寝起き便なく、腕立てルーティン後便
黒っぽい
そこそこ量
便後体重
服着て42.7 大体昨日朝と一緒
今日は腹に鈍痛っ
この痛み…ついにくるかな
朝は7時すぎ
ご飯、納豆ときゅうりと玉ねぎ酢の物
昨晩喉がイガイガして、数日前の名残再発なのかわからんけど、とりあえず梅一つ食べとく
いちごのど飴も一つ
アブローラー数回して
昼は10時ごろ
残の汁物、焼きミギス、山椒エビチリ、野菜とささみの炒め物、納豆、茄子の生姜焼き、きゅうりと玉ねぎの酢の物
追加で残少しとキムチ鍋少し
まだえぬあの日（生理）はきません（ヤッパリ）
と思っていたら
12時55分にきたー🩸
前回から一ヶ月以上遅延はありましたが、無事きました
今日のトレはあまり無理せずやります
吉田さん添削見たあと
まりなさん筋トレを二つやりつつ（まだやってなかったやつ）、あとは脂肪についての解説動画などをみたり
これ、有益動画
なるほどね、やっぱり体脂肪を落とすには早くても半月かかる（体脂肪率高いほど長くなって最大8ヶ月以上、それも摂取カロリーが消費を下回り続けなければならない）し、一日に頑張っても50gが限界で
ほとんどが内容物や水分で1キロ2キロ上下する
なんとなく分かってはいたけど改めて理解
下腹無くすには地道にやるしかないな
その後はまったり動画見ながら10分くらい？足踏みジョギング
まりなさんトレ二個と、いつもの有酸素ダンス
風呂後全裸体重42.6キロ!
朝とそんな変わらない！（下着分差し引き）
今週は土日も42キロ代でいけました
あんま痩せすぎると貧弱なので、このまま体脂肪減らし筋肉量増やしたい！
毎日に積み重ねでいこう！
夜は17時
昼と同じメニュー（残汁物はなし）➕キムチ鍋少し➕間食で食べようとおもってたゆで卵1
130gのご飯量が大体これだけなんだけど（いつもより気持ち多め）
俺らの体的に一食分のご飯量が約147g必要で
それだと絶対みっちゃんの食う分がなくなるから、いつもより気持ち多めを意識して食べよう思いますw
基礎代謝が1008➕300キロカロリーで1308キロカロリーは消費カロリーらしいんやけど（42キロで計算した場合）
まあ目安やし、そんなとれんしなw
日本人に痩せが多いのは圧倒的なカロリー不足やろうな
食後のひねりワイドスクワット40回も終わり！
18時すぎデザート
オイコス、バナナ、ブルーベリー
うんまっ
このバナナが高い（値引きで100円なってたやつ）のもあるけどオイコスが甘くなってめっちゃうまい
バナナケーキ食べとる感覚っ
最初からこうやって食べりゃよかったw
オイコスのリピするなら今度は味付きのやつにしますwでも毎回はいいかな感
たまのデザートって感じで、タンパク質をちょっとプラスしたい時にいいかも
19時ゆら分の1、バナナ半分
やっぱりえぬあの日（生理）なったら食欲増すなあw
でも間食は、これまでと違ってフルーツ系や米菓子、こんにゃく系にしよう（食べたくなったらジャンクなものも食べるかもやけど）
甘いもの欲しくなってバナナ半分追加ー
キットカット1