こんにちは ♪
堂柿 美保子（どうがき みほこ）です (^-^)
土曜日はいろいろなご紹介記事を
ご案内させていただこうと思い
今日は､新聞記事から…
私は1日の終わりに
ゆっくりと時間をかけて
新聞を読むのが好きで
大事なリフレッシュ時間になっています。
（時に晩酌しながら…）
そこでいろいろな気付きを
受け取ることも多く
気になる記事は切り取り
テーマごとにファイリングしています。
今週の初めに読んだ
認知行動療法研究開発センター
大野裕さんの
「こころの健康学」から
『夜､良かったことを
書き出す』について
ストレス対処法として
夜、寝る前に
その日に起きたよいことを
３つ思い出して書き出すというもの。
内容はこころがホッとした
出来事なら何でもいいそう。
家族や友だちと話したことや
笑いあったことなど
ほっこりとした気持ちになった
出来事を書き出せばいいとか。
もちろん
仕事や勉強で成果が上がって
うれしかったことや
スポーツで良い成績を上げたことでもＯＫ。
こうしたことを書き出すだけで
気持ちが明るくなることが
これまでの研究でわかっているそうです。
夜は刺激が少なく
ゆっくりした気持ちになれる反面
イヤな出来事を思い出しやすい
時間帯でもあるので
３つのよいことを書き出し
イヤな考えから離れることで
前向きな気持ちになってくるのを
期待する手法だそうです。
頭の中で思い出すだけより
書き出した方が効果が高いそうだけど
書かないといけないや
必ず３つにこだわって
ストレスにならないように
柔軟に捉え試してみては
如何でしょう！
いずれにしても
夜は１日を終えて
脳も疲れているので
考え込むのは避けましょうね。
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。(^_^)
今日もいい１日になりますように 
