昨日に引き続き、痩せるための
血糖値コントロールについて
コツをご紹介しますね♪
血糖値をコントロールのおすすめに
「高たんぱく質食」をご紹介しました。
とくにコツは
①動物性と植物性タンパク質は両方同時に摂る
②消化力が弱い人は少しずつ増やす（プロテインも半分から）
③食べる時は１番最初に摂る
です。
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そして、意外と腸と肝臓の健康も
血糖コントロールに欠かせません。
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血糖コントロールの影響を与える臓器①「腸」
腸の炎症＝「リーキーガット」に注意⚠️
リーキーガットとは・・腸の穴が広がりすぎてしまう状態になること。
このリーキーガットになると、
糖の吸収スピードが早くなるので
血糖値も上がりやすくなります。
穴が広がってしまう原因の「炎症」を引き起こしているのが
グルテン（小麦製品）やカゼイン（乳製品）です！！
ちなみに乳製品でカゼインが多い順に並べてみると
(少)バター＜牛乳＜ヨーグルト＜チーズ＜スキムミルク（多）
というのを見かけました。
血糖コントロールの影響を与える臓器②「肝臓」
肝臓は糖をグリコーゲンとして貯蔵しています。
お腹が空いてても動けるのは
肝臓に糖がストックされているからです。
実は血糖スパイクは、肝臓を通った後に起こります。
糖はまず肝臓に吸収されます。しかし
肝臓が糖をあまり吸収できない状態のとき
糖が血液にいっきに流れてきます。
そして、血糖値が急上昇します。
さらに肝臓には糖が貯められていないので
お腹が空いた時にエネルギー不足＝低血糖
となり、それがまた血糖スパイクを引き起こします。。。
ダイエットに欠かせない血糖コンロトールために
・タンパク質を徐々に増やしていく
・肝臓と腸を痛めない
ことが大事なんです。
肝臓に関しては「水不足」
が機能低下につながりますので
水はこまめに飲みましょう。
さらに肝臓と腸のケアの詳しいアドバイスは
店頭でお伝えしていますので
気になる方はお気軽にお尋ねくださいね。
最後に。
タンパク質が不足すると 脳内物質の「セロトニン」の分泌が低下します。
セロトニンはストレスを緩和してくれる癒しホルモンです。
セロトニンが不足するので、脳が糖（甘いもの）を欲するようになります。。。
ということで、
甘いものがやめられない人は
まずタンパク質の量を増やしてみてくださいね🍖
▼こちら個人的におすすめ「バナナ味のソイプロテイン」も貼っておきますね🍌
https://room.rakuten.co.jp/room_28a246211f/1700218616782115
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