先週の土曜日に休日出勤したため
飛石の月曜をお休みにしました
なので4連休
何をするわけではないけど
嬉しいです
11月22日の記録
体重 67.9kg(-2.6kg)
体脂肪 36.8%(-1.4%)
()は15日からの増減
お肉いっぱい食べたけど
なんか減ってる
食事
朝食
・豚ロースと玉ねぎの炒め物
・バナナ
・ブラックコーヒー
・カゴメ野菜生活ソイ＋豆乳バナナmix
昼食
・わかめご飯
・とろろ昆布汁
・ネギ入り卵焼き
・ナスとこんにゃくの煮物
・さつまいもの甘煮
・豚ロースとエリンギの炒め物
・ルイボスティー
夕食
・とんぺい焼き
・糸寒天入り豆腐チゲ
朝家族みんなお弁当いるから
バタバタで写真撮り忘れてしまった…
なかなかレコーディングできません
初めてタンパク質飲料買ってみました
甘かった…
やっぱり豆乳と美酢でいいです
昼食はお弁当の残りを
ワンプレートにしました
さつまいもが色が悪いけど
味は良かったです♪
夜は簡単とんぺい焼き
ソース味はいいですね！
満足感いっぱいです
子供は卵2個と具たっぷりで作りましたが
私は1個分の分量で
コレステロールの高い私
卵をあまり食べれないから
お昼のお弁当も小さい一切れだったり
入れなかったり
気持ちだけでも気をつけないとね
トレーニング
1.朝起きてストレッチ ○
2.低糖質、低脂質 △
3.ゆるジャンプ ×
4.筋トレ △
5.高温反復浴 ○
6.寝る前のリンパマッサージ ○
マンションなのでジャンプできないんですけど
かかと落としっていうのかな？
つま先立ちして踵を上下したり
腰を回して見たり
ちょこちょこ運動を入れています
筋トレが時間少なめだった
頑張らなくちゃ！
運動するのも少し慣れてきましたが
まだ腰痛があるので
次回の整骨院までは少し
控えめにしています
お金払うのに軽いマッサージだけだと
もったいない
あすけんのアドバイスで
やっと褒めてもらえました
嬉しい！
脂質は多いですが
完璧なメニューを入力できないですし
少し誤差はあると思うので
あまりに過剰な塩分を気をつけなければ
こうやって
改善しつつ
結果が出たら最高です
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いつも、11時に更新していますが日にちがずれてて
自分で書いておきながら混乱してるので
今日明日と2回更新しま～す