成目標を設定してみていかがだったでしょうか?

 

何のためにダイエットするのか?

 

自分が本当にダイエットに求めているものを追求していくと、もはや単にダイエットの枠を超えて、多少なりとも人生観的なものが見えてくるはずです。

 

そのため、行動目標もダイエットに限定せず、仕事上での目標や、健康上の目標、趣味や学びの目標、生活環境上の目標など、同時に設定していくと、より楽しみながらダイエットが出来るようになります。

 

是非、これまで連載してきたことを参考に、ダイエットに取り組んでいただけたらと思います。

 

そして、未来の新しい自分に出会えることを期待しています。

 

 

 

※何のためにダイエットするのか、その目標のそのまた目標と、本当に目指したい「達成目標」を決め、次にそのために必要な具体的な計画「行動目標」を決めていきます。

 

源氣式ダイエットのススメ。

(1)はじめに

(2)食事編:糖質を控えよう!

(3)食事編:タンパク質を摂ろう!

(4)体質編:代謝を上げよう!重要な二つの代謝

(5)体質編:代謝を上げる方法

(6)計画編:チャンクアップとチャンクダウン

 

 

 

 

 

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痩せやすい体質になるためには、基礎代謝を上げることが必要で、そのためには筋肉や内臓の新陳代謝を高めることが重要だというお話をしましたね。

 

今回は、そのための方法について考察します。

 

骨格筋の場合は、筋肉の量を増やすことが、基礎代謝を上げるためには手っ取り早い方法です。

 

しかし、トレーニングマシーンを使った筋肉は、強張ったまま固まりやすいため、自己の体を使った方法をお勧めしますが、いずれにせよ筋トレの前後は、身体をゆるめるためのケアをしっかりと行ってください。

 

 

内臓の場合は、先ずは負担をかけないことです。

 

暴飲暴食や偏食を行うと、胃腸に負担がかかり内臓機能が衰えます。

 

食事の仕方に気をつけて、よく噛んで(30回以上)消化をよくして下さい。

 

 

そして、重要なのは運動です。

 

運動は、有酸素運動を選びましょう。

 

ウォーキングやランニングは、直接心肺機能を高めます。

 

但し、身体を柔らかく使って、特に体幹部をゆるめるように、身体を動かし、呼吸をするように心がけてください。

 

背骨や肋骨が固まっていると、胸郭部が狭くなり心肺機能を十分に活かせません。

 

(※こちらも参考にしてください↓)

「ウォーキングやランニングの健康効果を何倍にも高める方法」

 

 

それから、呼吸法や気功法は直接内臓に働きかけるので、より効果的です。

 

呼吸は、横隔膜を上げ下げする運動を使って、内臓を体幹部内でマッサージすることができます。

 

 

また、ヨガや太極拳などには、呼吸や気功、内観法などが複合的に含まれているため、優れた方法と言えます。

 

このように、体幹部を開発する運動法が、キーワードとなります。

 

各流派によって内容がそれぞれ異なるため、うまく選んでくださいね。

 

 

但し、繰り返しになりますが、必ず体幹部をゆるめ、体幹部を柔らかく使うことを心がけてください。

 

実は、ほとんどの人が体幹部を使えていないのです。

 

ウォーキングもランニングも、呼吸法も、ヨガも、手足の運動だけになって、内臓を内包している背骨や肋骨が使えていない人が大半を占めます。

 

そのため、痩せやすいはずなのに何も変わらなかったり、トレーニング中に怪我をしたり、思ったような効果が得られなくて諦めてしまうのです。

 

これがダイエットがうまくいかない原因なのです。

 

そうは言っても、体幹部を使う?背骨や肋骨をゆるめる?そんな難しいこと、普通の人間はできないよ!そう思いますよね(苦笑)。

 

しかし、そんな難しく複雑なことを、思いの外簡単に習得できる運動法があったらいいと思いませんか?

 

それが、ゆる体操なのです。

 

ゆる体操は、身体の各所を隅々まで深くゆるめていく体操です。

 

体幹部へもアプローチしていくため、長期的に見て、新陳代謝・基礎代謝を高めるためには、これ以上のものはありません。

 

しかも、カロリー消費をベースにしていないため、ハードな体操は何一つありません。

 

何と言っても、極めて楽に、優しく、気持ち良く、心身を整えることができるようになっているところが魅力です。

 

また、日常生活の中にも取り入れやすく作られているので、忙しい方にも有効な体操です。

 

私は、自分自身を含め、ゆる体操の指導員で、太っている人を見たことがありません(笑)。

 

新陳代謝が高まっている証拠ですね!

 

当サロンでは、ゆる体操教室も開催しておりますので、是非ご利用ください。

 

ゆる体操教室のHPです↓

末吉ゆる体操初級教室HPキラキラ

 

 

※ゆる体操教室では、新規の生徒さんを募集しております!

初回は体験無料です。

お気軽にお問い合わせください。

 

源氣式ダイエットのススメ。

(1)はじめに

(2)食事編:糖質を控えよう!

(3)食事編:タンパク質を摂ろう!

(4)体質編:代謝を上げよう!重要な二つの代謝

(5)体質編:代謝を上げる方法

(6)計画編:チャンクアップとチャンクダウン

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回は、痩せやすい体質についてお話しします。

 

食事制限も大切ですが、食事制限をしても中々上手くいかない方は、体質に問題があるのかもしれません。

 

ズバリ、代謝の問題です。

 

代謝には、基礎代謝と新陳代謝があります。

 

基礎代謝は、内臓や筋肉を働かせるなど、生命維持に必要なエネルギー代謝のことです。

 

この基礎代謝が高ければ、何もしなくても、例え寝ていてもカロリーを消費することができます。

 

反対に基礎代謝が低い場合は、いくら食事制限をしても、カロリー消費が追いつかず痩せにくくなるわけです。

 

むしろ食事制限のし過ぎで、逆に栄養が足りなくなって代謝が落ちるという、悪循環に陥る可能性もあります。

 

一般的に、基礎代謝を高めるためには、筋肉を増やすように言われています。

 

筋肉は、人体で3番目にエネルギーを必要とする組織です。

 

トレーニングで増やしやすいため、手っ取り早く基礎代謝をあげる事が出来ます。

 

しかし、ガチガチに固まった筋肉をつけてしまうと、血流が悪くなり、代謝も思ったほど伸びません。ゆるゆるにゆるんだ筋肉をつけましょう。

 

さて、先ほど筋肉は人体で3番目に基礎代謝が高いと述べました。

 

どうせなら、基礎代謝が1番高いものを利用した方が、効率が良いのでは、と思いませんか?

 

基礎代謝が高い順に並べると、肝臓(27%)、脳(19%)、骨格筋(18%)、腎臓(10%)、心臓(7%)、その他となります。

 

このように、筋肉を鍛えるのも良いですが、脳や内臓を鍛えた方が、遥かに効果的なんですね。

 

え、そんなことができるの?

 

その鍵を握るのが、新陳代謝です。

 

 

新陳代謝は、古い細胞が新しい細胞に入れ替わる働きを言います。

 

新陳代謝が悪いと、古い細胞が多く残り、老廃物がたまり、身体機能は衰えるため、いわばエネルギーの不完全燃焼が起こります。

 

逆に、新陳代謝が活発だと、細胞も生き生きと活動的になり、どんどん効率よくエネルギーを燃焼し、身体も元気になります。

 

つまり、脳や内臓の新陳代謝が上がれば、同時に基礎代謝も上がる、ということが言えるわけです。

 

これが、当サロンの導き出した答えです。

 

ユニークな発想でしょう?

 

 

身体も元気になって、カロリーも消費しやすく、痩せやすい体質になるなんて、理想的ですよね。

 

でも、どうやれば良いのか?

 

次回は、その方法について考察してみます。

 

お楽しみににひひ

 

 

※タンパク質の重要性は、食事編で述べましたね。

 

タンパク質は筋肉をつくるのに必要ですが、実は内臓も筋肉(心筋や平滑筋)でできています。

 

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がるのなら、内臓を鍛えても同じですよね!

 

源氣式ダイエットのススメ。

(1)はじめに

(2)食事編:糖質を控えよう!

(3)食事編:タンパク質を摂ろう!

(4)体質編:代謝を上げよう!重要な二つの代謝

(5)体質編:代謝を上げる方法

(6)計画編:チャンクアップとチャンクダウン

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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前回は、糖質を控えましょう、というお話をしましたね。

 

糖質を控えよう!←

 

そして、糖質を控える代わりに、しっかりと摂って欲しいのが、タンパク質です。

 

実は、タンパク質って、意外と足りていないんです。

 

タンパク質は、血や肉を形成するために必要であることはよく知られています。

 

筋肉ももちろんタンパク質ですから、不足すると代謝が落ち、カロリー消費量が低下するため、痩せにくくなります。

 

美容に大切なコラーゲンだって、タンパク質です。

 

その他にも、ホルモンや神経伝達物質の生成にも必要なので、不足すると、特に女性の方は生理不順や生理痛、不妊症、更年期障害など、様々な病気の原因にもなってしまいます。

 

このように、とても重要なタンパク質ですが、食事で全て賄うのは難しいのです。

 

中には、ちゃんとタンパク質摂ってますよ、という人もいると思います。

 

しかし、一日に必要な量を食事だけで摂ろうとすると、卵8個、サーロインステーキ515グラム、納豆7パックに相当するんですね。

 

結構、大変ですよね。

 

そこで私は無添加のプロテインをお勧めしています。

 

ソイでもホエイでもどちらでも良いです。

 

豆乳や牛乳、野菜ジュース、水などで割ると飲みやすくなります。

 

プロテインは太るとか、筋トレでもするのか、との誤解がありますが、プロテインとはタンパク質のことです。

 

サプリメントの一種と捉えていただき、足りない分を補うために役立てて下さい。

 

但し、プロテインの味には好き嫌いがあるので、大丈夫そうな方は試してみてください。

 

もちろんタンパク質以外にも、野菜や海藻類で、ビタミン・ミネラル・食物繊維は必要ですので、しっかり摂ってくださいね。

 

このように、食事から糖質を減らし、しっかりとタンパク質を摂る食事に変えると、太りにくい体質に変わってきます。

 

低糖質・高タンパク質が、基本です。

 

しかし、どうしてもお腹が空いた時は、ナッツ類(特にくるみはオメガ3が多く含まれているので最適)か、乳酸菌を含むプレーンヨーグルト(無糖)などを食べるのも良いでしょう。

 

無理をせず、上手に食事を変えダイエットに臨んでみてください。

 

 

 

 

※卵、魚、肉、大豆、タンパク質は様々な種類を摂るようにし、足りない部分をプロテインで補うのが理想的です。

 

源氣式ダイエットのススメ。

(1)はじめに

(2)食事編:糖質を控えよう!

(3)食事編:タンパク質を摂ろう!

(4)体質編:代謝を上げよう!重要な二つの代謝

(5)体質編:代謝を上げる方法

(6)計画編:チャンクアップとチャンクダウン

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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